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2022年7月28日 · 維他命B作為身體新陳代謝重要營養素，自然會被用作幫助我們緩解壓力和產生能量的主要成分。 如果你想了解自己容易缺乏哪種維他命B、每日建議攝取量或者可以補充維他命B的食物，你可以閱讀這篇 22款有效提升維他命B水平的食物教學 。 但由於大部分食物中的維他命B含量十分有限，有時為了達到某些療效，我們需要服用更高劑量的維他命B，這些情況下維他命B補充劑就會派上用場。 （例如一份含豐富維他命B12的食物中通常只能為我們提供數十微克的維他命B12，而一粒B12補充劑已經可提供數百甚至一千微克的分量） 接下來，我們會為你剖析 選擇維他命B雜的各項考慮因素、維他命B雜的功效以及攝取過量可能會導致的副作用 ，讓你能輕鬆選對適合自己的維他命B品牌。 跳到你想深入了解的部分： 1. 選購維他命B雜的考慮因素. 2
2022年11月23日 · 【維他命B雜／維生素B群／幾時食／邊隻好】維他命B雜共有8種，分別是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，在人體有著不同的功能。 今次分享其功效、副作用、幾時食、食物來源、每日建議攝取量、5大牌子推介。
2024年1月10日 · 維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？
其實維他命B雜主要由8種維他命B組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，它們各有不同的成分及功效，如菸酸、泛酸、吡醇、葉酸等等，都是身體活動所需的輔助品！ 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況，如疲憊、失眠、心情低落、皮膚差、腸胃不適等。 而一旦身體 缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 維他命B雜食物來源清單. 前文提過，只要保持均衡飲食的話，一般都不會出現過度缺乏維他命B雜的情況。 但若果真的有以上提到的缺乏維他命B症狀，大家可以先從飲食入手，多攝取維他命B含量較高的食物，去觀察身體是否有改善的情況！ 維他命B雜食物1. 肉類. 牛奶、蛋、雞肉、紅肉、三文魚、金槍魚、生蠔等等. 維他命B雜食物2. 蔬菜類.
2023年4月19日 · 維他命B雜功效繁多，攝取足夠維他命B雜有助上班族舒緩壓力及改善情緒。 2. 素食主義者. 維他命B雜一般需從雞蛋、奶製品、肉類等來源中吸收，一般而言，素食者會從豆類食物攝取維他命B，但他們較難攝取足夠維持身體健康所需的維他命B12。 建議可透過服食維他命B雜來作全面補充，平衡維他命B的攝取，促進細胞新陳代謝。 3. 備孕、懷孕婦女. 備孕婦女最不能缺少補充的是維他命B9（葉酸），對胎兒發育與生長至關重要，攝取不足有機會影響懷孕週期及胎兒體重。 同時備孕過程中也不能忽略維他命B8（肌醇），它不僅在身體中扮演著傳遞訊息及營養供給的角色，使卵子發育更為成熟，有助調整良好的孕育環境；亦可與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝，是備孕期間必備的營養配方。
容易感到疲倦、經常有口角發炎或咀唇乾裂的問題，都可能與缺乏維他命B有關。原來維他命B有很好多種，常見包括維他命B1、B2、B3、B6及B12等，簡稱「維他命B雜」。大家不妨多了解維他命B的好處及食物來源，有助預防身體出現各種大小毛病。 維他命B
維他命B1功效：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能. 維他命B2功效：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康. 維他命B3（菸鹼素）功效：有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康. 維他命B5（泛酸）功效：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康，以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝. 維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康. 維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康. 維他命B9（葉酸）功效：有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成，及胎兒的正常發育與生長.
8種Vitamin B效用不同，詳列如下： 維他命B1作用. 維他命B1有助碳水化合物新陳代謝，讓我們從飲食中攝取能量，令神經系統有效運作。 維他命B2的功效. 維他命B2有助脂肪與蛋白質代謝，令身體能攝取養分。 同時，亦令神經系統、黏膜、眼睛及皮膚處於健康狀態。 維他命B3作用. 維他命B3可令脂肪及碳水化合物代謝，讓身體從食物中攝取能量。 此外，維他命B3亦可維持血液循環、神經系統及消化系統運作，調節膽固醇，維持皮膚健康。 維他命B5作用. 維他命B5又稱泛酸，能協助大腦訊息傳遞，促進睡眠荷爾蒙生成。 維他命B6效用. 維他命B6能令蛋白質新陳代謝、紅血球代謝、製造血色素、穩定血糖、保持淋巴健康，是維持免疫系統正常運作的重要維他命。 維他命B7效用.
2024年4月26日 · 怎樣選擇維他命B雜補充劑牌子？本文整合維他命B相關的食物及保健品/營養素。營養素中以維他命B為大家族，統稱「維他命B雜」或「維生素B群」，身體缺乏或攝取過量的維他命B都可能會造成不良影響，如疲倦、貧血、皮膚粗糙，甚至掉髮。
2019年6月19日 · B群幫助減輕壓力、提升情緒. 6. 可以減少焦慮或憂鬱的症狀. B群的每日建議攝取量. B群有副作用嗎？ B群適合哪些族群吃？ 維生素B1食物. 維生素B2食物. 維生素B3食物. 維生素B5食物. 維生素B6食物. 維生素B7食物. 維生素B9食物. 維生素B12食物. 維生素B群是什麼？
