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2022年7月28日 · 維他命B作為身體新陳代謝重要營養素，自然會被用作幫助我們緩解壓力和產生能量的主要成分。 如果你想了解自己容易缺乏哪種維他命B、每日建議攝取量或者可以補充維他命B的食物，你可以閱讀這篇 22款有效提升維他命B水平的食物教學 。 但由於大部分食物中的維他命B含量十分有限，有時為了達到某些療效，我們需要服用更高劑量的維他命B，這些情況下維他命B補充劑就會派上用場。 （例如一份含豐富維他命B12的食物中通常只能為我們提供數十微克的維他命B12，而一粒B12補充劑已經可提供數百甚至一千微克的分量） 接下來，我們會為你剖析 選擇維他命B雜的各項考慮因素、維他命B雜的功效以及攝取過量可能會導致的副作用 ，讓你能輕鬆選對適合自己的維他命B品牌。 跳到你想深入了解的部分： 1. 選購維他命B雜的考慮因素.
2022年11月23日 · 維他命B雜也譽為身體的能量來源，這是因為不論是能量製造、消化食物、代謝脂肪、維持神經、血液系統等功能運作，都需要此維他命群的幫忙。 維他命B雜屬水溶性維他命，亦每天會隨著排出的尿液代謝出體外，加上現在的食物過度加工，現代人很難單從飲食中獲取足夠的維他命B雜，因此可以適度補充這類保健食品。 至於吃完B群之後，每次上完廁所都會「尿黃黃」，這表示所吃的B群中，含有大量的B2（核黃酸），因為B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是黃色的。 －. 2. 維他命B雜副作用與缺乏症. 維他命B雜過量有副作用嗎？ 答案是有，但若按照醫生的指示服用維他命B雜，大多數情況都不會呈現副作用。
2024年4月26日 · 營養素中以維他命B為大家族，統稱「維他命B雜」或「維生素B群」，維他命B的成員包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及B12，各自有功能，身體缺乏或攝取過量的維他命B都可能會造成不良影響，如：疲倦、貧血、皮膚粗糙、掉髮，甚至抑鬱。 我們可以從哪些食物中吸收充夠的維他命B？ 又每日建議攝取量是多少？ 怎樣選擇維他命B雜補充劑牌子？ 以下為關注健康的你整合了維他命B相關知識，讓大家一起擁有吃出來的健康！ 閱讀全文. 1524728次閱讀. 抑鬱 疲倦 皮膚粗糙 維他命B 維他命B雜 維生素B群 脫髮 補充劑 貧血 飲食健康. 【維他命/維生素B群】從哪些食物中吸收充夠的維他命B？ 每日建議攝取量是多少？ 怎樣選擇維他命B雜補充劑牌子？ 本文整合維他命B相關的食物及保健品/營養素。
2024年1月10日 · 維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？ B群可以每天服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。
2023年4月19日 · 除了檢視自己的生活飲食習慣之外，許多人亦會選擇補充維他命B雜。想「醒腦提神」、維持身心健康，大家可以從含有「維他命B雜功效」的食物或營養補充品入手。本文將為大家整理有關「維他命B雜功效」的資訊，讓你輕鬆掌握身體營養所需。
2022年7月28日 · 其中又以維他命B較為特別：因維他命B家族中有多位成員，故泛稱為 維他命B群 或 維他命B雜。 維他命B群是屬於 水溶性維他命 ，所以多餘的維他命B群無法久存在體內，並會經體液或尿液排出體內，所以 必須持續攝取 足夠的維他命B。
維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。 特別是以下族群建議多多補充： 適合補充B群的7大族群： 上班族（工作壓力大、常熬夜者） 飲食不均外食族. 活動工作量大者. 全素者、年長者. 運動族想提升表現. 體質虛弱、特殊急症者. 備孕、懷孕婦女. ＊注意挑選時，若有添加複方如：Q10、瑪卡等，是不適合孕婦食用的，建議選擇一般的綜合維他命會更合適！
其實維他命B雜主要由8種維他命B組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，它們各有不同的成分及功效，如菸酸、泛酸、吡醇、葉酸等等，都是身體活動所需的輔助品！ 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況，如疲憊、失眠、心情低落、皮膚差、腸胃不適等。 而一旦身體 缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 維他命B雜食物來源清單. 前文提過，只要保持均衡飲食的話，一般都不會出現過度缺乏維他命B雜的情況。 但若果真的有以上提到的缺乏維他命B症狀，大家可以先從飲食入手，多攝取維他命B含量較高的食物，去觀察身體是否有改善的情況！ 維他命B雜食物1. 肉類. 牛奶、蛋、雞肉、紅肉、三文魚、金槍魚、生蠔等等. 維他命B雜食物2. 蔬菜類.
它們有助調節 新陳代謝 、維持 皮膚 及 肌肉 的健康，增進 免疫系統 和 神經系統 的功能，從而促進細胞的生長和 分裂 （包括促進 紅血球 的產生，從而預防 貧血 的出現），其中維他命B 1 、B 6 和B 12 有助保護神經組織細胞，而維他命B 2 則具有抗氧化作用，植物能自然合成維他命B 2 ，但人類及動物一般不能自然合成，必須從食物獲取。 維他命B 2 是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能導致生長停頓或局部損害。 來源' [ 編輯] 維他命B於肉類、蛋類和 奶類製品 中的含量較為豐富 [1] ，尤其集中於肉類，如火雞、吞拿魚和肝臟等 [2] 。
2019年5月10日 · 維他命（又稱維生素、英文名︰Vitamin）屬於微量營養素，共有13種，主要功用是維持人體新陳代謝正常，每種維他命有不同的功用，對維持細胞及器官的正常功能扮演著不可缺少的角色。. 大部分的維他命，人體是無法自行製造或合成，需要靠均衡飲食攝取足夠 ...
