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2024年3月25日 · 根據《衛生福利部》的資料：每天建議攝取 100 毫克的維他命C。 但總是覺得吃了沒有效？ 卻一直增加劑量？ 維他命C過量，不只對健康無益、增加消化負擔，還可能導致副作用。 以下將詳細說明，維生素C的建議補充方式。 該什麼時候吃？ 吃多少？ 可以搭配什麼成分呢？ 目錄. 維他命C建議攝取量. 維他命C該什麼時候吃？ 吃太多維他命C沒用？ 維他命C過量副作用. 怎麼吃維他命C更有效？ 維他命C建議攝取量. 維他命C有良好的抗氧化作用，有助於促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 [] 適合在病後之補養、增強體力，助於提升內在的保護力。 根據《國人膳食營養素參考攝取量》資料，各年齡層、族群，每天所需的維他命C劑量如下： 成年人每天建議攝取 100 毫克的維他命C。
2022年3月22日 · 維他命 C 每日建議攝取量. 根據英國維生素及礦物質專家組（ 2003 ）的參考膳食攝取量，成人（19 至 64 歲）維他命C每日建議最高攝取量為 1,000 毫克，建議成年女士及男士每日攝取 40 毫克維他命 C 。 而我們應該從日常飲食中獲取需要的份量，因為維他命 C 並不能儲存在體內，需要每日分為 2 至 3 次攝取，可讓血液中維他命 C 濃度維持在理想的高濃度狀態。 英國維生素及礦物質專家組更指出口服低劑量（約 4 至 64 毫克）的維他命 C 在腸道吸收率可達至 98 %，但劑量的維他命 C 越高在腸道吸收率越低。 建議維他命 C 應空腹食用或餐前會較易吸收及利用。 攝取過多維他命 C 有何副作用？
2022年5月30日 · 維他命C是不可或缺的營養素，一般成年人每日建議維他命C攝取量為100毫克～2000毫克，維他命C什麼時候吃功效最好？過量會怎樣？禁忌、好處一次看。
2023年7月30日 · 我們每天建議攝取的維生素C約為100毫克，孕婦和哺乳媽媽是120毫克與140毫克。 而這個建議量是指預防缺乏的劑量，超過並不是直接超量造成危害。 但大量攝取維生素C，其吸收率確實會大幅下降，當攝取量為30-180毫克時，吸收率為70-90%，但每天超過1,000毫克時，吸收率即會降低至5成以下。...
根據美國國家學院醫學院的參考膳食攝取量，成年女士宜每日攝取75毫克維他命C，成年男士宜每日攝取90毫克維他命C，成年人的攝取上限為2,000毫克。 高壓族、服用避孕藥的女性和吸煙者建議多吸取維他命C. 高壓族： 壓力 是消耗維他命的原因之一，都市人長期處於繁忙環境，加上睡眠不足與飲食不均對身體帶來很大的壓力，建議要隨時補充維他命C，保持最佳狀態提升 抗壓能力 ！ 服用 避孕藥 的女性: 避孕藥會阻礙維他命C、 維他命B6、B12 等的吸收。 吸煙者：研究發現吸煙者和暴露在 二手煙 中的人其體內維他命含量明顯低於非吸煙人士。 基本上按照衛生署「 日日2+3 」的飲食指引：即每日進食2份水果及3份蔬菜，已能攝取足夠的維他命C。
2023年1月10日 · 衛福部建議成年人每天應該吃到100mg的維他命C。 當人體面臨特殊狀況時，對於維他命C的需求也可能會上升，以下列舉出需要特別增加維他命C攝取的族群，一起來看看自己有沒有需要多補充吧！ 1.吸菸者. 吸菸會使體內氧化壓力增加，同時促使自由基的產生，當體內累積過多的自由基就可能導致某些疾病。...
2022年9月21日 · 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，以一般成年人來說，維他命C的每日建議攝取量為100毫克。 一般而言，每天進食至少2份水果及3份蔬菜，就可以滿足每日所需的維他命C攝取量。 日常飲食不夠均衡，無法攝取足夠維他命C？
維他命C每日建議攝取量 此處提供的資訊無法作為醫療建議，使用本成分前諮詢醫師。 0~12個月嬰兒 ：通常母乳所含的維他命C已足夠，年紀較大的嬰兒可攝取至30~35毫克。
2024年3月4日 · 本文將深入探討維他命C的推薦攝取量，並提供實用的飲食建議，以幫助讀者瞭解如何透過日常飲食獲得足夠的維他命C。 我們將從食物來源、攝取量的重要性，到如何平衡攝取量的各種方面進行深入淺出的探討，讓你輕鬆掌握日常維他命C的攝取。
2024年3月4日 · 本文將深入探討維他命C的日常攝取量，提供讀者清晰的飲食指南與實用建議，以確保您能夠透過均衡飲食或適當的補充方式，達到理想的維他命C攝取量，促進整體健康。 《目錄》 隱藏. 1 探索維他命C的奧祕—每日必需的守護者. 1.1 維他命C在身體中的角色. 1.2 推薦的每日攝取量. 2 食物來源與選擇. 2.1 富含維他命C的食物. 2.2 平衡飲食中的維他命C攝取策略. 3 維他命C補充品的選擇. 3.1 補充品種類與考量. 3.2 如何選擇合適的維他命C補充品. 4 攝取維他命C的最佳時機. 4.1 飲食中的維他命C攝取時機. 4.2 補充品攝取的建議時機. 5 總結健康攝取維他命C的關鍵要點. 5.1 常見問題QA01：是否所有人都需要補充維他命C？
