維他命c每日攝取量 相關
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2020年5月27日 · 每日建議攝取量:女士75毫克 男士90毫克. 黃蘊芝表示,維他命C屬高強度的抗氧化劑,參與人體免疫系統運作,幫助保護身體免受自由基的破壞、促進人體骨膠原的合成從而幫助美肌;維他命C亦有助人體吸收鐵質。 根據美國國家學院醫學院的參考膳食攝取量,成年女士宜每日攝取75毫克維他命C,成年男士宜每日攝取90毫克維他命C,吸煙者宜每日額外攝取多35毫克的維他命C。 黃蘊芝補充,按衛生署「日日2+3」的飲食指引,即每日進食2份水果及3份蔬菜,已能攝取足夠的維他命C。 過量可致惡心腸胃痙攣 腎病患者慎服. 維他命C為水溶性營養素,過量攝取一般會被排出體外,維他命C每日可耐受最高攝入量為2000毫克,過量攝取或會導致惡心、腹瀉及腸胃痙攣等問題。
2023年9月18日 · 根據美國國家衛生院(National Institutes of Health)的參考膳食攝取量,建議成年女士每日攝取75毫克,成年男士每日攝取90毫克,懷孕婦女則每日攝取85毫克,吸煙者宜每日額外攝取多35毫克。 過多維他命C一般會經尿液排出體外,當長期攝取超過每日可耐受最高攝入量2000毫克,便可能出現惡心、頭痛、胃灼熱、疲勞、腹部絞痛、腹瀉和腎結石等問題。 只要按照衛生署「日日2+3」的飲食指引,即每日進食2份水果及3份蔬菜(每份約拳頭大小),便能輕鬆攝取足夠維他命C。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。 上 / 下一篇新聞.
2023年7月17日 · 黃蘊芝引用美國國家學院醫學院資料,成年女性每日需攝取70毫克維他命C、成年男性為90毫克,而一杯檸水/茶的兩至三片檸檬含10毫克,故建議適量食水果以獲得足夠維他命C。 她提醒,檸水/茶酸度高,會刺激胃酸分泌,也有可能破壞牙齒琺瑯質,故不宜取代水。 相關字詞﹕. 檸檬水、檸檬茶是常見港式飲品,香港都會大學李嘉誠專業進修學院課程總監、英國註冊營養師黃蘊芝(Winnie)接受明報電子平台組訪問,表示飲檸水/茶可攝取維他命C,但留意高溫會破壞維他命C,凍飲比熱飲好,切開檸檬後要盡快使用,以免維他命C流失。
2022年4月6日 · 10. 橙:53毫克. 潘卓琳補充,除了以上食物,薯仔及番茄亦含有豐富維他命C。 她又提醒,維他命C可幫助維持健康的免疫系統,但不能預防感冒;不過患感冒時若攝取足夠維他命C,有助紓緩感冒症狀。 新冠疫情專輯:bit.ly/3s7mbbY. 相關字詞﹕ 新冠疫情 維他命C 番石榴 金奇異果 保健品 編輯推介 熱門HOTPICK. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 第五波新型冠狀病毒疫情期間,市民爭相購買維他命C保健品,但其實不少生果及蔬菜都含有豐富維他命C。 澳洲註冊營養師潘卓琳(啊家)推介「Top 10」含豐富維他命C的蔬果,「維他命C之王」是番石榴,比第10位的橙多逾3倍;金奇異果維他命C含量則比綠奇異果多近一倍。
2021年8月23日 · 不少人都曾經歷「生痱滋」,口中痛楚嚴重可令人寢食難安。澳洲註冊營養師潘卓琳(啊家)接受明報電子平台組訪問,推薦可加快痱滋癒合的3種營養素,包括蛋白質、維他命C和維他命B。
2021年9月30日 · 香港專業教育學院(葵涌)健康及生命科學系署理高級講師、英國註冊營養師黃蘊芝接受明報電子平台組訪問,講解 莧菜 的主要營養成分、益處,以及如何烹煮減少營養流失。 蔬菜鐵質吸收遜肉類鐵質. 黃蘊芝指出,莧菜的主要營養包括纖維素、銅、鐵、鎂、鈣和蛋白質等(見圖1),纖維素有助通便排毒;鈣有助骨骼、牙齒生長;銅、鐵有助製造血液,而綠莧菜的鐵質是菠菜的兩倍。 惟黃蘊芝提醒,蔬菜中的鐵質屬非血紅素鐵,在營養吸收方面,不如肉類鐵質理想,建議可在餐前餐後食用含豐富維他命C的食物,幫助吸收蔬菜鐵質。 煲湯滾湯流失營養宜快炒. 街市常見莧菜有紅莧和綠莧之分,黃蘊芝稱兩者主要營養成分相同,所佔比例主要分別在於鐵質、銅質和鎂質含量,惟「食落肚營養分別不大」。
2021年11月13日 · 漁農自然護理署表示,生菜含有豐富膳食纖維、鉀元素及維他命A、C和K,既可清肝利膽、清熱解毒,又因熱量較少有助減肥,更可製成沙律及混合青瓜製成生菜青瓜水以幫助睡眠和緩解疼痛。