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百萬訂閱YouTuber10分鐘美背操，消除斜方肌、改善圓肩，練出直角肩. 美容保養. 蜜體健身. 厚背人有救了！ 百萬訂閱YouTuber「10分鐘美背操」消除斜方肌、瘦背超有感，你也能練出韓星「直角肩」 正確的坐姿+美背操絕對能擁有纖細線條~ By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/05/29....
- 反向蝴蝶機。訓練部位：後束。(1)將蝴蝶機調整到適合自己的重量，預備位置，身體面對機器跨坐，將胸部貼在椅背上，核心收緊，腳尖和膝蓋呈水平線。
- 坐姿啞鈴側平舉。訓練部位：中束。(1)預備姿勢，採坐姿，雙手拿啞鈴，掌心相對，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。(2)吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
- 坐姿啞鈴肩推。訓練部位：中束。(1)起始位置，採坐姿，腹部收緊，腰背挺直，雙手舉起啞鈴，掌心向前，保持手臂夾角約90度。(2)吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，將啞鈴推舉過頭，不要讓啞鈴互相碰撞，停頓一下，再慢慢回到起始位置。
- 槓片前平舉。訓練部位：前束。(1)站直挺胸收腹，雙手大拇指朝上握住槓片兩側，手肘微彎不鎖死，自然垂放在身體前方。(2)吸氣預備，吐氣時，三角肌前束發力，將槓片向上舉起，直到手臂和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備位置。
2022年2月1日 · 6招韓星鎖骨養成術！ 有氧運動+斜方肌拉伸，練出鎖骨、天鵝頸、直角肩. 美容保養. 蜜體健身. 你也能有Jennie同款鎖骨！ 6招「韓星鎖骨養成術」一次練出仙女天鵝頸、直角肩還有顯瘦上半身. 隱約露出鎖骨，性感又顯瘦！ By Tchata Lu, Joy (WORLD GYM) and Janice Tseng Published:...
2022年3月24日 · 10個瘦手臂運動，每天10分鐘一週消除贅肉、蝴蝶袖，練出仙女手臂. 美容保養. 蜜體健身. 手臂的緊實度決定妳的年輕度！ 10個「瘦手臂運動」分解動作跟著練，每天10分鐘，一週消除掰掰袖養成仙女手臂. 手酸的代價絕對是值得的！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/03/24....
2022年12月20日 · 練翹臀前先認識臀部肌肉. Jane_Kelly // Getty Images. 臀大肌 (MAXIMUS)：在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌 (MEDIUS)：第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀，常被忽略也要訓練。 臀小肌 (MINIMUS)：是最小的肌肉群，也是最深層部位。 >> Netflix《哈利王子與梅根》熱播！...
2023年3月16日 · 健身教練4個「小腿伸展動作」鍛鍊比目魚肌，改善蘿蔔腿練出細長美腿. 原來適當地鍛鍊小腿肌肉不僅能預防運動傷害，腿看起來也好修長~. By Tchata ...
2020年10月12日 · 蜜體健身. PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！ 每天十分鐘瘋狂燃脂，小腹、大腿都不知不覺變纖細～ 我要練出人魚線啦！ By Ziggy Shih and KELLY HONG Published: 2020/10/12. 皮拉提斯的鍛鍊可兼顧到呼吸、平衡感、力量、活動度和身體協調性，強調核心部位的訓練練出美麗的腹部曲線，所以邀請專業教練，來教大家五個皮拉提斯的動作．.
