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三項物理治療運動改善肩周炎 <物理治療師-黃學欣> 為我們介紹三項物理治療運動改善肩周炎 (五十肩) 肩周炎又稱五十肩，現在仍是原因不明，但最常見的是五十歲附近的群組。 若出現肩膀痛的情況，我們會教你以下的物理治療運動，希望可以幫你舒緩疼痛，以及增加肩關節活動的幅度。 爬牆運動: 我們首先就面向牆，然後將隻手放在牆上，就好像螞蟻上樹慢慢爬上牆上，爬到某個位置感到有少少痛，就定在那裡，定5秒，然後慢慢落回來。 然後這個運動可重覆做十次，這個運動就可以幫你隻手向前伸的幅度做得更好。 第二個運動就可以幫你訓練手打側向上活動的幅度，首先我們要打側企，然後手好像剛才那樣放在牆上，然後慢慢爬上去，又是爬到某個位你覺得有少少痛 就定着，大約定5秒，慢慢落回來，而這個運動可重覆做十下。

2022年11月14日 · ANKH機能再生運動科學顧問表示，運動治療有效舒緩肩周炎，一般會按患者肩關節疼痛或僵硬症狀的嚴重程度，教授適當的運動拉筋，從而改善五十肩問題。

2019年9月20日 · 註冊物理治療師歐陽健Kenneth接受《晴報》訪問時，建議肩周炎患者可自行做運動改善。 歐陽健說表示，肩周炎成因為喙肱韌帶﹙coracohumeral ligament﹚收縮及纖維化，而非以往相信的肩關節囊粘連，確實病發原因未明，但有研究指有糖尿病家族史、甲狀腺機能

2022年7月22日 · 1. 雙手垂下，然後伸直雙手，向上舉至貼耳朵，你能將手完全向上舉至180度嗎？ 2. 雙手垂下，然後伸直雙手，從兩側向外展開，你能將手完全向外展至180度嗎？ 3. 雙手垂下，向後伸展，你能伸展約50至60度嗎？ 4. 將手往背後，將手放到背部的中間，可對比兩手的幅度，以觀察出不足。 假如你在做以上動作時感到幅度受限或伴隨疼痛，肩關節附近有壓痛點，就很可能是患上肩周炎。 早期的肩周炎以疼痛為主，後期則會幅度受限，未必出現痛楚及壓痛點，因此，當你出現幅度受限，或是伴隨疼痛，應盡快接受治療。 按圖瞭解肩周炎的症狀： + 3 肩周炎致肩關節疼痛 很多肩膊痠痛的病例都是由肩周炎引起的，並以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀。 初時症狀以疼痛為主，夜間為甚，然後逐漸加重，至後來活動幅度明顯受限制。

以下介紹的肩周炎患者的關節舒展運動，亦適合一般人士練習，以活動肩關節，如在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。 圖一.鐘擺運動： 上身前傾，上肢放鬆，如鐘擺向不同方向搖擺5-8分鐘 圖二.爬牆運動： 面向或側向牆，痛側慢慢爬至高處， 停留10秒後放鬆 圖三.胸肌及肩部前方伸展： 站在門框內，手提到肩部高度，身向前傾至胸前感到拉緊，保持10秒 圖四.背拉運動： 痛側在背下方握毛巾，好側在上方把布巾向上拉至痛點，停留10秒後放鬆 圖五.平臥上提：

肩周炎是常見都市痛症，為了加深大家對肩周炎的認識，下文會詳解肩周炎原因、症狀及治療方法，方便患者及早求醫，以得到適切的治療。 有否覺得肩膊持續疼痛和僵硬，症狀更會於晚上加劇？

2023年5月19日 · 中醫提醒，改善姿勢習慣最為重要；物理治療師也表示，以鍛煉、伸展運動和手法治療等，幫助病人改善肩膊活動範圍和減輕疼痛 ……即看對付肩周炎的運動和紓緩肩痛方法。 ） 對付肩周炎 (五十肩)做運動最好? 肩膊痛手臂難伸直 中醫稱肩周炎為肩凝症、漏肩風，屬痹證範疇。 註冊中醫倪詠梅指出，此症「以肩部疼痛沉重，活動受限為主要病徵。 病人一般難以完全伸直或後屈手臂，影響日常生活，如無法拿花灑、握扶手；嚴重者洗頭、梳頭、穿衣服、女士扣胸圍也有困難。 曾治療過最嚴重的個案，手稍為上提已痛，連刷牙也不能」。 她強調，肩周炎不一定於50歲或以後才出現，有病人早於20至30歲便患上。 「病因是肩關節周圍筋肉組織退化性病變，使其感到肩膊痠痛或鈍痛。 」

做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，手上不要握重物，且動作不需太大，以免增加痛楚。 當痛楚減少，但肩關節的活動幅度受阻時： 日常多用痛手，並作適當伸展肩部運動，以減少肩關節僵硬。 若有任何疑問，可向醫護人員或物理治療師查詢。