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2022年7月22日 · 健康Easy. 【肩周炎運動】4個動作測你有冇五十肩！ 1把遮紓緩肩膊痛勿著背心. 撰文：廖青霞. 出版： 2022-07-22 09:30 更新：2022-07-22 09:30. 27. 肩周炎又名五十肩，常見於50歲以上人士，但也開始有年輕化的趨勢，特別是低頭族及有寒背習慣人士，更易受肩周炎困擾。 患者一般會肩膊痠痛，但當疼痛逐漸加劇，便有機會影響日常生活，例如梳頭及穿衣等。 想了解更多肩周炎的病因及種類，可參考註冊物理治療師及註冊中醫師黃燕卿的解說，並參考她所提供的紓緩建議。 撰文：註冊物理治療師及註冊中醫師黃燕卿. 肩周炎可影響日常生活。 （Unsplash/ Jesper Aggergaard） 肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱及關節等軟組織發炎，是一種慢性炎症。
- 五十肩是什麼？
- 五十肩成因
- 改善五十肩的肩膀運動
- 怕痛不活動？
- 運動時愈痛愈好？
五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」，原因是肩關節囊發炎之後，身體為了修復發炎的位置，產生纖維母細胞來補破洞，但是補過頭後，反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住，令到肩部活動受限。因為它常發生於50歲左右的病人，故俗稱「五十肩」。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎，當肩膀不活動時，關節囊沾黏度會愈高，因此愈休息會愈痛，需多活動肩關節的部位。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。 註冊物理治療師林景程介紹以下4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。（按圖👇👇👇） 1 舉手：幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度 2 爬牆運動：如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 3. 拉毛巾：此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動： 4. 手部垂下打圈：於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 相關文章：五十肩運動｜無法梳頭抓背脊？林...
五十肩患者因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。 因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。 因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。 相關文章：五十肩運動｜無法梳頭抓背脊？林景程教你舉手爬牆4招減痛免僵硬 相關文章：【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰中風
2023年3月17日 · 林景程認為活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。 在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。 以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。 （按圖了解） + 10. 1 舉手：幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. 2 爬牆運動：如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節. 3. 拉毛巾：此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止. 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動. 4. 手部垂下打圈：於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕. 五十肩是什麼？ 五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。 患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。
2021年9月1日 · 撰文：廖青霞. 出版： 2021-09-01 22:57 更新：2021-09-03 09:59. 彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。. 但怎樣才是正確的使用方法？. 彈力帶應該如何使用？. 什麼動作有助預防肩痛？. 彈力帶是運動新手的 ...
2023年4月28日 · 除了服用止痛藥，不少肩周炎患者也會選擇尋求專業人士協助，如看脊醫或骨科醫生，同時在家多做運動拉筋，即瑜伽、布拉提（Pilates）等，以紓緩痛楚、增加肩膊關節的活動幅度。 其實醫管局曾推出《肩周炎（五十肩）運動與護理》小冊子，推介以下3項在家 運動紓緩肩周炎 ，助患者在治療及藥物的輔助下，加快康復進度： ＊啞鈴或水樽鐘擺運動拉筋. 站立，手持啞鈴或水樽。 雙手垂低，以放鬆痛手的肩關節。 再將手向前、後、左、右相繼郁動，姿勢如鐘擺擺動，增加局部血液循環，放鬆肌肉並減輕痛楚，是紓緩五十肩常見運動之一。 ＊毛巾背部上拉運動拉筋. 站立，雙手各握着毛巾兩端，五十肩痛手放於下方，另一隻手輕輕拉動毛巾，帶動痛手向上，維持十秒後放鬆，其後可交替做。
2020年9月19日 · 3個針對上半身的伸長動作. 動作一：針對五十肩、上肢肌腱炎. 提升肩頸關節及上肢之靈活度及柔軟度，預防及調理五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等痛症。 同時增加上肢及下肢的協調，擴展胸部，增加肺活量。 注意：有肩關節疾病或疼痛者，宜先請教醫療人員，循序漸進，以免因過度伸展而受傷. 動作一步驟（按圖👇👇👇） + 1. 動作二：針對肩周炎. 舒展肩部肌群及關節囊，預防及調理肩周炎，旋轉肌袖症候群、肩部肌腱炎等痛症。 動作二步驟（按圖👇👇👇） + 1. 動作三：針對肩胛僵硬、上背繃緊. 伸展並放鬆肩後側及上臂後側肌群，可有效伸展肩關節外側之大、小圓肌，棘上、棘下肌，及肩胛間之大、小菱形肌。 預防及調理後肩痛、肩胛僵硬、肩胛骨間疼痛、膏肓穴疼痛、上背繃緊。
2023年1月31日 · 健康Easy. 肩周炎｜肩痛冰敷貼藥膏無效紓緩？ 醫提醒先檢查旋轉肌腱是否發炎. 撰文：NOW健康. 出版： 2023-01-31 17:02 更新：2023-01-31 17:02. 2. 疫情解封後健身房又重啟運動潮，不過，無論是為了身強體健，或是為了練出一身好看的肌肉線條，都不可操之過急，否則容易發生運動傷害。 日前台灣就有1名健身教練為了加強前三角肌、三頭肌等部位的線條，加重了肩推訓練的力道，沒想到因為力道過重，造成他的肩膀旋轉肌腱斷裂，必須休息很長的時間，反而導致肌肉量降低。 肩膀出現疼痛冰敷或貼藥膏可能會加重病情？ （按圖👇👇👇） + 5.
