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2022年7月22日 · 假如你在做以上動作時感到幅度受限或伴隨疼痛，肩關節附近有壓痛點，就很可能是患上肩周炎。早期的肩周炎以疼痛為主，後期則會幅度受限，未必出現痛楚及壓痛點，因此，當你出現幅度受限，或是伴隨疼痛，應盡快接受治療。按圖瞭解肩周炎的 ...
2023年4月28日 · 3招在家運動拉筋紓緩肩周炎 鬆肌減痛. 除了服用止痛藥，不少肩周炎患者也會選擇尋求專業人士協助，如看脊醫或骨科醫生，同時在家多做運動拉筋，即瑜伽、布拉提（Pilates）等，以紓緩痛楚、增加肩膊關節的活動幅度。. 其實醫管局曾推出《肩周炎 ...
- ４個改善五十肩運動建議
- 五十肩的成因及症狀（按圖了解）
- 五十肩的三個階段（按圖了解）
- 盡早運動的重要性
- 運動時愈痛愈好？
林景程認為活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。（按圖了解） 1 舉手：幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度 2 爬牆運動：如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 3. 拉毛巾：此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動 4. 手部垂下打圈：於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 1.發炎期 屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高 2.冰凍期 發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限 3.紓緩期 痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。 以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。 因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。 因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
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2023年3月17日 · 由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎，當肩膀不活動時，關節囊沾黏度會愈高，因此愈休息會愈痛，需多活動肩關節的部位。 在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。 註冊物理治療師林景程介紹以下4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。 （按圖👇👇👇）
2023年9月14日 · 五十肩(肩周炎)深入民心，令不少中年人或長者遇上肩膀疼痛，就當作尋常肩痛或者五十肩，默默等待痛楚消退。然而部分病人其實是肌腱退化，引發肩膀旋轉肌腱撕裂(肩䄂撕裂)，若不及時治療，嚴重者或需置換人工肩關節。
2020年6月2日 · 肩關節夾擊綜合症患者舉手時，會在中途某些角度感覺到痛楚，難以抬起手臂至超過肩膀、超過頭的高度，甚至痛得發軟、無力，這疼痛的角度稱為痛弧（ Painful Arc） 。但當舉手超過痛弧，反而可以無痛地繼續舉高。
2022年12月17日 · 五十肩屬關節沾黏的問題，患側手往前往後都痛，晚上不動更痛，有時會不痛，但不痛的姿勢每天都有分別，如果配合適合運動可以減輕痛楚。 相反，肩夾擊症候群屬肌肉發炎，患側手舉到某個角度就痛，但避開特定角度痛楚明顯減少，而如果強行運動 ...
