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2022年7月22日 · 很多肩膊痠痛的病例都是由肩周炎引起的，並以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀。 初時症狀以疼痛為主，夜間為甚，然後逐漸加重，至後來活動幅度明顯受限制。 肩周炎患者的肩關節活動受限，並以上舉、外展、手往背後最為明顯。 梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響。 多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。 三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生肌肉萎縮。 肩周炎的發病原因. 從 醫學 角度，肩周炎可分為肩部及肩外兩部分: 肩部原因： ．50歲以上，軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱. ．長期過度活動，如做過量運動（打排球、羽毛球、網球等），過度及不正確使用肩膀，拉傷肩膀肌肉後，引發肩周炎.
- 病情日漸惡化 或致肌肉萎縮
- 使用平板電腦或手機不正確造成
- 使用平板或手提電腦的貼士：（按圖）
- 紓緩肩痛４大動作
由於使用時，用家頭部會一直垂低，令頸椎處於屈曲狀態，使頸椎骨壓逼內在的神經。頸椎神經病變問題更可能延伸至肩臂以至手部，因為垂低頭的同時，肩膀也會向前曲，導致肩頸肌肉被長時間拉扯，手臂神經線一併持續受壓，因而影響肩膀和手臂活動能力。加上手指和手腕又要經常重複撥動電腦螢幕，以致由頸椎至鎖骨，直到腋下、手肘及手指等筋腱勞損發炎。 開始時或許只有肌肉痠痛，但隨着病情日漸惡化，可出現上肢無力，甚至肌肉萎縮情況。 2. 「滑機肩」 假若頸椎神經沒有受壓迫，也可能出現手臂和手腕會覺得麻痺，肩膀也會感到疼痛。這症狀是我們俗稱「滑機肩」和「滑機肘」。 當肩膀發生活動功能障礙，就可能會出現肩膀無法抬高，穿脫衣服時肩膀會感到疼痛，或是覺得不舒服等四十肩、五十肩的症狀。
不管是滑機肩或滑機肘，都是因為使用平板電腦方法或手機不正確所造成。操控平板時，必需要用到特定的肩膀手部肌肉，使得肩膀往前並且向上，長時間處於這種狀態，肩膀就會痠痛，手腕也會出現疼痛及麻痺的情形，若是狀況繼續惡化，那麼就會發生手臂無法舉高的四十肩了。 發生滑機肩，通常都是因為不當使用手臂肌肉所造成的。一般所謂不良的姿勢，經常是使用到肱三頭肌（手臂後側肌肉）和僧帽肌（肩膀肌肉）、胸小肌（一端連接肩胛骨另一端附著在肋骨上，位於胸大肌下方）等肌肉。滑機肩便是如此，會使用到肱三頭肌、僧帽肌和胸小肌，所以肩膀會往前傾，並且向上抬起。
1. 日常如在室內使用平板電腦或手提電腦，應加設承托台，讓平板電腦與視綫成水平位置，避免需要垂低頭使用 2. 在車上則可將手袋或皮包置於大腿，以托高平板電腦，減少垂低頭的幅度 3. 每使用約30分鐘，便應休息5分鐘，並配合簡單的肩頸和四肢伸展動作，以減低頸項承受的壓力，並同時減輕患處因發炎而引致的痛楚 4. 平日也應進行強化肌肉的運動，尤其是鍛煉頸椎深層肌肉和軟組織的動作，以增加頸部承托力
一. 消除滑手機／平板電腦引起上臂後部肌肉繃緊 動作：手臂往後面彎曲，另一隻手從頭上繞過去，抓住手肘往前壓，就能由背後鍛鍊上臂後面的肌肉（肱三頭肌） 注：進行此步驟時，若肩關節感到疼痛，請立即停止 二. 消除滑手機／平板電腦引起的肩膀肌肉繃緊 此動作亦可鍛鍊僧帽肌（肩膀肌肉）。 動作：1. 手壓住肩膀肌肉 2. 頸部往反方向的斜前方倒 三. 消除滑手機／平板電腦的胸部肌肉繃緊 動作：胸和手肘靠在比肩膀稍高的牆壁上（手肘角度呈現90度），另一隻手按摩胸部肌肉，吐氣，進行5次 注意：身體不要往後仰 四. 活動肩胛骨 動作：手擺在身體兩側，往外畫圓5至10次。重點是，讓肩胛骨有向下轉動的感覺。肩胛骨向下時，吐氣 相關文章：【體檢】指甲白糖尿病？舌頭生瘡或患癌？9個疾病警號目測都睇到
2021年8月14日 · 肩頸痛相信是不少都市人的煩惱，亦有不少人受着駝背等問題困擾。 日本節目《教えてもらう前と後》請來肌肉鍛鍊的達人武田真治先生，教大家如何檢查自己的肩膊僵硬有多嚴重，同時教大家預防肩緊的動作，讓大家每日2分鐘就可以改善肩膀僵硬。 肩緊度小測試. 教大家改善肩緊的練習前，武田先生先讓3位主持進行肩緊度測試。 肩膊僵硬其中一個原因是肩胛骨周邊的肌肉過於緊張，接下來要向大家介紹的肩緊度測試正是針對這個問題。 肩緊度測試，看看你的肩有幾緊？ （按圖👇👇👇） 檢測要將雙手放在背後並合掌，手指指向地面。 最理想的結果是合掌後雙手的前臂依然可以成一直線，而3位主持當中，僅一人的結果合格，其餘兩位都屬過於僵硬。 武田先生見到這個狀況，信心滿滿的說只要做完他教的動作，情況立刻會有改善。
- 交替肩離地。請先平躺，兩隻手朝天花板往上舉，並讓肩膀穩穩地落在地墊上。接著從右邊開始，右手指尖繼續往天花板方向伸，感覺右邊肩膀離開地墊，再放下換成左邊練習。
- 側躺風車。右側躺，雙膝併攏與髖部呈90度，兩手往前伸交疊在一起，這時右手是貼在地面上的。接著慢慢打開，把左手手臂像畫在空中一個半圓般帶到左側，讓左手臂與左肩貼到地墊上，再慢慢回復到起始位置。
- 側併腿伸展。仰躺於地墊上，屈膝併腿，並把兩側膝蓋轉向右側，讓右側大腿平貼於地。此時保持上背部和雙側肩膀、手臂繼續平貼在地面上。這個動作不僅可以伸展背部，也會讓肩膀處很有感，過程中可以再加上讓頭部往左、往右看，讓頸部處也得到伸展，從髖部、背部、肩膀、到頸部，等於整個淺背線的上半側部分都在做伸展。
- 偏頭伸展。站直。左手往後放，讓左手手背貼在肩胛中間（如果放不到那麼上面就放在下背的中線上），右手放在左側頭部，慢慢地將頭部往右側壓，讓斜方肌獲得伸展。
2021年10月27日 · 肩膀疼痛的成因除了較多人熟悉的五十肩（又稱肩周炎或冰封肩，學名為黏連性肩關節囊發炎），還可能是旋轉肌袖肌腱發炎甚至撕裂，或肩關節夾擠症候群。 而這三種情況，可以同時發生在患者身上。 五十肩七成是女性. 唐醫生透露，早前有年約四十多歲的花藝導師因肩膀疼痛良久來求診，雖然她尚可提起手，但活動幅度僅餘90度。 安排磁力共振檢查後，首先，發現她有五十肩，其關節囊因滑膜發炎而收緊。 關節囊就是包裹著肩膀關節的組織，分為纖維層及滑膜層，會分泌出關節滑液減少軟骨之間的磨擦。 換言之，如發炎收緊，會影響關節活動的暢順度。 其次，該病人的旋轉肌筋腱有部分撕裂。 唐醫生解釋：「肩關節有點像髖關節，是球窩關節。 手臂骨和肩胛骨的接觸面其實很小，能活動到這麼大的幅度，主要是靠旋轉肌。
2022年12月17日 · 1. 經常舉手工作. 2. 長期駝背. 3. 肩部肌肉緊繃. 4. 肩部曾碰撞受傷. 5. 先天構造造成狹窄. 不少人以為肩痛是五十肩發作，但其實有機會是患上肩夾擊症候群而不自知。 五十肩屬關節沾黏的問題，患側手往前往後都痛，晚上不動更痛，有時會不痛，但不痛的姿勢每天都有分別，如果配合適合運動可以減輕痛楚。 相反，肩夾擊症候群屬肌肉發炎，患側手舉到某個角度就痛，但避開特定角度痛楚明顯減少，而如果強行運動患側手臂，反而會加重炎症。 同場加映：紓緩肩痛4大動作（按圖） + 4. 2招測試分辨肩痛成因. 由於五十肩、肩夾擊症候群其實部份相似，以下2個自我小測試有助患者分辨疼痛成因。 測試1：倒空罐測試（按圖👇👇👇） 1. 倒空罐測試.
2020年6月2日 · 症狀. 肩關節夾擊綜合症患者舉手時，會在中途某些角度感覺到痛楚，難以抬起手臂至超過肩膀、超過頭的高度，甚至痛得發軟、無力，這疼痛的角度稱為痛弧（ Painful Arc） 。 但當舉手超過痛弧，反而可以無痛地繼續舉高。 一般都是慣用手發作，患者會覺得肩膀無力，平日有些寒背（圓肩），如受傷程度惡化，有可能完全無法舉起手。 患者通常除了舉手疼痛外，當睡覺側躺時，壓著肩膊，都會十分痛，尤其是脫掉T恤的動作，涉及到手臂內旋再舉高的動作，更為痛苦。 其他常見的症狀可分為三個階段： 第一階段是發炎，治療目的以消炎為主，以減輕疼痛； 第二階段是受到夾擊的肩袖肌腱出現纖維化的現象，夜間肩膀疼痛，甚至影響睡眠，治療以適當的伸展、強化運動，使肩關節的組織恢復柔軟度，改善動態；
