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2020年12月4日 · 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，這名男子為了要練出身體前側好看的胸肌與腹肌，卻忽略身體後側肌肉也應平衡訓練，當右手臂往側上抬60至120度時，肱骨會往上抬，應連動的肩胛骨卻未有動作，在空間變小情況下，肩胛骨突壓到關節內組織，因而肩膀突然疼痛，也就是夾擠症候群。 詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡會引起夾擠症候群外， 還有長期重複相同動作、一直使用特定肌群者，像是工地工人、扛瓦斯工；長期姿勢不良者，像是駝背、低頭族等，都是好發及易復發族群 。 若輕忽不處理，在長期發炎情況下，肌肉肌腱易鈣化，失去彈性，不僅動作不順暢，只要肌肉收縮，極易引起疼痛。
- 各國近 5 成上班族都肩頸痠痛，不可輕忽的健康議題
- 動作不正確，養成不自覺的習慣就糟了
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簡婕表示，久坐工作者常產生「慢性非特異性頸部疼痛」，且已是全球都關注的議題，綜合國內外調查，無論是已開發或開發中國家，例如澳洲，因工作引起的肌肉骨骼疼痛，年發生率高達 49%；開發中國家，例如印度，年發生率 47%，更令人擔心的是，肩頸痠痛使生活品質下降幅度為 31%，有的甚至工作效率及能力受限。
明明只是坐著，肌肉負荷量低，為何還是會痠痛？簡婕表示，例如頸部疼痛，大多是打電腦時容易不自覺頭部前傾、頸部彎曲，造成脖子的肌肉不平衡與疲乏，產生疼痛感。簡婕建議，可找相關專業人員進行姿勢評估、動作健康的檢查，請臨床專業人員教你如何「正確動起來」。簡婕強調「很多人會直接看線上教學影片跟著做，但其實會有很多盲點，每人身體狀況不同，依樣畫葫蘆也不一定絕對正確，就無法真正調整到位，甚至會更不舒服，建議找物理治療師做動作健康的檢查。」 當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身房重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。 簡婕補充，動得更健康的要訣，以彎腰撿東西的動作而言，其實並非單一種姿勢可做，可多動一點上胸...
【拿下口罩開口講話就NG】耳鼻喉科醫生教你「自我檢測口臭」法，觀察身體哪裡出狀況！ 太早太晚睡對心血管健康都不好！英國長達6年研究發現，在這2個時間點入睡最好 【不吃蛋一樣頭好壯壯】蛋白質不足會讓身心失調！營養師教你不吃蛋怎麼補充優質蛋白質 （本文經合作夥伴 健康醫療網 授權轉載，並同意 CitiOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛 這8招超簡單動作學著做〉。首圖來源：xframe）
2021年8月19日 · 1.抬頭延展手上舉. 圖片來源： 照護線上. 許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。 先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。 2.抬頭延展手後上舉. 圖片來源： 照護線上. 與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。 過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。 3.前彎展臂. 圖片來源： 照護線上. 雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。 身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。 在這個動作停留。 再換邊練習。 4.貼牆轉身. 圖片來源： 照護線上.
2017年9月15日 · photo via Unsplash. 《VO》導讀： 每天上班坐在辦公桌前，一整天盯著電腦的僵硬姿勢讓你肩膀常常覺得酸痛嗎？ 快先看看你的肩頸酸痛有多嚴重，然後試試超有效的伸展操，還給自己一個輕鬆沒負擔的身體！ （責任編輯：張舒婷） 頸部一般疼痛檢查清單. 自我檢查時，如果符合以下一般疼痛的項目，請持之以恆做伸展操，如此一來. 便能舒緩頸部疼痛。 ˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。 ˙ 如果長時間使用電腦，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 如果智慧型手機或書看太久，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 經常被別人說頸部向前伸出。 ˙ 頸部、背部、肩膀（斜方肌）經常不舒服，跟頸部或手臂活動無關。 ˙ 經常覺得頸部和肩膀僵硬。 ˙ 轉動頸部時，偶爾會覺得脖子痠痛或不太好轉。
2020年12月10日 · 在工作步調很快、壓力很大的職場，長時間坐著並緊盯著電腦螢幕，肩頸痠痛常常發作，有時候去復健做電療或拉脖子後痠痛稍微改善，但沒過多久又會再復發。 究竟如何才能根治，擺脫痠痛找回神清氣爽的生活？ （責任編輯：戴相文） 文／張靜慧. 30歲左右的李小姐，一上班就肩頸痠痛、膏肓痛，去復健科診所檢查，骨頭並沒有問題，她開始依醫師的建議做電療、拉脖子（頸椎牽引），也參考網路上的影片調整辦公室椅子、電腦的高度。 她很認真接受復健，3個月過去了，治療卡用了一張又一張，痠痛稍改善，但並沒有完全好。 「復健真的有用嗎？ 還要繼續下去嗎？ 」她不禁疑惑。
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
2020年9月17日 · 溫差大、睡姿不良等因素，易引起頸部肌肉發炎. 南投醫院黃正嘉物理治療師指出，早上醒來發現脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。. 其發生原因 ...
