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2023年4月2日 · 1. 收下巴. 【作用】激活頸前的深層頸屈肌，放鬆頸後的頸伸肌，幫助改善頸部不良姿勢。 【動作】雙眼平視前方，將下巴向內縮，做出「雙下巴」動作，留意肩膀要放鬆，不要縮起。 維持動作3至5秒，然後放鬆，再重複，做10次為一組。 2. 提肩胛肌伸展. 【作用】放鬆提肩胛肌。 【動作】頸轉向左邊，再低頭，看着左腋下方向，左手放在後枕位置，拉向左腋下方向；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸效果。 保持自然呼吸，動作維持20至30秒，然後放鬆，再重複，換右邊再做，每次可做3至5組。 3. 側頸. 【作用】放鬆斜方肌。 【動作】保持良好姿勢，下巴向內收，肩膀放鬆，頭部側向左邊，可用左手幫助將頭拉向左邊；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸展效果。
2021年9月9日 · 明報即時新聞. 都市人手機不離手，在辦公室久坐對着電腦工作，容易增加頸椎承受壓力，以及肩頸肌肉繃緊。 電子平台組整理醫管局建議用手機的正確姿勢及紓緩肌肉繃緊貼士，有助「低頭族」、「上班族」鬆一鬆。
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症，可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動，有助放鬆緊張肌肉及關節，並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士，應該保持良好姿勢及恆常運動來預防；已有痛症人士應盡早求醫，以免病情 ...
2021年5月13日 · 【明報專訊】根據《按摩院條例》，只有由按摩員為異性顧客全身按摩的按摩院才須領牌，全身按摩定義為「肩部以下至膝部以上」的按摩。 換言之，按摩院如僅提供面、頭、頸、肩、手、手臂或足部按摩，或由同性別按摩員為顧客全身按摩，可豁免領牌。
WFH姿勢差 頸生富貴包 骨折風險增七成 窒礙腦供血. 【明報專訊】留家抗疫，養出「富貴包」？. 在家工作姿勢不當，加上不停「煲劇」打發時間，頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕，久而久之，頸背生出一個「大包」，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。. 如要 ...
2023年4月8日 · 註冊物理治療師黃顯偉示範4個手部伸展動作，有助放鬆外展拇長肌、伸腕肌群（又稱腕伸肌群）、屈腕肌群等前臂肌肉，感到手臂肌肉緊張時可以隨時伸展。 留意伸展時應量力而為，有拉扯感覺即可，毋須勉強伸展至感到痛楚。 手部伸展4動作. 1. 外展拇長肌伸展. 【作用】經常玩手機或抓握重物，容易引致媽媽手，此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下，其餘四指包圍拇指握成拳頭，手腕屈曲指向地下，直至外展拇長肌有拉扯感覺，左右手可以同時伸展，維持20至30秒，然後慢慢放鬆，重複動作，每次可做3至5組。 2. 伸腕肌伸展. 【作用】經常用前臂肌肉勞動，容易患上網球肘，手肘外側痛，此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸，手指指向地下，另一隻手捉住手背，將手腕壓向身體，留意手肘要伸直。
低頭族手痹肩痛齊來 頸椎退化 咪當瞓捩頸. 【明報專訊】肩頸痛，是「瞓捩頸」（落枕）嗎？. 手麻痹，是網球肘嗎？. 其實都可能是頸椎退化的徵狀。. 相關字詞﹕.
