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2023年4月2日 · 註冊物理治療師黃顯偉表示,長時間姿勢不良、經常玩手機,頭部長期向前傾和寒背,容易造成肩頸部分肌肉緊張或弱化。黃顯偉示範4個肩頸伸展動作,有助放鬆深層頸屈肌、提肩胛肌、斜方肌及胸椎等,覺得肌肉緊張時隨時可以伸展。
2021年9月9日 · .肩胛伸展:右手伸直並橫放於胸前,左手前臂扣住右手手肘,壓向胸口位置,至右肩有輕微拉扯感,維持10秒。換邊再做。各重複5次。.側頸伸展:手將頭拉向右邊,至左邊頸部肌肉有輕微拉扯感,維持10秒。換邊再做。各重複5次。
2023年4月9日 · 不少病人頸椎嚴重退化,卻誤當是肌肉疲勞、「瞓捩頸」等輕微問題,只接受一般治療,如按摩、服止痛藥等;直至痛楚持續,生活和工作大受困擾後才找專科診治。熊偉民建議,肩頸出現不適時,病人要多加注意:「是否只是頸痛?
2023年10月16日 · 打工仔長時間坐在辦公室工作,導致肩頸肌肉繃緊。 醫管局網站有辦公室拉筋運動示範,本文挑選三個針對頸椎、頸背肌肉及手腕的動作,幫助打工仔趕走痠痛疲勞。
2024年2月12日 · 1.首先,雙手交叉放在肩膀位置. 2.肩膀及上身向左或右轉,雙腳固定地上. 3.若轉動幅度少於60度,或肋骨位置某處出現拉扯繃緊感,可能代表肋骨或胸椎活動度出現問題. 處理頸痛,除了要處理肩頸繃緊問題外,亦需要檢查頸痛是否來自上肢或下肢舊患,甚或是因為某些不良習慣而出現上肢或下肢肌肉繃緊。 物理治療師透過手法治療、肩頸肌肉伸展、核心穩定度訓練等協助病人減低肩頸痛,改善根源。 香港中華基督教青年會為頸痛或其他痛症人士而設的物理治療評估服務,可於 bit.ly/ymneck 查詢或致電2743 1702。 文:蘇文浩(香港中華基督教青年會註冊物理治療師)
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症,可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動,有助放鬆緊張肌肉及關節,並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士,應該保持良好姿勢及恆常運動來預防;已有痛症人士應盡早求醫,以免病情 ...
在家工作姿勢不當,加上不停「煲劇」打發時間,頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕,久而久之,頸背生出一個「大包」,俗稱「富貴包」或「水牛肩」。