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2023年4月2日 · 1. 收下巴. 【作用】激活頸前的深層頸屈肌，放鬆頸後的頸伸肌，幫助改善頸部不良姿勢。 【動作】雙眼平視前方，將下巴向內縮，做出「雙下巴」動作，留意肩膀要放鬆，不要縮起。 維持動作3至5秒，然後放鬆，再重複，做10次為一組。 2. 提肩胛肌伸展. 【作用】放鬆提肩胛肌。 【動作】頸轉向左邊，再低頭，看着左腋下方向，左手放在後枕位置，拉向左腋下方向；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸效果。 保持自然呼吸，動作維持20至30秒，然後放鬆，再重複，換右邊再做，每次可做3至5組。 3. 側頸. 【作用】放鬆斜方肌。 【動作】保持良好姿勢，下巴向內收，肩膀放鬆，頭部側向左邊，可用左手幫助將頭拉向左邊；右手手背可放在腰背位置，幫助右邊肩膀放鬆，有助增加拉伸展效果。
2020年10月5日 · 入秋轉涼易「瞓捩頸」 中醫提醒保暖頸部防落枕 熱敷按穴位助紓緩. 圖2之1 - 落枕（俗稱「瞓捩頸」）可致肩頸僵硬，中醫建議按三穴位紓緩及預 . . . . . . （資料圖片／明報製圖）. 落枕（俗稱「瞓 捩 頸」）相信不少人都試過，落枕引致肩頸膊痛，嚴重更會令 ...
2024年8月2日 · 對於要長時間坐在辦公室的上班族，不妨跟隨影片中示範的簡易伸展動作，預防肩頸背痛，並建議每半小時至一小時起身走動，以免長期維持同一姿勢。
2024年7月12日 · 大熱天時，孭背囊時或會選孭單邊，讓背部較透氣，但長期單邊孭袋，可能會導致肩頸及腰背痛。 註冊物理治療師馮凱怡（Heidi）接受明報電子平台組訪問解釋，單邊孭袋會令袋的重量集中在一邊，長遠會導致高低膊，甚至脊椎側彎。
2023年10月16日 · 醫管局網站有辦公室拉筋運動示範，本文挑選三個針對 頸椎 、 頸背肌肉 及 手腕 的動作，幫助打工仔趕走痠痛疲勞。 目錄： · 俯頸拉筋操. · 上背拉筋操. · 手指拉筋操. 俯頸拉筋操. 紓緩痛症：頸椎痛. 做法：坐下並將雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺，每邊持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 上背拉筋操. 紓緩痛症：頸部和上背肌肉緊繃及疼痛. 做法：坐下並將雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。 持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。 手指拉筋操. 紓緩痛症：網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症（俗稱滑鼠手） 做法：十指張開，指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。 持續30秒後慢慢放鬆。 資料來源： 醫管局HASLink協力網站.
2023年1月27日 · 1. 暫停工作，先坐直身體. 2. 把手指放在頸後尾枕的肌肉，然後眼睛分別向左、右望，當感到手指按着的後尾枕肌肉，也跟隨眼睛一左一右地跳動，便確定按住正確的位置. 3. 以適中的力度按摩45秒，其間深呼吸數次. 熱門HOTPICK：bit.ly/3FoHZom. 護眼/紓緩眼睛疲勞貼士： 穴位按摩．護眼｜中醫教按兩穴位紓緩眼睛疲勞. 穴位按摩｜中醫教按摩兩穴位紓緩眼痛不適. 職安健提醒3個「20」法則 長對電子屏幕眼睛要唞唞【短片】 護眼小貼士﹕勿「機不離手」 隔廿分鐘唞唞. 相關字詞﹕ 電腦屏幕 眼睛疲累 物理治療師 按摩 紓緩 編輯推介 熱門HOTPICK. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676.
2024年7月8日 · 香港中文大學中醫學院客座副教授、註冊中醫林冠傑提醒，使用此類涼感寢具令人在短時間內溫差出現大轉變，或會導致血管收縮、影響血液循環和「風寒入裏」，長期使用可誘發頭痛、落枕（瞓捩頸）、頸痛等；曾有病人因經常赤膊使用涼感枕頭，而 ...
