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2023年4月2日 · 1. 收下巴. 【作用】激活頸前的深層頸屈肌,放鬆頸後的頸伸肌,幫助改善頸部不良姿勢。 【動作】雙眼平視前方,將下巴向內縮,做出「雙下巴」動作,留意肩膀要放鬆,不要縮起。 維持動作3至5秒,然後放鬆,再重複,做10次為一組。 2. 提肩胛肌伸展. 【作用】放鬆提肩胛肌。 【動作】頸轉向左邊,再低頭,看着左腋下方向,左手放在後枕位置,拉向左腋下方向;右手手背可放在腰背位置,幫助右邊肩膀放鬆,有助增加拉伸效果。 保持自然呼吸,動作維持20至30秒,然後放鬆,再重複,換右邊再做,每次可做3至5組。 3. 側頸. 【作用】放鬆斜方肌。 【動作】保持良好姿勢,下巴向內收,肩膀放鬆,頭部側向左邊,可用左手幫助將頭拉向左邊;右手手背可放在腰背位置,幫助右邊肩膀放鬆,有助增加拉伸展效果。
2021年5月13日 · 【明報專訊】根據《按摩院條例》,只有由按摩員為異性顧客全身按摩的按摩院才須領牌,全身按摩定義為「肩部以下至膝部以上」的按摩。 換言之,按摩院如僅提供面、頭、頸、肩、手、手臂或足部按摩,或由同性別按摩員為顧客全身按摩,可豁免領牌。
2021年9月9日 · 明報即時新聞. 都市人手機不離手,在辦公室久坐對着電腦工作,容易增加頸椎承受壓力,以及肩頸肌肉繃緊。 電子平台組整理醫管局建議用手機的正確姿勢及紓緩肌肉繃緊貼士,有助「低頭族」、「上班族」鬆一鬆。
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症,可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動,有助放鬆緊張肌肉及關節,並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士,應該保持良好姿勢及恆常運動來預防;已有痛症人士應盡早求醫,以免病情惡化。
2021年11月15日 · 【明報專訊】肩頸痛症是科技發展的副產品,跟手機低頭族關係密切,在生活資訊發達的香港極為普遍。
WFH姿勢差 頸生富貴包 骨折風險增七成 窒礙腦供血. 【明報專訊】留家抗疫,養出「富貴包」?. 在家工作姿勢不當,加上不停「煲劇」打發時間,頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕,久而久之,頸背生出一個「大包」,俗稱「富貴包」或「水牛肩」。. 如要 ...
2023年10月16日 · 醫管局網站有辦公室拉筋運動示範,本文挑選三個針對 頸椎 、 頸背肌肉 及 手腕 的動作,幫助打工仔趕走痠痛疲勞。 俯頸拉筋操. 紓緩痛症:頸椎痛. 做法:坐下並將雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺,每邊持續30秒後,慢慢抬頭放鬆。 上背拉筋操. 紓緩痛症:頸部和上背肌肉緊繃及疼痛. 做法:坐下並將雙臂交疊,伸直雙手向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。 持續30秒後,慢慢抬頭放鬆。 手指拉筋操. 紓緩痛症:網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症(俗稱滑鼠手) 做法:十指張開,指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。 持續30秒後慢慢放鬆。 資料來源: 醫管局HASLink協力網站. 「滑鼠手」實用資訊: 正確工作姿勢+運動 預防「滑鼠手」