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2023年7月12日 · 書田診所物理治療主任蔡佩玲則表示，「轉脖子」的動作雖然能讓肩頸得到一時放鬆，卻會對關節造成傷害，並且日後可能會提早引起骨刺、退化性關節炎等問題，提醒民眾切勿輕易嘗試。 蔡佩玲提醒，生活型態的轉變令「硬頸族」逐年增加，如有肩頸僵硬困擾，建議在排除疾病因素所引起的不適後，應學習正確舒緩僵硬的方式，以免適得其反，引起其他問題。 本港脊骨神經科醫生王俊華亦曾接受訪TOPick訪問，並推介了幾組簡易動作紓緩肩頸痛，並由高級健身教練蘇文朗Jeff So示範： 點擊圖片放大. +7. 他介紹，「伸展頸部」和「伸展上斜方肌」的動作，都能減少因壓力過大而抬起膊頭、下巴前傾看電腦或低頭時，引發的上肩頸緊張。 至於「靠牆畫圓運動」可伸展膊頭肌肉，尤其胸肌。
2016年11月24日 · 1. 坐在辦公室椅子上，把按網球放在上背和椅子背之間，進行按摩，放鬆肌肉，此按壓位置是斜方肌。 （圖1） 2. 肩胛提肌位於頸與肩之間，脊骨中間對開一吋，兩邊都有。 （圖2） 3. 庶棘肌的一組肌肉由頸項至下背，可把網球放頸後，放鬆頸部肌肉。 （圖3） 4. 用網球按摩肌肉，除了坐在辦公室椅子上進行，亦可把網球放在牆與背之間，站着做。 （圖4） 動作示範：AASFP高級私人體適能教練黎雪蓮（Beatrice） （圖片來源：被訪者提供） 使用網球按摩肌肉5大秘訣. 直接把網球放在肌肉的痛點作定點按壓，每次維持3秒，再把網球移到痛點周圍作按壓。 網球放背後，向上下或左右方向按壓滾動。 例如針對肩胛提肌，做上下的滾動，拉長肌肉，達肌肉放鬆之效。
2019年3月25日 · 對於肩頸痛情況嚴重或常見的病人來說，先處理上臂及肩胛周邊肌肉軟組織可能更為有效。 今天在此不如分享一些經常被忽略而有效的由下而上的治法： 1. 先按上臂二頭肌 （打圈式） (圖片來源：物理治療師提供) 2. 搣鬆腋下筋膜. (圖片來源：物理治療師提供) 3. 推鬆胸大肌（沿鎖骨由內而外） (圖片來源：物理治療師提供) 4. 按壓天宗穴. (圖片來源：物理治療師提供) 5. 雙肩及後雙手向後打圈（游背泳） (圖片來源：物理治療師提供) 6. 胸大肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供) 7. 二頭肌伸展. (圖片來源：物理治療師提供)
2023年11月14日 · 本港腦神經外科專科醫生黃秉康接受TOPick訪問時表示，過去一直有不少病人因按摩不當來求醫，有些人更因為拖延太久，導致身體損傷出現難以逆轉的情況。 他指，曾有年輕港男於曼谷外遊按摩時，被店員「lock頸」，返港後一星期不但頭痛不止，其中一隻眼更突然失明，最終通過影像檢查才發現是頸動脈撕裂。 按摩時會按頸，按肌肉通常是沒問題，但一旦按到某些位置便要小心，因為頸下面有頸動脈，供血給大腦，這些血管受損的話，許多時患者初期病徵並不明顯。 黃秉康指出，當發現病人血管撕裂後，需立即以微創手術導入支架為病人血管作修補，令病人的大腦重新恢復足夠的血液供應。 他又指那名男病患其實已算非常幸運，雖然視力仍然受損，但至少未去到嚴重中風的地步。
2020年3月25日 · 長者及癌症病人勿亂按摩 以減低關節繃緊、增加活動幅度為目標，「啪頸啪骨」前物理治療師會先做診斷，了解病人關節情況，如分辨哪部分關節有問題，哪些部分則毋須處理。「扭頸前會做檢查，觀察病人會否有椎肌底動脈循環不全，如有問題則不會做。
2016年5月10日 · Empty Can自我測試. 想辨別膊頭痛是否肩關節夾擊症，建議你不妨做個簡單的Empty Can Test動作測試。 方法是：手伸直，然後向內反，就似你要把手裏的罐頭向內倒掉般。 Step 1：手伸直，提起至肩膊高度。 （圖：香港經濟日報資料室） Step 2：手向內反，反至姆指方向指著地下。 （圖：香港經濟日報資料室） 「這動作會進一步令手臂骨及肩胛骨之間的空間減少，如做動作時膊頭位置有冤痛感，便可證明痛症問題跟肩關節夾擊症有關。 要留意的是，此症屬累積性勞損，所以習慣一個方向側睡者，日久也可能會有一側肩膊前轉情況，觸發痛症。 至於做完測試確知患有此症的你，最重要首先是要改善姿勢，那些低頭、頭前傾姿態統統要戒得就戒，基本只要能做到，已可減少肌肉關節勞損，令痛感大減5至7成。
2024年2月7日 · 肩頸不適想要按摩放鬆時，可以按摩後頸部或肩膀位置，力道亦應該盡量輕柔，切勿快速、大力轉動頸部，避免誘發血管受傷、動脈受壓迫，甚至是神經損傷、癱瘓等風險。
