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2024年4月9日 · 」Flexi-bar訓練特別適用於改善肩頸痛、背痛等肌肉痛症。 「很多痛症是因為肌肉兩邊不平衡，拉扯神經所致，透過揮動Flexi-bar，顫動頻率慢慢震動肌肉纖維，令肌肉回復平衡，因而有助改善痛症。 當搖動Flexi-bar，每分鐘需要約270下，才可提供足夠4.6Hz顫頻入身體，訓練半小時可消耗350kcal，用來減重，效果亦很理想。 「練習後前手臂可能很疲倦，但若然姿勢正確，通常翌日便不痛，然而如姿勢錯誤，痛楚便會厲害一點，故此，練習時謹記不可縮膊、放鬆膝蓋、收腹，保持身體穩定性。
位於肩部最高處，大椎穴和肩峰連線的中點，透過輕柔慢按肩井穴，可以緩解工作壓力、解除肩頸僵硬。 平常可用熱毛巾溫敷後頸與肩膀，當毛巾變冷再換熱毛巾持續溫敷；洗澡時以蓮蓬頭對肩井穴沖淋熱水數分鐘，有助通經活絡，改善肩頸僵硬等症狀。
2024年4月2日 · [2015-05-21] 明醫網 > 健康醫事. 日復日的朝九晚八令肩頸腰背不勝負荷，即使下班了，一眾低頭族仍不放過讓肌肉休息的機會。 其實，要紓緩繃緊又痠痛的肌肉，伸展運動（stretching exercises）或許能夠幫忙。 在伸展每條筋腱背後都有其機理與學問，要了解更多，勤加練習對肌肉健康甚有裨益。 肩頸背痛，幾乎是每個都市人都會面對的問題，歸根究柢，都是那條繃緊的肌肉出了事。 究竟一組好端端的肌肉組織，為何會變得繃緊起來？ 健身教練及伸展運動治療師陳甦源指，肌肉繃緊其實源自不同嚴重程度的肌肉組織創傷。 例如創傷性勞損，是由意外撞傷或跌倒所致；其次是運動創傷；第三則是長期錯姿所致，也是較常見的肌肉繃緊成因。
身心疲憊影響生活-應及早治療. [2015-11-17] 明醫網 > 健康醫事. 「真係攰到唔想出街…」. 「趕咗幾晚通宵，放假要瞓個夠…」. 「周身肩頸膊痛，要去按摩一下…」. 以上，叫人耳熟能詳的說話，可能你和我也曾說過做過。. 的確，香港人工時長，生活節奏急 ...
對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。 但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。 建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。 但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。 不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損. 對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。 同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。 建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。 如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。
面對頸椎問題， 其實最簡便有效的保健動作就是擴胸仰頭，充分擴胸、仰頭，就可以起到伸筋骨的作用，可以從根本上恢復頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。 如果你是一個長期伏案工作者，建議你每小時抽出幾分鐘時間，充分擴胸、仰頭一次，可以預防頸椎病的發生；如果你有了頸、肩、背部疼痛伴頭暈，建議你到醫院拍片檢查。 頸椎片確有病變，堅持擴胸、仰頭療法，可以治療頸椎病。 當然，如果配合正規醫生的「正脊」手法，可起到事半功倍的療效。 對於女性朋友來說，一條別致的薄圍巾就可以保護到頸椎，頸椎不好的男士可以多備幾件高領衫。 多做肌肉訓練. 遠離頸椎病. 頸椎、腰椎疾病是一類以退行性病理改變為基礎的疾患，隨著年齡的增加，其發病率呈現逐漸上升的趨勢。
提拿肩頸 用手掌抓捏頸後正中的督脈經穴，以及背部後正中線兩側的經穴，自上而下，反復4-6 次。再從頸部向兩側肩部做提拿動作。重占提揉肩井穴（兩手交叉搭肩，中指尖下處），做3 分鐘，按揉肺俞穴（第3 胸椎棘突下旁開1.5 寸）1 分鐘。揉擦手腳
