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  1. 方法二:去枕平臥,屈曲雙膝分開雙腳,用肩背部及雙足支撐,向上挺起胸腹部。 上述訓練一般持續5秒為一次,放鬆2秒後坐下一次,做到/腰部肌肉有點酸了即可,記住所完成的數量;次日增加一個,循序漸進。 職業性頸椎病預防七步走 1. 換枕頭 三原則:柔軟度適中、支撐性、符合頸椎生理曲度。 (小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜) 2. 改坐姿 頭部微仰,挺胸,自然放鬆。 (小竅門:少電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕) 3. 主動打斷 電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘。 4. 緩解不適 熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,説明放鬆部肌肉。 5. 大鵬展翅

  2. 常用的頸椎痛治療方法包括藥物治療、保守治療及外科手術等三種方法﹕ 1. 藥物治療頸椎痛主要由醫生根據患者的病情處方消炎止痛藥、肌肉鬆弛藥等藥物以緩解症狀。 病人通常會同時接受保守治療。 2. 保守治療 (Conservative Treatment)可包括熱敷、凍敷、電療、超聲波治療、激光治療、針灸、頸椎牽引 (Mecahnical Traction)、按摩、手力正骨、手力復位及康復運動等組合治療方法。 保守治療主要透過緩解頸椎週圍的壓力以消除痛症。

  3. 用手指按壓時,有強烈的壓痛感。 功能:按摩命門穴也有催情的作用,能改善性冷感,平衡和回复性功能,還能有效的延緩衰老、推遲更年期。 按摩路線:督脈起於少腹內,下出會陰部,向後行於脊柱內部,上達項後風府穴,進入腦內,上行巔項,沿前額下行至鼻柱。 5.膈俞穴-喚醒性感覺 膈俞穴:背過手,可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷,這個地方就是了。 而且左右各有一個。 功能:指壓的話,可以起到促使血液流通,同時,與天柱穴一樣,這個穴位有助身體性愛感覺尚未發達的女性產生一種難以言喻的快感。 按摩路線:足太陽膀胱經起於內眼角,上行顴部,交會於頭頂。 由頭頂分出支脈1至耳上角。 其主幹 (直行脈)由頭頂入內絡於腦、出於項,入肩胛分為兩支下行,主脈1由肩胛內側夾脊旁下行至腰中,入脊旁筋肉絡於腎、屬於膀胱。

  4. 早起按摩 每天清晨5 分鐘輕輕按摩頭部和面部,最後延續到部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來。 養成這樣的習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。 做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒有那麽容易受傷。 排晨便 早起排泄,這個習慣一經養成,你會終身受益。 食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。 不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。 比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。 喝杯水

  5. 1.水瓶練「腕」力:準備約250cc的瓶狀物,像是飲料罐、小水瓶。 將手掌朝下,握住裝滿水的瓶子,以緩和的速度將手腕上舉及下彎,上下皆維持5秒,來回10次。 手麻釋放的身體信號2.拉筋解「腕」傷:將手臂向前伸直、手心朝下,以另一隻手將手背向下壓,再將手掌向內扳,各維持10秒,來回10次。 如何預防手麻 1、常活動手指:從中醫的角度來看,手指上隱藏諸多重要的經絡和穴位,經常活動手指能很的起到疏通經絡的作用,其中手指的尖部是連接大腦神經元最敏感的區域,經常對其進行按摩能起到刺激經絡和穴位的目,從而防止手部發麻的症狀出現。 2、糾正不良習慣:生活中常見的手麻症狀多由手部血液迴圈產生淤積不暢而導致,其中經常枕手睡覺、提重物等都是造成手臂麻木的主要因素,所以在日常要儘量避免這些事項產生。

  6. 頸肩痛:炒鹽熨敷 準備粗海鹽500 克,放入鐵鍋內幹炒約10 分鐘,鹽發黃發熱後,棉布包,在、背部熨燙,可隔一層厚毛巾,以免燙傷皮膚。 每次熨敷30 分鐘左右,每日2~3 次。 粗鹽可反復炒4~5 次。 除水果蠟:鹽水搓洗 中國國家二級公共營養師陳珊妮:很多水果會打果蠟,可用少量食鹽搓洗後在流水下清洗幹凈,也可以先溫水浸泡一小會兒,再流水沖洗乾凈。 去甲醛:鹽水洗菜 將蔬菜在淡鹽水中泡3~5 分鐘,然後清水漂洗,能幫助溶解蔬菜中可能存在的甲醛殘留和農藥殘留。 消毒砧板:鹽醋膜 先在砧板上撒上一些鹽搓一分鐘,然後清水沖洗幹凈,然後白醋和水以2:1 的比例混合,塗在砧板上,蒙上一層保鮮膜,等半小時後把保鮮膜揭下來並晾乾就可以了,建議每周消毒一次。 去茶垢:鹽洗杯子

  7. 第二招:頭頸運動下巴收入,低頭向前,至後肌肉有拉扯感覺,並靜止五秒。 然後將頭部擺向左方向,靜止五秒,右邊重複相同動作。 第三招:收緊放鬆 第一式: 肩膀向上縮起,靜止三秒,再向下拉,靜止三秒,然後重複。 第二式:雙手伸直放兩旁。 握拳時呼氣,五秒後放鬆,同時吸氣,然後重複八至十次。 ------------------------------------------------- 金字塔式療法 鍾家輝指出,失眠的處理方法可視為金字塔式治療。 底層:認知行為治療。 外國有研究證實它有效而且並不昂貴。 但他認為,西方人對自我的心理及情緒認知感受較東方人高,因此這療法對港人是否適用尚待大型研究證實; 中層:藥物治療。 褪黑激素及安眠藥等藥物治療雖然有效,但對治本幫助不大;

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