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預防肩頸酸痛，李炎諭建議，平常可多做肩頸穩定運動，像是YW運動、臉拉 (face pull)、槓片上舉 (plate raise)、縮下巴 (chin tuck)等運動，加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力，可以抵銷日常生活中的危害。 上斜方肌伸展 ：採站姿或坐姿，一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側伸展，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 提肩肌胛伸展 ：採站姿或坐姿，一手先抬高手肘彎曲，手掌輕靠頸部，另一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側斜前方45度，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 胸鎖乳突肌伸展 ：兩手輕壓一側鎖骨（胸鎖關節），頭部向另一側斜上方伸展，感受到肌肉緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。
2020年1月1日 · 首頁. 疾病百科. 頸肩痛：症狀、病因及如何治療. By 醫學網 · 2020-01-01 08:00. 頸肩痛（neck and shoulder pain）泛指頸部和肩部的疼痛，是頸椎病、肩周炎、頸肩部軟組織炎症等多種疾病常見的臨床症狀，常伴有頭痛、頭暈、耳鳴、肌無力和肢體發麻等臨床症狀，其發病原因多為頸部疾病。 頸肩痛可分為頸源性頸肩痛與肩背源性頸肩痛兩大類。 女性較男性更容易患有頸肩痛。 從事長期伏案工作職業的人群發病率較高。 頸肩痛大多由頸部疾病引起，比如頸椎退行性病變、頸椎失穩和軟組織病變等疾病。 主要表現為頸部和肩部感到不舒服，比如壓痛、痠痛、持續性疼痛等。 當出現頸肩痛伴有頭暈、眼脹、吞嚥受限、肢體發麻、手腿疼痛時，請及時就醫。
診斷方法. 骨科醫生首先會聽取病史，詳細檢驗患者的脊柱四肢的神經感覺系統，肌肉的收放、反應 强弱、神經反射和控制腸道和膀胱的能力等等。 透過X光或電腦掃描做影等方法，將有助醫生確認頸部痛症是否源於脊柱病患，或是由於神經系統失調 (例如感覺異常、四肢無力及腸道與膀胱失禁)所致。 常見的脊柱病患包括： 1. 脊柱的軟組織損傷撕裂. 2. 脊柱結構因外傷、長時受間受壓擠、超負荷等原因而損傷或勞損，影響活動的幅度和穩定性. 3. 脊柱面關節退化、發炎、腫脹和骨贅增生，誘發疼痛，甚至刺激附近的神經根，產生手脚麻痹等，神經系統的功能缺損.
2023年11月28日 · 5種拉筋運動. 舒緩肩頸痛. ANKH機能再生運動科學顧問表示，受肩頸痛困擾人士在接受治療的同時，也可以多做運動拉筋作舒緩及加快康復。 1.頸部拉筋. 效果：頸部拉筋很重要，可以預防慢性肩頸痛，並舒緩繃緊的肌肉。 1.雙腳打開與肩同寬，讓雙手自然垂直，靠著牆站立，讓腳踭、肩膀與後腦都靠在牆上。 2.雙眼直視前方，肩膀往後方用力，感覺身體實實在在的壓在牆上，默數 30 秒。 頸部拉筋. 2.聳肩與收肩運動. 長期姿勢不良或是維持固定姿勢，肩頸的肌肉很容易被拉到不正確的位置，而造成肩頸痛。 效果：以下這兩個動作，讓頸部僵硬肌肉得以舒緩。 1.坐在椅子上，雙肩往耳朵的地方向上聳起，在最高點停留 10 秒。 2.接著放鬆肩膀，持續 10 至 15 次，每天都找空閒時間做 2 至 3 組。
2023年3月21日 · 2023-03-21. |. 更新. 2024-03-13. |. 作者. 機能再生 團隊. 肩頸痛. 【肩頸痛該看哪科？ 】認識中、西醫治療頸痛方法，讓頸部回復靈活。 一文看清如中、西醫治療肩頸痛方法及一項中西合璧的去痛技術. 全世界有成千上萬的人都有著 頸痛 的困擾，超過5成以上的港人曾有頸痛問題。 在時常低頭看手機、頸部前傾看電腦的情況下，肩頸痛成為常見的痛症問題，並且有逐年上升的趨勢，可以說是不分職業、年齡的痛症問題。 以下由ANKH機能再生運動科學顧問來教大家了解什麼時候要接受治療、受肩頸痛困擾人士該看哪科，並教你中、西醫治療頸痛方法及一項中西合璧的去痛技術。 有頸痛何時應接受治療？ 頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及後背，頸椎被拉扯到，肌肉或神經也會受到影響。
治療頸痛的方法. 治療肩頸痛的方法有多種選擇。 首先，適當休息是非常重要的，應避免長時間低頭或保持同一姿勢，讓肩頸部肌肉有足夠時間恢復休息。 其次，熱敷和冷敷可以緩解疼痛和減輕炎症。 針灸治療、物理治療、推拿按摩、拔罐等物理療法也可以幫助放鬆肌肉，並改善血液循環。 此外，草藥治療和中藥湯劑也被廣泛用於緩解肩頸痛。 在嚴重情況下，醫生可能會建議使用消炎止痛藥或進行手術治療。 消除肩頸痛的三個快速方法.
Atlas Team. 都市人因為工作繁忙和生活節奏急促，容易忽略了保持良好坐姿的重要性。 同時，肩頸痛已成為香港常見的健康問題之一，影響了不少上班族、學生甚至家庭主婦的日常生活。 根據衞生署於2014-2015年進行的 人口健康調查 ，在15歲或以上的人口當中，近一成在過去一個月均曾出現頸部痛楚。 常見原因：為什麼會肩頸痛？ 肩頸痛的原因有很多，以下是一些常見的因素。 首先，情緒壓力可能導致肩膀和頸部肌肉緊張收縮。 而缺乏運動也會導致肌肉僵硬和疲勞，從而引起痠痛。 此外，長時間維持不正確的坐姿，加上習慣低頭使用電子產品，均會對頸部造成負荷。 而睡姿不正確也會使頸部承受不適當的壓力，同樣有機會造成肩頸痛。 肩頸痛會引致頭痛嗎？
