肩頸痛治療運動 相關
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- 向無靠背椅子Say No。無靠背椅子會令你脊椎及腰部受力,令你由腰一直到頸都會受壓,後果可以好嚴重!所以記住要坐有靠背嘅椅子,同時時刻記住背部同臀部自然靠椅背!
- Keyboard Mouse一樣高。你嘅Keyboard同Mouse會唔會一高一低?如果有嘅話,一定有啲嘢出錯!其實雙手在用電腦時,前臂應成90度彎曲,所以Keyboard同Mouse應該一樣高,否則你慢慢就會發覺單邊手痛及麻痺,原因當然係用力不平均啦!
- 屏幕在視平線。所謂視平線,當然係講緊坐低時挺直腰嘅視平線啦!而家好多人都會用Notebook工作,要屏幕在視平線有啲難度。但其實你可以選擇將Notebook升高,然後再外置Keyboard工作。
- 屏幕不要放太遠。打工仔嘅屏幕鍾意放到好遠,可能係因為遵守媽媽細個教落嘅護眼貼士──幾乎每個人,細個都俾人話過,唔好咁近睇電視啦!但其實工作時嘅屏幕放太遠,你會個頭愈傾愈前,搞到眼又唔好,頸又痛。
1. 放鬆腳踭. 著得高踭腳多,唔少女仔都有腳踭痛既問題。 呢個小運動可以幫到你! 坐喺個位既時候,喺枱下面將對腳伸長。 將右腳向內轉20次,再向外轉20次,之後就可以換腳再做。 呢個運動可以做到你舒服為止,做幾多次都得! 2. 拉腳筋. 坐得太耐對腳一定會唔舒服,所以可以時不時拉下腳筋。 首先唔好成個pat pat坐住張凳,淨係坐喺邊邊,然後將其中一隻腳伸起,直到同上半身呈現90度,hold住10-20秒之後放低。 重覆做大約20次。 記住做既時候要坐得直先有用架! 呢個小運動一路打緊字或者上緊facebook都做得,又冇人睇到,係咪好方便呢? (不過記住返工唔好玩facebook呀! 3. 收緊腹部. 呢個運動坐或者企喺度都做得,但記得背脊要直,膊頭向後。
以下有9個簡單既方法,教你點樣達到一啲普遍既新年目標,例如:減肥,生活得更健康,做野更有組織,增強自信等…. 1. 大份早餐,細份晚餐. 想更容易管理食野既份量? 試下早餐食飽啲,而夜晚就盡量唔好食太多野。. 比起夜晚訓覺嗰陣要消耗晚餐既卡路里 ...
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