搜尋結果
其他人也問了
肩頸痠痛可以做什麼運動?
如何減輕肩頸痛?
肩關節運動有哪些?
肩頸痠痛會頭痛嗎?
2023年11月16日 · 預防肩頸酸痛，李炎諭建議，平常可多做肩頸穩定運動，像是YW運動、臉拉 (face pull)、槓片上舉 (plate raise)、縮下巴 (chin tuck)等運動，加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力，可以抵銷日常生活中的危害。 上斜方肌伸展 ：採站姿或坐姿，一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側伸展，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 提肩肌胛伸展 ：採站姿或坐姿，一手先抬高手肘彎曲，手掌輕靠頸部，另一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側斜前方45度，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 胸鎖乳突肌伸展 ：兩手輕壓一側鎖骨（胸鎖關節），頭部向另一側斜上方伸展，感受到肌肉緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。
2023年11月28日 · 對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說，其實多數只要能從生活各種習慣做起，再多做適當的運動拉筋就可以作舒緩。 若找到正確的去痛方式，緩和肩頸痛並不是夢想，以下跟著ANKH機能再生運動科學顧問的腳步，學懂5種運動拉筋及正確姿勢舒緩。
- 抬頭延展手上舉。許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。
- 抬頭延展手後上舉。與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。
- 前彎展臂。雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。在這個動作停留。再換邊練習。
- 貼牆轉身。側身面對牆壁（要伸展左側肩膀的話，就往右側身）。舉起左手，手肘彎曲呈90度，讓左側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往右轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺左側前胸的伸展。
2020年9月21日 · 1. 肩頸腰背運動：手提箱式. 作法： 雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。 腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。 繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。 做完後立即繼續下一組。 完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。 2. 肩頸腰背運動：鳥狗式. 作法：...
2023年4月3日 · 肩頸痛嚴重影響日常生活，如睡醒、吞口水時出現頸緊膊痛、難以抬頭及轉動頭部，若痛症長時間沒有改善，甚至會引致頭痛、手痺、耳鳴等問題，嚴重者更有機會引起頸椎疾病，引發神經痛，後果可大可小。 為增加大眾對頸部痛症的了解，下文將剖析 肩頸痛 原因，並推介4項基本運動紓緩頸痛。 肩頸痛在香港十分普遍，根據香港浸會大學及香港中文大學的聯合調查¹，發現近8成人曾出現肩頸不適或痛楚。 都市人生活忙碌，加上日夜長時間使用電子產品，導致愈來愈容易受 肩頸痛 症困擾。 香港中文大學及浸會大學曾進行一項有關港人骨骼健康的調查，發現近8成人有肩頸痛，患者更有年輕化跡象¹。 3大肩頸痛原因一覽. 長期低頭、 枕頭 高度不適合、睡姿不良均有機會增加頸椎壓力，加快頸部勞損退化，形成 頸痛 。
2022年11月25日 · 肩頸痠痛什麼運動幫助緩解？除了穴道按摩外，一些簡單的伸展操和運動也可以舒緩肩頸僵硬痠痛的問題。放鬆運動 縮頷運動：長時間坐著脖子容易向前傾，增加後頸壓力，需要多做回復性的動作。做法：端坐椅子上。雙眼平視前方，下巴向內縮，維持6秒。
2022年9月21日 · 4招「三角肌」訓練！ 改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩. 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！ 視覺體重秒甩五公斤. 肩頸痠痛隨著看電腦久坐和智慧型手機發展，成了現代人的夢魘。 醫界統計，肩頸痠痛的盛行率是55％，超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛。 肩頸痠痛卻也是自然的老化的現象之一。...
