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2023年11月16日 · 預防肩頸酸痛,李炎諭建議,平常可多做肩頸穩定運動,像是YW運動、臉拉 (face pull)、槓片上舉 (plate raise)、縮下巴 (chin tuck)等運動,加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力,可以抵銷日常生活中的危害。 上斜方肌伸展 :採站姿或坐姿,一手跨到頭部另一側,緩緩拉向同側伸展,感受到對側肩頸緊繃感,停留15~30秒,反覆上述動作3次。 提肩肌胛伸展 :採站姿或坐姿,一手先抬高手肘彎曲,手掌輕靠頸部,另一手跨到頭部另一側,緩緩拉向同側斜前方45度,感受到對側肩頸緊繃感,停留15~30秒,反覆上述動作3次。 胸鎖乳突肌伸展 :兩手輕壓一側鎖骨(胸鎖關節),頭部向另一側斜上方伸展,感受到肌肉緊繃感,停留15~30秒,反覆上述動作3次。
2023年11月28日 · 對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說,其實多數只要能從生活各種習慣做起,再多做適當的運動拉筋就可以作舒緩。 若找到正確的去痛方式,緩和肩頸痛並不是夢想,以下跟著ANKH機能再生運動科學顧問的腳步,學懂5種運動拉筋及正確姿勢舒緩。
2021年8月19日 · 健康運動. 【肩頸痛到睡不好? 】醫師示範7分鐘「肩頸拉伸」運動,讓你舒緩緊繃痛點. 照護線上 2021-08-19. 【為什麼我們挑選這篇文章】 因為長時間用電腦、滑手機的姿勢可能不正確,加上工作累積的壓力,容易讓肩頸肌肉緊繃又痠痛,連帶影響到睡眠品質。 白映俞醫師親自示範了10個非常簡單的肩頸伸展動作,每天只要花上7~10分鐘,就能舒緩肩部的壓力,讓你的肩膀不再硬梆梆,晚上也可以睡得更加安穩。 (責任編輯:周彥均) 文/白映俞醫師. 長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬,每天的壓力、姿勢不良、與久坐總是讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。 若不理會肩頸不適,後來會連抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難,最好天天都讓肩頸舒展一下。
2020年9月21日 · 1. 肩頸腰背運動:手提箱式. 作法: 雙腳併攏站立,左手提著壺鈴,手臂貼兩側,右手貼臀部。 腹肌出力並向前邁出一小步,這樣做完是一組。 繼續將另外一隻腳往前踩共15步,然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。 做完後立即繼續下一組。 完成5至8組後,休息一分鐘,然後重複3至5輪。 2. 肩頸腰背運動:鳥狗式. 作法:...
2023年4月3日 · 肩頸痛嚴重影響日常生活,如睡醒、吞口水時出現頸緊膊痛、難以抬頭及轉動頭部,若痛症長時間沒有改善,甚至會引致頭痛、手痺、耳鳴等問題,嚴重者更有機會引起頸椎疾病,引發神經痛,後果可大可小。 為增加大眾對頸部痛症的了解,下文將剖析 肩頸痛 原因,並推介4項基本運動紓緩頸痛。 肩頸痛在香港十分普遍,根據香港浸會大學及香港中文大學的聯合調查¹,發現近8成人曾出現肩頸不適或痛楚。 都市人生活忙碌,加上日夜長時間使用電子產品,導致愈來愈容易受 肩頸痛 症困擾。 香港中文大學及浸會大學曾進行一項有關港人骨骼健康的調查,發現近8成人有肩頸痛,患者更有年輕化跡象¹。 3大肩頸痛原因一覽. 長期低頭、 枕頭 高度不適合、睡姿不良均有機會增加頸椎壓力,加快頸部勞損退化,形成 頸痛 。
2022年11月25日 · 肩頸痠痛什麼運動幫助緩解?除了穴道按摩外,一些簡單的伸展操和運動也可以舒緩肩頸僵硬痠痛的問題。放鬆運動 縮頷運動:長時間坐著脖子容易向前傾,增加後頸壓力,需要多做回復性的動作。做法:端坐椅子上。雙眼平視前方,下巴向內縮,維持6秒。
2022年9月21日 · 4招「三角肌」訓練! 改善鬆垮下垂肩,輕鬆練出天鵝頸直角肩. 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背! 視覺體重秒甩五公斤. 肩頸痠痛隨著看電腦久坐和智慧型手機發展,成了現代人的夢魘。 醫界統計,肩頸痠痛的盛行率是55%,超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛。 肩頸痠痛卻也是自然的老化的現象之一。...