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2024年4月21日 · 文∕周瑋峻. 膝蓋敏捷力造就最佳行動力. 顧好膝蓋勇腳行遍天下. 古人說：「讀萬卷書，行萬里路。 」現代人最嚮往能趴趴走的「環遊世界」，這都得靠一雙勇健的雙腳才能完成，膝關節在追、趕、跑、跳、碰這些動作裡，更是扮演了重要角色，因此，愛護膝關節刻不容緩。 Part1.惱人膝蓋病出列. 天氣變冷，許多人的膝關節開始喀喀響地作怪，就好像氣象台一樣準，相當疼痛難耐。 退化性關節炎是最常見的膝蓋問題，其他如半月板破裂、十字韌帶斷裂、肌腱發炎、骨膜炎、肌筋膜疼痛症候群等膝蓋病，也困擾著許多人。 膝蓋是由半月板、韌帶、骨頭、肌腱、軟骨、滑膜及肌肉所組成，是連接大腿與小腿的部位，我們能蹲下、衝刺、追趕跑跳碰，與膝蓋敏捷的能力非常相關，一旦膝蓋出現問題，對於行動能力將會有很大的限制。
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新北市瑞芳常常看到一台賣刈包的三輪車，穿梭在大街小巷，不管這台小攤車跑到哪，老客人就追到哪，為了就是這個古早味刈包，刈包的麵皮 ...
2022年1月10日 · 路跑前挑選好消化食物吃為運動表現加分近來疫情趨緩，指揮中心開放戶 .. 「糖尿病第一個症狀」非多吃、多喝、多尿！ 醫示警：每4位病人2至3位都中
2020年8月28日 · 關節炎患者最常見的問題是──走路走久了，或是爬上爬下時，關節就痠痛。 中華民國物理治療學會理事長、國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，很多患者因為每次一動就痛，就養成了盡量不要多活動的習慣，不過因為關節本身沒有血管供應營養，主要是靠肢體活動時擠壓所產生的滲透壓，把有助關節滋養的養分帶入，所以關節炎患者雖然活動了會痠痛，但如果不動，會更痛！ 簡文仁表示，退化性關節炎的特性是如果愈不動它，關節就會愈僵硬，軟組織也會僵掉，因此一定要保持活動而且關節炎的另一個特色是「晨僵」，也就是早上起來時，因為一夜沒有活動關節，會僵硬且動了就痠痛，因此還是要活動。 不過此時的活動可不是要「訓練」它，很多人誤以為關節的活動度不好的話，就要好好地去鍛鍊，一下拉筋一下壓迫，如此反而會加重關節的負擔而更惡化。
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預防方式如下，首先保暖衣物要充足，身體淋濕要換上乾燥衣物；預防中暑，則是要補充足夠水份。 登山前，該做哪些準備？ 1.行前運動，訓練心肺機能. *跑馬拉松：登高山和跑馬拉松很類似，跑馬拉松都會建議三個月前開始準備，登高山也一樣。 行前三個月，可選擇以跑馬拉松做為訓練，至少跑半馬的距離，以訓練心肺機能。 *從低海拔開始：例如先爬1000公尺的山，再到2000公尺的山，爬了幾座之後，再挑戰3000公尺以上高山。 1000公尺低海拔的山，包括北部的陽明山、中部八卦山脈、南部柴山等等。 *有氧運動：例如游泳、自行車等，只要運動時的心跳達到每分鐘130下以上，能達到有氧的運動都有幫助，但散步、瑜伽（對心肺功能訓練效果有限），就不適合做為登山前的自我訓練選項。 2.行前加強補充碳水化合物.
