搜尋結果
2018年8月16日 · 三. 近代研究. 在2001年，美國學者 Dr. Tanaka 和其研究團隊就曾撰寫一篇著名文章，綜合過去351個研究，統計分析18,712個人的年齡和真實 Max HR 關係。 結果發現， 真實的 Max HR 跟公式估算的落差可非常大，相距往往達10-20下不等，而且年紀越大誤差也越顯著。 另一支挪威研究團隊亦於2013年發表一篇大型報告，分析3320位成年男女的 Max HR 真實和估算值，結果同樣發現類似標準誤差 (SEE) 幅度。 若換以具體數字表達，假使兩個人年齡都是50歲 (即估算約為170下)，其中一人的真實 Max HR 可以是150，另一人則是190，相差達40下。 2013年挪威的大型研究，指出真實的Max HR 跟年齡估算公式 (黑色直線) 的誤差分佈非常大。 四.
2016年9月4日 · 2016-09-04. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 【各區的特徵─1 區 持久力運動的基礎中的基礎】 最大心跳數的50 ∼ 60% 強度＝非常輕. 主要效果＝解除運動不足的情形、恢復體力. 心跳訓練的第一步要從1 區，也就是最大心跳數的50 ∼ 60% 開始。 不過50 ∼ 60% 的強度，若以最大心跳數為180 的人為例來說，也不過才90 ∼ 108左右，相當於走路的程度。 其實只要輕度慢跑，都能輕易超過60%，所以這個程度的訓練，完全適合以往幾乎不運動的人，開始訓練的第一步，若是每週會跑步1 ∼ 2 天、30分鐘左右的人，不妨直接從2 區開始訓練。 不過這個程度的運動，可以當成往較高的區進行訓練時的暖身運動或緩和運動。
2022年2月18日 · 2022-02-18. Fitz > 裝備 Gear >. 研究指出穿著不合適的運動內衣會拉扯皮膚，使皮膚受損，甚至影響運動表現及參與運動的意欲。. 經過研究、開發及多次測試，adidas 推出全新革命性運動胸圍系列，帶來43款新款式，針對不同強度運動需要，採用多種最新物料 ...
2017年8月24日 · 方法. 運動員一般須在客觀環境 (如溫度和濕度)受控制的實驗室進行單車機或跑步機測試。 整個測試長約10至20分鐘，起初的強度十分低，但隨着時間會逐步加強 (如單車機的阻力或跑步機的速度和斜度)，一直加到受試者極限力竭為止。 測試期間需戴上面罩收集氣體，透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量，和身體使用的燃料 (醣份/脂肪)。 得出的數據. VO2max 數值 (一般人約30-40，有運動習慣的約40-50，世界頂級耐力運動員可達80-90 ml/kg/min) 個人真實最大心率 (坊間220-年齡這粗略公式其實誤差頗大，一般不會在專業訓練層面使用) 運動強度與心率的關係 (讓你知道個人最適合的訓練心率，這又是因人而異的) 乳酸與心率的關係 (來調節無氧和有氧能量系統訓練) 實例應用.
2017年10月26日 · 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑. 訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。 同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。 衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練. 常犯錯誤: 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米.
2017年11月28日 · 1. 目測. (http://blog.vitarevolution.com/body-fat-percentage-basics/) 簡評: 數據三分假，照鏡方為真。 目測最直接快捷。 上面這張圖可大概估算自己的體脂範圍。 準確度: 不客觀，較難看到細微變化。 2. 導電脂肪磅 (生物電阻分析，BIA) 簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ，也有些輕小型可方便放於家中日常測量用，常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。 其原理簡單，當你站上磅時，會有微電流經過你身體。 由於脂肪是不導電的，一個人越多脂肪，電流就會越慢，脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。 準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄，可更準確測量上身的脂肪比例。 沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。
2016年2月4日 · 從上圖可以看到，女孩們對減肥減到胸部的這些擔心是正確的，因為我們的乳房有75%由脂肪組成，當我們在減肥減脂的時候，並不能指定”局部”減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。
