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2017年9月21日 · 2017年09月21日 11:12 am. edith chong @ UPower. 上賽道前，你會見到很多五顏六色的保齡球一個一個排在球架上，別以為全都是同一重量就隨意挑選，其實每個球都有自己的重量。 那究竟以什麼標準來挑選適合自己的保齡球呢？ 要選擇適合自己的球，最基本的準則就是球的重量相等於自己體重的十分之一，例如：如果你體重50公斤，應該選取5公斤 (即11磅)的球，但當然仍要考慮年齡、性別、臂力和腕力的個別差異而作出調整，所以最重要就是找到一個「好投」的球。 剛開始接觸保齡球時，最好還是挑選一些較輕身的球，讓自己身體慢慢適應負重的感覺，而且可以避免手臂、肩膀、腰部等過度用力而增加身體負荷。
2016年10月5日 · 一. 啞鈴臥推 Dumbbell Press. 使用啞鈴訓練胸肌，比使用槓鈴活動幅度更大，胸肌有更好的刺激，有利左右兩邊胸肌平衡發展，亦更加安全。. a. 選一個重量適合自己的啞鈴，新手一開始建議以5至10kg開始。. b. 挺胸收腹，不要縮起肩膊，手肘保持向下。. c. 拳頭不要 ...
2017年7月16日 · 一局比賽中，有兩種得分方法，第一就是把球擊入球袋中得分，需要將一顆或以上的紅球擊入球袋，成功就可得一分。 然後，選一顆顏色球來擊打，順利打入球袋就可以得到顏色球相應的分數。 繼續以紅球、顏色球「梅花間竹」的方法，把所有紅球打入球袋中。 如果最後一顆紅球和顏色球都經已入袋，就由分數最小的顏色球順序擊入袋中。 只要任何一次不能將球擊入袋中或失誤，就會輪到對手上場擊打。 第二種得分方法就是對手犯規得分，主要有以下三種犯規情況： 1.「洗袋」或「沖涼」 任何顏色球順利打入袋中都有分，除了白球，如不慎打入，就會被當作一次犯規，我們稱為「洗袋」或「沖涼」。 對手需在'D'形位置內自行擺放白球繼續作賽。
2017年2月16日 · 健身要懂得Repetition Maximum (RM)，1RM即是在1下動作能舉起的最大重量，不能再舉第2下；15RM即是在15下能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。. 做多少下數視乎你自己的目標. 1．每組1﹣5RM –> 加強肌肉力度. 2．每組8﹣12RM –> 促進肌肉生長. 3．每組15﹣20RM ...
2018年7月1日 · 1. 助走 助走的步數雖無限制，但普遍為四至五步。當你走四步時，在助走和擺盪的配合下，剛好合符手臂的擺盪；選擇五步助走就能多出一步作準備和調整修正，冷靜自己再出手。助走時，最理想是以直線前行，但並非垂直於犯規線，而是依球的行進路線。
2020年5月2日 · 動作2. 鍛鍊核心肌肉(Core muscles) 呢個動作鍛鍊我哋Core muscles，刺激上腹及下腹肌肉，都有一d辛苦㗎。首先雙腳夾住個波，在波的中心位置，然後雙手舉高。 將健身球提起，雙手慢慢呼氣，掂下健身球。不斷重覆，吸氣呼氣我哋15下一組，盡量保持下身肌肉不動，只是上腹捲上來，用力時候呼氣 ...
2018年7月3日 · 雖然可在不同方向進攻，但球向和距離亦相當嚴格。. 球向需呈拋物線，不可在水平線以下；而撃球距離亦要有三米。. 比賽過程中，當一隊擊球後，指定顏色球隊可利用身體任何部分阻止球著地並控制健球，控球一隊有十秒時間部署再出撃，直至任何一隊出現 ...
