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4 天前 · 18/05/2024. 日常生活中，我們經常會用到「推」的動作，例如推門、推車等等，而推這個動作最常見的訓練就是掌上壓！ 然而，掌上壓看似簡單，但並非所有人一開始就能做到標準的掌上壓。 今集，就和大家分五個階段做出完美掌上壓：由借助橡筋帶、牆壁、家具等，循序漸進的做到一個標準的掌上壓，強化胸肌、背肌及肩部，塑造健康的上身線條！ 新手鍛練：循序漸進5 Steps做出完美掌上壓！ 輕鬆鍛練胸肌、肩膀、三頭肌，塑造緊實肌肉、健康上身線條| 得閒拉筋 | 得閒Build肌 | 健康好人生 #掌上壓 #上半身訓練 #胸肌. Watch on.
6 天前 · 1. 姿势正确很重要 ： 身体保持笔直，与地面平行。 手臂宽度与肩膀平齐，手心朝下。 手肘弯曲，使得身体下降时胳膊与地面呈约45度角。 2. 保持核心稳定 ： 吸气并收紧腹部肌肉，使核心稳定。 不要让臀部下沉或者抬得太高。 3. 缓慢控制地下降 ： 不要让身体快速坠落。 控制身体下降的速度，这样可以更好地激活胸部肌肉。 4. 保持肩膀稳固 ： 下降时要保持肩膀稳固，不要让它们滑动或收缩。 保持肩胛骨的稳定有助于减少受伤的风险。 5. 控制力量向上推 ： 慢慢用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置。 注意不要将背部拱起或者臀部抬得太高。 俯卧撑的益处不仅限于胸部肌肉的强化，还包括： 增强上肢力量 ：俯卧撑不仅锻炼胸部肌肉，还加强了肩膀、手臂和手部的力量。
5 天前 · 李菲、明加加在《授她以柄》有不少激情鏡頭，加上節奏緊湊，一下子就能追完。 （取自李菲微博） 男主角李菲也因次人氣話題狂飆，他出道僅4年，目前作品以短劇居多，顏值完全不輸吳磊、王鶴棣、鄧為等一票當紅的古裝男神，加上他笑容意外有魔力，劇中多次秀出一身精壯肌肉，讓迷妹讚嘆不已，許多人都希望身為「短劇一哥」的李菲能接到大製作陸劇。 李菲外型俊帥，還在《授她以柄》大秀精壯肌肉，讓迷妹迷姐看得開心不已。 （翻攝自微博影片、取自李菲微博） 吳磊在《星漢燦爛》大秀身材，線條似乎略輸李菲一籌。 （WeTV提供） 熱門閱讀. 《在暴雪時分》吳磊狂吻趙今麥甜出汁 大秀精實肌肉花絮曝光帥翻. 【陸劇推陳出新】《千金丫鬟》每集10分鐘沒事就脫衣床戲 網友樂翻：好膚淺好喜歡.
4 天前 · 胸肌能够使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。 推门、推车，任何将物体推离身体的动作，都需要胸肌的参与。 女性通过胸部训练，并不会让「胸部变硬」 ，或许还会在一定程度上改善下垂的问题。 虽然与男性练胸相同，都是强调胸肌的塑造和功能性的增强。 但由于女性乳房的特殊构造，胸部锻炼应该更加集中于深层肌群的训练。 对于前期接触胸部训练的女性，可以从徒手或小器械训练开始，逐步进阶。 跪卧撑到俯卧撑的进阶. 前期可以进行跪卧撑，双手分开撑在地上，双膝跪地，小腿交叉抬起，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近地面停顿，后向上还原。 当能够顺利完成25次连续跪卧撑后，尝试进行完整的俯卧撑训练。 跪卧撑：20-25次/组，练习2-3组.
6 天前 · 一開波睇都已經覺得流 覺得技窮無嘢搞 靠呢啲鳩嘢救收視 一次半次個案都算 仲可以繼續玩 斃在仲有廣大蟻民懶精警批判拆局 俾突。弊 Male 2024-05-16 15:53:05 一開波睇都已經覺得流 覺得技窮無嘢搞 靠呢啲鳩嘢救收視 一次半次個案都算 仲可以繼續 ...
11 小時前 · 方力申對於成為周刊封面，被指曾秘密追求陳曉華，他說：「以前單身，成日畀人講無所謂，但現在不是，另一半是圈外人，不止會畀女友『照肺』，可能在女友家人心中的形象也受損，所以我幾緊張，而且是兩年前的舊聞攞番來講，不過可能都關我事，之前為《逆天奇案2》做宣傳，講過多年前的 ...
5 天前 · 1. TVB的劇集《神耆小子》已經播映至第二周，昨日（16日）播出第九集，由第一集洪玫瑰（樊亦敏 飾演）已經與「小鮮肉」孫正傑（吳子沖 飾演）有「姦情」。 樊亦敏除了在公司公然保護他外，更帶他出席各大宴會。 由第一集洪玫瑰（樊亦敏 飾演）已經與「小鮮肉」孫正傑（吳子沖 飾演）有「姦情」。 (節目截圖) 樊亦敏除了在公司公然保護他外，更帶他出席各大宴會。 (節目截圖) 今日一集講到吳子沖被「對頭人」聶鎮江（魯振順 飾演）擄走，樊亦敏收到吳子沖的定位後立即趕去找他，當她到達時吳子沖已被魯振順灌醉。 樊亦敏立即衝上前救他，但被魯振順的下屬阻止，她跪下來請求魯振順放過吳子沖：「聶鎮江你想點？ 有啲咩你玩我囉，唔好搞佢，佢細路仔嚟㗎咋嘛！ 你玩我咪得囉！
