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2023年4月27日 · 01. 站姿： 雙腳併攏，雙手自然下垂。 有脊椎側彎的人站姿肩膀都會一高一低，骨盆也會一高一低，手肘與腰際的空間也會一窄一寬。 02. 坐姿： 坐著的時候感受到左側或右側的腰很痛。 03. 身體往前彎： 先站直，然後慢慢將身體往前、往下彎，在過程中要有另一位協助觀察妳的脊椎兩側肌肉厚度是否一致，如一邊厚一邊薄就是脊椎側彎了。 脊椎理療瑜珈 4組動作： 如果有側彎的情況，比如向右邊側彎，那就多做反方向的練習。 延伸閱讀. 為什麼要練瑜珈？ 尤其是30歲後的女性！ 6個練瑜珈的好處+6個必練動作推薦給妳！ 動作1：坐立手臂上舉及側彎. 雙腿盤坐在墊子上，雙手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸氣時手臂帶動脊椎向上去延展，吐氣時保持手臂上舉的力量，坐骨向下壓滿墊子。
2022年10月11日 · 文獻統計也發現，患有脊椎側彎、脊椎椎間盤突出、脊椎關節面發炎的病患，都容易併發肌筋膜疼痛症候群。
2023年6月13日 · BEAUTY 美體健康. 3種毀腰睡姿及正確睡姿建議+睡前2組伸展運動 幫助改善不良體態和緩解腰痠背痛！ 不良的體態造成的原因有很多，但有個很容易被我們忽略的原因就是不良的睡姿：側睡、捲縮著睡或是趴睡？ 這些睡姿其實都非常傷腰，長期下來會導致脖子頸部緊繃、含胸駝背、脊椎側彎、小腹凸出和骨盆前傾…等等，甚至會腰痠背痛，影響到日常生活，千萬不能忽視！ by fish -2023/06/13更新. Photo/instagram@_sunghee_kim_ 透過正確睡姿和睡前的拉伸練習，能夠幫助大家改善不良體態和緩解腰痠背痛： 2組正確睡姿. 建議1：仰睡.
2024年2月27日 · 踮腳尖是一種比較簡單有氧運動，常見的方式有站立踮腳尖、踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等，非常適合想鍛鍊一下腿部力量的人。 踮腳尖的要訣是： 雙腿並攏、收緊腰腹核心，以前腳掌為中心點慢慢抬起腳跟，然後放鬆即可。 經常踮腳尖的好處： 01. 消除疲勞：踮腳可以讓全身的血液循環都獲得改善，可緩解身體疲勞。 02. 保護心臟：經常踮腳可以促進下肢血液回流，提升心臟能得到的氧氣供給，對於心臟健康有好處。 03. 提升小腿力量：踮腳可以讓小腿肌群力量獲得提升，對於改善人體平衡能力、預防跌倒以及保護肌肉等有一定的幫助。 04. 預防關節疼痛：人經常久坐，關節周圍的血液循環以及下肢肌肉的活動會下降，在踮腳的時候，可以讓這些“休息”的關節和肌肉活動起來，對於緩解或預防關節疼痛非常有用。 05.
- 塑造體型：女性如果能夠長期堅持練習瑜珈，可以使胸型更加健美，曲線更加分明；也能使女性腰部更柔軟有力，避免女性臀肌下垂，減少身體多餘脂肪，能夠有瘦身效果；另外，練瑜珈也可以增加女性腿筋彈性，使腿更加修長漂亮。
- 改善個人情緒：瑜珈透過梳理人體中的氣流，來達到調節心緒的目的；它能使人心情趨於平靜，趕走煩躁；久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，心智情緒自然會呈現積極狀態，瑜珈可以讓妳更有自信、更熱誠，每天的生活也會變得更樂觀！
- 排毒養顏：瑜珈能夠減少臉部皺紋，產生天然的“拉皮”效果，這主要歸功於瑜珈中的「倒立」，我們通常是直立的體位，這會促使地心引力將肌肉下拉，而每日練習倒立數分鐘，我們可以扭轉地心引力的作用，讓臉部肌肉避免鬆弛，皺紋也減少，在大量練習瑜珈的過程中，通常會汗流浹背，這時體內的毒素會借助汗水排出體外。
- 保持年輕體態：身體的脊椎和筋骨變軟變硬，都會改變人的體型，而多練習瑜珈能使全身筋骨更富有彈性和平衡感！能強化生理機能、調節內分泌，使人體的新陳代謝更加良好，能延緩衰老，讓人保持青春活力。
2023年4月1日 · 嬋柔/螺旋的動作是以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，都是從脊椎開始。 強調在每一次操作的過程中，以柔和的動作達到最好的質量，而非只有快速次數多；皮拉提斯則著重於核心肌群的鍛鍊，以致達到身體線條的雕塑 ...
2023年4月27日 · 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1. 睡姿不正. 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2. 床墊不合適. 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。 3. 本身有痛症舊疾.
