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2023年4月27日 · 意外性脊椎側彎：因撞擊、車禍、擠壓…等意外造成的脊椎側彎。脊椎側彎自我檢測： 01. 站姿：雙腳併攏，雙手自然下垂。有脊椎側彎的人站姿肩膀都會一高一低，骨盆也會一高一低，手肘與腰際的空間也會一窄一寬。02. 坐姿：坐著的時候感受到左側 ...
- Gyrotonic嬋柔/螺旋運動是什麼？
- 嬋柔/螺旋運動的優點、練嬋柔/螺旋運動對身體有什麼幫助？
- 禪柔/螺旋運動與皮拉提斯的差別是什麼？
- Hazel老師示範
是由一名匈利牙裔芭蕾舞者，來自羅馬尼亞的Juliu Horvath所創立，他因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈等動作而發明了這套運動。動作從都是從脊椎開始，想像我們量身高，想把自己往上拉高的感覺，腳又穩穩地往下扎根，讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。因此禪柔也被稱之為「脊椎螺旋」運動。
禪柔的動作強調身體的整體性，並在伸展當中找到穩定性、藉以進行脊椎不同面向的延展和肌肉訓練。可以360度伸展我們的筋膜，增加動作的協調性及增進身體的柔軟度。不僅能夠幫助我們加強關節的活動性、穩定度和彈性，還能使身體更有力量，且改善及緩解僵硬、疼痛，使脊椎柔韌且挺拔。
嬋柔/螺旋的動作是以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，都是從脊椎開始。強調在每一次操作的過程中，以柔和的動作達到最好的質量，而非只有快速次數多；皮拉提斯則著重於核心肌群的鍛鍊，以致達到身體線條的雕塑、平衡感的訓練、增強柔韌性等效果。 ●嬋柔/螺旋運動：在活動當中找到穩定、控制。 ●皮拉提斯：先有穩定、控制，再找到活動。
示範1：Pulley Tower®
最常見的新手入門款，是孫藝珍也在做的Pulley Tower。以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，來產生阻力、助力及拉力。在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶，提高脊椎的活動度、追求身體肌肉的協調平衡。動作較多為開展胸前、強化後背，因應現代人的繁忙生活導致前方肌肉的緊繃。
示範2：Gyrokinesis®墊上嬋柔（徒手運動)
平時在辦公室或在家裡，只要有一張椅子、一張墊子即可進行的徒手運動，動作較多為脊髓的放鬆及伸展。 徒手運動 動作講解 第一個動作我們先坐好，然後向脊髓前方伸展打開，此動作稱為Arch。後回到中間，身體長高坐正，吐氣的時候，後方背部是延展開來的，此動作稱為Curl。接下來，將這兩個動作綜合在一起進行，先以長高動作進行，再做前方脊髓打開的Arch，然後身體像海浪一般做一個Wave向前，吐氣時慢慢的一節一節伸展後背、脊髓，並再次拎高身體重複幾次動作。 延伸閱讀 1. 6組瑜珈磚訓練動作，針對核心、腿部和手臂，練出更完美的身型！ 2. 3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈，可防止關節退化、瘦大腿內外側、讓臀部變翹、氣色也變得更好！ 3. 4組床上瑜珈 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2023年6月19日 · 心理測驗／站姿、前傾、平衡、後彎、開髖、倒立，妳最愛練的是？瑜珈體式6選1 看出妳的性格特質！翹腿、揹單肩包、不良的睡姿…以上這些動作很容易引起脊椎側彎，4組脊椎舒緩瑜珈體式練起來！青蛙趴、天鵝式、下犬式…8組最佳玩手機瘦身瑜珈 ...
2024年2月27日 · 踮腳尖是一種比較簡單有氧運動，常見的方式有站立踮腳尖、踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等，非常適合想鍛鍊一下腿部力量的人。 踮腳尖的要訣是： 雙腿並攏、收緊腰腹核心，以前腳掌為中心點慢慢抬起腳跟，然後放鬆即可。 經常踮腳尖的好處： 01. 消除疲勞：踮腳可以讓全身的血液循環都獲得改善，可緩解身體疲勞。 02. 保護心臟：經常踮腳可以促進下肢血液回流，提升心臟能得到的氧氣供給，對於心臟健康有好處。 03. 提升小腿力量：踮腳可以讓小腿肌群力量獲得提升，對於改善人體平衡能力、預防跌倒以及保護肌肉等有一定的幫助。 04. 預防關節疼痛：人經常久坐，關節周圍的血液循環以及下肢肌肉的活動會下降，在踮腳的時候，可以讓這些“休息”的關節和肌肉活動起來，對於緩解或預防關節疼痛非常有用。 05.
2022年10月31日 · 側平板若能正確的練習，可以達到加強手腕、手臂和肩部肌肉力的效果，同時調節腹部肌肉，改善身體的協調性，也能增加身體的平衡感，用以防止脊椎側彎。Photo/Mia@小紅書 延伸閱讀 瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！
4個正確坐姿說明. 正確坐姿1： 由於敲鍵盤打字的緣故，很自然地身體會向前傾，其實這樣很容易擠壓到內臟，也會影響肩關節，造成損傷；因此需要挺直身體，將身體貼近椅背，收起肋骨，若背部與椅背有空隙，可以放個靠墊以保持身體的曲線。 正確坐姿2： 若然椅子位置太高讓雙腳懸空，就很難用力挺直腰背，就會增加腰痛的問題；因此，於腳底加張矮櫈子，讓雙腿能夠施力，會有助於改善腰部肌肉疲勞。 正確坐姿3： 身體坐直太久，容易因疲勞而左右傾斜，利用手肘靠著一邊坐，形成不自然的側彎，長期下來會造成左右邊肌肉鬆緊不一，影響骨盆及脊椎等健康。 正確坐姿4： 雖然習慣坐著時翹二郎腿，但經常這樣做的話，左右兩邊的肌肉拉扯程度便會不一樣，造成骨盆和脊骨傾斜，同時也會傷及內臟。 Photo/Unsplash. 延伸閱讀.
2021年1月11日 · 運動的時候很多人會忽略2個環節：1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋，這兩個非常重要！因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉筋，會比較容易受傷，小禎和Nancy教練今日就要來分享4組暖身+3組運動後的拉筋運動，一起練習吧！
