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2020年10月6日 · 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 4. 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8~12次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 1. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2.
2022年2月25日 · Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不明腰痛的原因可能與大腿肌肉有關，並教大家一個簡單方法自我測試，還可靠一套簡單的「拉筋操」，每日練習不用3分鐘6天便可解決三十年的腰痛！ 腰痛纏繞不少人，甚至做盡各種檢查都可能找不到成因。 Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》也就此問題進行探究，發現原來源自神經、骨骼問題等成因明顯的腰痛，只佔整體腰痛個案的15%，其餘85%都是檢查後都無法確認成因的腰痛！ 節目引述德島大學醫院骨科教授、國際腰痛學會日本代表幹事西良浩一指，很多腰痛其實是由腰部以外的原因導致，所以很難發現，其中一個常見引致腰痛的原因，竟然是看起來完全不相干的大腿！ 不少人都有腰痛問題，卻一直找不到原因，有日本電視節目就發現，成因不明的腰痛可能與大腿肌肉有關！
2023年10月29日 · 把握這時機1招伸展助紓緩. 撰文：健康2.0. 出版： 2023-10-29 10:02 更新：2023-10-29 10:02. 很多人都有閃到腰的經驗，不論哪一個年紀，尤其現代人經常久坐不動，或是搬重物姿勢不良，也特別容易閃到腰。. 究竟閃到腰是什麼？. 腰痛該怎麼紓緩？. 應該冰敷還是熱敷 ...
2023年12月15日 · 健康. 醫師Easy. 腰痛｜天氣凍會造成腰痛？ 醫生教做日常4伸展動作輕鬆避免腰痛. 撰文：健康2.0. 出版： 2023-12-15 17:02 更新：2023-12-15 17:20. 4. 最近氣溫驟降，不少人常覺得腰痠背痛，所以天氣冷真的會增加腰痛風險嗎？ 醫師表示，研究指出，溫度跟腰痛其實並無關係，但長期在低溫環境工作，還是會有下背痛產生，日常可用4動作多伸展腰部，減少腰背痛機會。 4動作幫你伸展腰部（按圖看清👇👇👇） + 2. 「天氣冷」跟「腰痛」其實無關. 台灣復健科醫師李炎諭指出，從過往研究看來，「天氣冷跟腰痛有關」這說法並沒有定論。
2022年2月28日 · 骨盆傾斜｜治療師教你放鬆髖關節矯正習慣 改善腰酸背痛假肚腩. 撰文：醫師Easy. 出版： 2022-02-28 09:00 更新：2022-02-28 12:48. 4. 有沒有試過走路一會兒便覺得累，或者拉筋鬆弛後一段時間又再感到腰痛？ 這些可能都是「骨盆傾斜」的症狀。 骨盆傾斜即骨盆前傾、後傾、側傾、單面向前或後旋轉等移位問題，通常與不良姿勢和習慣有直接關係，而且大多出現在成年人身上。 骨盆是人體重要的骨骼部位，上連脊柱、下接下肢，一旦出現移位問題，可謂牽一髮而動全身。 除了會影響外觀體態之外，亦會導致各種健康問題和痛症，更可能影響女士生育問題。 骨盆是人體重要的骨骼部位，上接脊柱、下接下肢，一旦出現移位問題，可謂牽一髮而動全身。 （圖片：businesstoday）
2020年11月12日 · 現代人的工作模式多數是過度使用局部區域，如手、腕、肘等處，而其他大部分區域不動或少動，所以普遍出現關節僵硬的現象，亦即常說的「五十肩」。 伸展動作預防老化. 多伸展可以預防筋骨老化，更可以有助改善一些身體痛症，例如髖關節炎、減少緊繃僵硬等等。 動作一：針對髖關節炎. 改善骨盆前傾或後傾問題、預防和調理髖部大腿疾病例如髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群。 動作一步驟（按圖👇👇👇） + 2. 動作二：放鬆腹背肌肉，減少緊繃僵硬. 放鬆腹背肌肉，減少緊繃僵硬，增加骨盆靈活度，減輕椎間盤因久站、久坐、負重、 行走所產生的壓力。 動作二步驟（按圖👇👇👇） + 1. 動作三：強化下肢，增加心肺功能.
2024年3月20日 · 一文分辨伸直不耐與屈曲不耐. 撰文：健康醫療網. 出版： 2024-03-20 10:02 更新：2024-03-20 10:02. 1. 你有早上起床的時候，發現腰部僵硬、疼痛，連彎腰起床都變得困難的經驗嗎？ 或者久坐了一天後，突然腰痛到站不起來。 其實，這些與腰有關的問題，大概可以簡單的分成兩種類型，「伸直不耐」和「屈曲不耐」。 相關文章：坐骨神經痛｜行路斜坐低痛腳趾公上翹難7症狀 4式紓緩趟下抱膝👇👇👇. + 14. 什麼是伸直不耐／屈曲不耐？ 「挺起」時才腰痛，那代表你是屬於「伸直不耐」；「彎曲」時才腰痛，那代表你是屬於「屈曲不耐」。 一般來說，不耐症發生的原因和每天做最多的動作有關。 現在最多的動作就是「坐」。 很多人坐著的時間都比睡覺的時間還長。
