腰痛治療運動 相關
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麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動 (McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單動作。 上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。 動作：仰臥屈腿. 患者首先仰臥身軀、將雙臂放在身側、雙膝屈曲、雙腳合攏置於床上。 然後將雙膝屈向胸前，並用雙手扶着雙膝維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。 這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的第一步。 建議患者最多可每天練習此動作四次。 動作：坐直彎腰. 患者首先找一張能夠坐穩的櫈子，並於櫈邊坐直身體，將雙膝分開至比雙肩寬，雙腳著地。 用雙腳支撐身體、然後彎腰向下、並同時將雙手伸展盡量碰到櫈子下後方的地面上，維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。
2024年3月18日 · 治療腰椎間盤突出症通常分為保守治療及外科手治療兩種方法。 保守治療包括醫生處方消炎止痛藥及物理治療師採用一系列物理治療儀器、手法及運動，舒緩症狀及讓突出的椎間盤回復原位。 如果保守治療無效，而腰椎間盤突出引致下肢肌肉無力、無法步行或大小便失禁等問題，便要考慮外科手術治療方法，切除椎間盤的突出部分。 醫學界普遍認同麥肯基療法腰背後仰動作治療腰椎間盤突出症的功效。 這是由於後仰動作能將腰椎間盤推回前方的力學原理。 早前本欄已詳細介紹過7組麥肯基腰背運動。 其中治療慢性腰椎間盤後突的最有效動作為動作3 及動作4。 動作3：俯臥完全伸展患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手置於肩膊正下方、挺直手肘將上半身完全撐起。 維持俯臥完全伸展姿勢約兩秒，並重複動作共十次。 這個動作可幫助向後突出的腰椎間盤復位。
2024年4月9日 · [2018-09-27] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 腰椎管狹窄症 (Lumbar Spinal Stenosis) 是指腰椎骨後方與腰椎小面關節前方之間的腰椎管因病變得狹窄。 多數患者因老年退化引起，而先天性的腰椎管狹窄症則較罕見。 先天性腰椎管狹窄症是因發育不全引起，所以患者亦較年輕。 退化性腰椎管狹窄症患者多發生於五十歲後，主要由於腰椎關節增生、腰椎韌帶鈣化、腰椎骨向前滑脫、或腰椎骨前移等引起。 患者通常在站立或行走時會感覺腿部疼痛或痲痺，而坐下或彎腰則能舒緩症狀。 由於痛症令患者難以行走，所以會嚴重影響日常活動及自理能力。 治療腰椎管狹窄症主要分為保守治療及外科手術治療兩種方法。
麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動 (McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單練習動作，本欄會連續兩周簡略介紹。 動作1：俯臥平躺. 患者可俯臥將身體盡量伸直、將雙臂放在身側、頭轉向一邊，然後盡量放鬆身體並維持俯臥平躺姿勢約兩至三分鐘。 這個簡單動作可幫助放鬆、減壓及拉直腰椎。 建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。 動作2：俯臥伸展. 患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手手肘置於肩膊正下方、運用上臂及手肘將上半身撐起。 維持俯臥伸展姿勢約兩至三分鐘。 這個動作可幫助回復腰椎天然曲線。 建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。 動作3：俯臥完全伸展.
腰酸腰痛的治療:人的前俯後仰，左旋右轉，無不依靠強健的腰部。 如果一個人經常發生腰酸背痛，就會給生活和工作帶來困難。 脊椎先天性畸形或骨質增生；腰部肌肉、筋膜、韌帶、關節囊或椎間盤等軟組織損傷和疲勞；身體姿勢不正；腎結石、腎下垂以及 ...
充足的光照會促進維生素D 的生成，建議每天至少20 分鐘日照時間。運動可以降低老年人骨骼的骨量流失速率, 也可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，而且還能夠改善平衡能力，降低老年人摔倒的風險。 一個轉身、一次彎腰拿東西後出現了腰痛或臀部痛，很多老人自然就會聯想到扭傷了肌肉或韌帶，往往會買些膏藥來貼或擦擦藥油，如果疼痛遲遲不能緩解，特別是改變體位時疼痛加重，且腰部叩痛明顯，則建議盡快就醫，排除是否骨折。 中山大學附屬第一醫院東院脊柱外科主任、博士生導師龍厚清教授提醒，老人不同程度有骨質疏鬆問題，80 歲以上的老人90% 都有骨質疏鬆，一個不經意的動作就可能導致脊椎壓縮性骨折。
[2021-08-12] 明醫網 > 醫事百科. 現代人工作一整天都離不開電腦，久坐加上姿勢不正確恐對脊椎造成傷害，嚴重還會引發慢性腰痛、臀腰部痠痛等症狀，增加身體的負擔。 物理治療師分享5 個使用筆電的「錯誤姿勢」及其會導致的後果，同時也分享使用筆電正確的姿勢。 錯誤姿勢1：在地上、床上使用筆電習慣. 不論在床上或地上，只要雙腳沒辦法貼地的坐姿，都會使腰部產生很大的壓力。 若將筆電放在矮桌或大腿，會使整個脊椎呈現捲曲的狀態，持續下來會造成後背痠痛。 坐在地板上的重量多數偏向後側的脊椎，而坐在椅子上，受力位置能夠在坐骨上面，身體重量才能由雙腳分擔，減輕腰部的負擔。 錯誤姿勢2：身體前趴在桌子上用筆電. 許多人認為將兩隻手肘前靠在桌子上是放鬆手臂與肩膀，但完全相反，這樣反而使肩膀更緊繃。
