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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋,了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作,才能遠離腰背痛,輕鬆彎腰,久站、久坐都不怕累! 腰背痛原因眾多包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣,甚至與心理因素有關。
下文將為大家一一拆解,先簡介不同的腰痛 位置及原因,再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法,助有腰背痛人士舒緩。 文章更新日期:2024年9月20日. 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因. 如何治療腰痛? 舒緩腰痛方法大全. 腰痛2大類與5位置要學懂. 腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類,您屬於哪一種? 1.機械性腰背痛. 這是常見的後腰痛原因。 一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發,形成腰背部肌肉痛,如 髂腰肌症候群。 較嚴重的結構性創傷,則可能源於關節退化、骨骼或脊椎(腰椎、薦椎、 尾椎)問題,形成腰椎痛或腰骨痛。 延伸閱讀: 【腰背痛】恐是髂腰肌症候群惹的禍! 2類高危人士 + 家居伸展操放鬆腰肌.
2022年9月20日 · 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式,以下都是個人的感受分享 冰敷 優點:很適合在發炎時,讓我們快速消炎止痛,越冰越痛,請停止冰敷,看醫生 缺點:如果是長期腰痛,效果不明顯,沒辦法根本改善生活品質‧
對於較嚴重的腰痛,會建議進行運動治療,物理治療師可提供定制的運動計劃,以增加腰部的靈活度和力量。 有助於舒緩 腰痛 的動作: 貓牛式: 豎脊肌伸展 ,可以舒緩背部和脊柱的緊張。
防腰背痛:基本運動三部曲. 成年人的正常脊柱有三個生理弧度:頸椎向前彎曲、胸椎向後彎曲、腰椎向前彎曲。 長期不良的姿勢或習慣,會令腰脊正常向前彎曲的弧度喪失,誘發腰痛,甚至腰椎間盤病變。 正姿跪坐椅 跪坐式減腰背壓力. 人體坐下時產生的壓力,主要由肩膀和腰部承擔,故易令這兩大部位過度受壓。 新設計的正姿跪坐椅則將壓力分佈於臀部、大腿、膝蓋,以至小腿,由於力度分佈更廣泛,各部位所受的壓力亦會減少,可同時減輕勞損不適。 正姿跪坐椅 與 強腰工作椅 那一樣較適合腰背痛人仕? 加入願望清單. +. 快速瀏覽. HUSLA韓國強化腰肌工作椅 | 防治腰痛. HKD $ 2,100.00. 解救急性腰痛. 急性腰痛/腰背痛扭傷俗稱閃腰,常發生於搬抬重物、姿勢不正確、活動範圍過大等情況。
2020年6月25日 · 【全世界最好的抗腰痛運動|復健科醫師Jc視角】 大家好! 我是復健科醫師 Jc🦸♂️ 你也跟我一樣有腰痠痛嗎?😩 #腰酸不是病_痛起來要人命 #好的核心肌群帶你的腰上天堂 #伸展與核心訓練菜單不藏私 👨⚕️臨床研究顯示當下背痛開始產生,疼痛會對核心肌群產生抑制訊號⛔️,...
物理治療師教你3個簡單伸展運動 | 吳子謙 物理治療師 | HKPhysioRehab立即預約:https://shorturl.at/lpNU8今次教左大家3個運動解決腰部繃緊的伸展運動,主要對象係無腰痛,但平日覺得條腰硬硬地的人。 如果你地有腰痛的,可以試下做我之前拍的一段片:https://...
2020年4月28日 · 疼痛醫學專家教你「分節運動」強化腰部肌肉、讓身體回春. 良醫讀書會 撰文者: 金修然 2020-04-28. 腹部肥胖引發腰痛,體態如同老人! 多做伸展操可讓身體回春. 一名即將入伍的20多歲大學生,因疼痛前來就醫。 明明是診治年輕人,我的目光卻一直望著 他的媽媽。 彎腰駝背、走路不方便、圓肩、隆起的腹部贅肉、像烏龜一樣向前凸出的脖子等,全身上下的體態都變形了。 有個20歲出頭的兒子,那她應該是40多歲,可是看起來卻像60歲。 不過萬萬沒想到的是,兒子竟然有事拜託我。 「院長,希望我媽媽也能接受診療,明明這裡痛、那裡痛,卻總是說沒有大礙,但是今天我來看診,她卻吵著要一起來,我只好把她帶過來了。 」一瞬間,為媽媽操心的兒子眼中泛著淚水。
2022年4月24日 · 物理治療師啾c將介紹5個脊椎保養運動,只要每天動一動,不只能改善腰部痠痛,還可以讓脊椎變得更健康。 全部動作伸展完成,運動時間約5分鐘,沒有不適合的族群,只要準備一張瑜珈墊、一面牆,就可以開始保養脊椎囉。 此外,以下介紹的所有動作,都是「全關節角度的拉筋動作」,可以讓脊椎保持活動度,避免長期腰痠背痛所造成的關節僵硬。 只要能保持活動度,便可以避免日常生活中常見的傷害。 接下來,就一起來看看有那些動作吧! 提醒:若在做伸展時感到腰痠,記得縮緊肚子,不要讓腰椎過度突出。 脊椎旋轉. 這個動作,以可伸展到前側的胸大肌、胸小肌筋膜,也能改善胸椎活動度。 物理治療師啾c表示,人的身體旋轉時,大都是胸椎與髖關節,當胸椎角度變差,髖關節就必須旋轉更多,許多髖關節問題其實是胸椎活動度不足導致。
2019年11月9日 · 這些運動屬於腰背初期的復康運動,它能幫助舒緩急性腰痛。 對於有椎間盤突出、或椎間盤受傷的病人尤其奏效,同時亦適合一些經常覺得腰部位置 ...