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首先，如果是 急性腰痛 的话，建议 先采取冰敷或者是冷冻超声波来缓解疼痛，消除炎症反应。 当疼痛消除之后再看有没有功能方面的问题。 比如活动度、肌力下降等。 如果活动度下降的话， 可以施用关节松动术IV级手法来提高，如果肌肉力量下降，应进行核心肌群的力量练习 。 腹肌练习. 背肌练习. 臀大肌练习. 如果是慢性疼痛的话，建议先分清楚是 无菌性慢性疼痛还是有细菌或病毒感染的慢性腰痛 。 对于有细菌或病毒感染的腰痛，一定要先进行 抗病毒或是抗生素治疗 。 当转变为 无菌性慢性腰痛 时，开始的时候我们要采用 热.
0. 这个视频中的动作并不建议都做，比如大幅度拉伸腰部以及用网球按摩下背部其实容易导致腰疼的加剧，但这个视频矫正体态的思路是对的，其中重点是下面三点。 上图展示了引起腰疼的原理，非常重要！ 明白绝大部分腰伤是何处肌肉过紧以及何处肌肉过弱十分关键，知道这个就可以在生活中注意 收腹收臀 锻炼过弱的肌肉，并时常拉伸过紧的肌肉，这些都对腰伤逐步缓解作用巨大。 上图这个拉伸是第二个重点。 这个动作能够拉伸到前一张图片右下角那部分的肌肉。 但一定要注意像图中的人一样收腹往前送跨。 这个动作做对时，你并不需要像图中一样 前倾 都能感觉大腿上部非常紧。 最后便是对腹部和臀部肌肉力量和耐力的锻炼，也就是对前面图片中Weak肌肉的锻炼。 同样，关键点是收腹收臀，往前送跨。
2022年9月28日 · 0. 慢性腰痛如何通过运动来康复？ 995 播放 · 1 赞同. 视频活动. 我是城市「知」愿者. 当腰痛发生时，首先区别是特异性腰痛还是 非特异性腰痛 。 如果是 非特异性腰痛或 根性腰痛 (日常中的慢性损伤，久坐劳累等因素引起) ，可根据不同病因寻求适合的运动训练方法。 这里推荐 徒手运动疗法 里一个容易掌握的训练方法: 单侧直腿抬高运动. 仰卧位 ，一侧腿屈曲，一侧腿伸直，双臀收缩夹紧，腹部收缩。 将伸直的腿尽可能地抬高，停留1-2s,然后慢慢放下。 重复10次为一组，共3-5组。 然后换另一侧肢体。 这个动作可以牵拉腰背及膝后方肌肉，增强腹肌和屈髋肌的肌肉力量。 久坐的时候一直处于屈髋状态，容易导致 髂腰肌僵硬 紧张，视频中就是针对久坐一族的髂腰肌拉伸方法分享。
228 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 3702 人赞同了该回答. 更新一个拍摄的视频： 腰痛的患者看过来. 一招鲜解除腰痛. .................................... 这篇文章我将从这几个方面来具体回答： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动 康复方案 。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。
2020年4月15日 · 最好可以将骨盆前倾慢慢矫正。 骨盆前倾运动康复方案（附视频） 题主坐着时候髂腰肌缩短，臀大肌拉长状态，此时会引起按着疼痛，建议重点练习臀大肌，拉伸髂腰肌。 下面我将从这几个方面来系统解决问题： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
1. 天生腰部缺陷，比如 峡部裂 ，那么你腰痛的风险先天就要高于正常人； 2. 动作中的急性损伤，比如在某个动作中突然发力而导致的腰部肌肉拉伤、扭伤、挫伤或者经常发生在腰椎第3、4、5之间的椎间盘突出； 3. 过度使用腰椎导致的 肌肉劳损 ，这是一种慢性的肌肉损伤，看似危害最小，却是现在困扰大多数腰痛人士的主要原因。 很多朋友可能会感叹，我每天上班忙得连吃饭的时间都快没有了,基本上就是坐在那里一呆就是一天,，很难不过度使用腰椎啊。 现代社会静坐少动的工作要求下，大部分人的坐姿其实是非常自由散漫的,身体被迫长期保持“弓背圆肩”、“身歪体斜”等不正确的姿势，如下图: 这四种坐姿是大部分办公室人群的常态. 当我们长时间地坐在椅子上时,我们的腰部肌肉需要做什么才能让我们的身体维持住现有状态呢？
29. 被浏览. 7,400. 22 个回答. 小卫士 . 随着年龄的增长，身边好多人都经历过腰酸背痛、活动受限，导致不适、心理焦虑和生活质量下降。 研究表明，练习瑜伽可能有助于缓解疼痛和恢复活动自如的身躯，甚至可能有助于解决焦虑和抑郁等问题。 事实上，在某些情况下，瑜伽与物理治疗有着密切的关系、一样有效。 这一系列的4个姿势旨在通过改善 基本的脊柱柔韧性 和 加强核心和脊柱支撑肌肉 来预防和缓解腰酸背痛。 该系列还可以帮助你 矫正脊柱弯曲 和 伸展身躯 的运动。 这种姿势组合足够短，即使在时间紧迫的日子里，你也可以定期练习。 如果您已经练过瑜伽，请将这些姿势添加到你的日常生活中。 如果你目前有腰部疼痛，建议你先咨询医生或专业物理治疗师，以确保这些练习与您的病情相符。
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