腰痛治療運動 相關
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2022年9月28日 · 0. 慢性腰痛如何通过运动来康复？ 995 播放 · 1 赞同. 视频活动. 我是城市「知」愿者. 当腰痛发生时，首先区别是特异性腰痛还是 非特异性腰痛 。 如果是 非特异性腰痛或 根性腰痛 (日常中的慢性损伤，久坐劳累等因素引起) ，可根据不同病因寻求适合的运动训练方法。 这里推荐 徒手运动疗法 里一个容易掌握的训练方法: 单侧直腿抬高运动. 仰卧位 ，一侧腿屈曲，一侧腿伸直，双臀收缩夹紧，腹部收缩。 将伸直的腿尽可能地抬高，停留1-2s,然后慢慢放下。 重复10次为一组，共3-5组。 然后换另一侧肢体。 这个动作可以牵拉腰背及膝后方肌肉，增强腹肌和屈髋肌的肌肉力量。 久坐的时候一直处于屈髋状态，容易导致 髂腰肌僵硬 紧张，视频中就是针对久坐一族的髂腰肌拉伸方法分享。
首先，如果是 急性腰痛 的话，建议 先采取冰敷或者是 冷冻超声波 来缓解疼痛，消除炎症反应。 当疼痛消除之后再看有没有功能方面的问题。 比如活动度、肌力下降等。 如果活动度下降的话， 可以施用 关节松动术 IV级手法来提高，如果肌肉力量下降，应进行核心肌群的力量练习 。 腹肌练习. 背肌练习. 臀大肌练习. 如果是慢性疼痛的话，建议先分清楚是 无菌性慢性疼痛 还是有细菌或病毒感染的 慢性腰痛 。 对于有细菌或病毒感染的腰痛，一定要先进行 抗病毒或是 抗生素 治疗 。
20,346. 被浏览. 3,251,405. 460 个回答. 默认排序. Simon Sun . 中央民族大学 外国哲学硕士. 这些视频是我出国后在网上搜集的，帮助我恢复了两年前健身时弄到的腰伤，分享给大家。 迅速缓解腰痛的一个动作（来源：ATHLEAN-X™） 视频中下图这个动作十分神奇，可以迅速缓解腰疼。 正是在做了这个动作后感觉到腰疼的大大缓解，才让我当时对通过训练治愈腰痛有了信心。 可以发现，这个动作通过躺下让背部完全放松，发力的地方其实是臀部上侧， 这说明了臀部肌肉对缓解背部压力的作用！ 养成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的体态对腰伤恢复极其重要（下面说具体怎么做）。 2. 了解腰痛原理及治愈方法（来源： Calisthenicmovement ）
一招鲜解除腰痛. .................................... 这篇文章我将从这几个方面来具体回答：. 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？. 4 一般性腰痛的运动康复方案。. 一 腰痛的现状和原因 ：. 腰痛的人群越来越多 ...
27 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 55 人赞同了该回答. 这篇文章包括以下几个方面： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过 下腰痛 的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
1. 天生腰部缺陷，比如 峡部裂 ，那么你腰痛的风险先天就要高于正常人； 2. 动作中的急性损伤，比如在某个动作中突然发力而导致的腰部肌肉拉伤、扭伤、挫伤或者经常发生在腰椎第3、4、5之间的椎间盘突出； 3. 过度使用腰椎导致的 肌肉劳损 ，这是一种慢性的肌肉损伤，看似危害最小，却是现在困扰大多数腰痛人士的主要原因。 很多朋友可能会感叹，我每天上班忙得连吃饭的时间都快没有了,基本上就是坐在那里一呆就是一天,，很难不过度使用腰椎啊。 现代社会静坐少动的工作要求下，大部分人的坐姿其实是非常自由散漫的,身体被迫长期保持“弓背圆肩”、“身歪体斜”等不正确的姿势，如下图: 这四种坐姿是大部分办公室人群的常态. 当我们长时间地坐在椅子上时,我们的腰部肌肉需要做什么才能让我们的身体维持住现有状态呢？
0. 腰痛腰突腰肌劳损，必须通过运动解决运动的问题. 4.8 万 播放 · 43 赞同. 完整版. 视频活动. 个人技-我是真的很不错！ 编辑于 2021-10-05 07:00 · 1210 次播放. 周琳. 健身话题下的优秀答主. 39 人赞同了该回答. 你的担心是很有必要的. 1，腰肌劳损，大多是肌肉长时间紧张受累，无法休息放松。
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