腰痛治療運動 相關
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痛症可以分為長期痛症和急性痛症
其中長期痛症又稱為慢性痛症
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腰痛是一種常見的都市痛症，很多時都是長期勞損而造成。Medimart樂康軒教您護腰好方法，強化你的核心肌群，讓你遠離腰痛困擾，同腰背痛講再見。此文教各種自助方法鍛練核心腰肌遠離腰痛；如何選擇腰墊；急性腰痛及慢性腰痛如何處理？樂康軒22門店, 您
- 腰封增加腹部壓力。腰封的主要目的在於增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時，應用有鋁條的腰封。但用者不應該長期依賴腰封，痛楚減輕後應 該立即停止使用，治療期間亦應該多鍛鍊腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。
- 腰墊承托脊骨 預防寒背。腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。
- 冷熱敷減輕痛楚。急性腰痛時應用冷敷，可減輕炎症或痛楚；肌肉酸痛疲勞或慢性發炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較乾熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。
- 盆骨牽引。盆骨牽引適合腰椎間盤脫出的病人使用。使用時，需要仰臥在床上。通過連著重量的盆骨帶牽引腰部，以期椎間盆(或軟骨)還納。另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。
4. 運動篇. 3招 簡單懶人運動，輕鬆快速 減腰痛！ 不限場地、不限時間，你只需要： 一張椅子 和 一條練力帶。 防腰痛運動一：HUSLA椅護腰運動. 想一邊工作，一邊運動？ HUSLA 護腰運動椅 是全球首張針對腰痛的工作椅，容許腰部及骨盤15°內全方位的運動，幫助用家維持正確的坐姿以及強化腰部核心肌群，長時間使用此工作椅，亦能減少腰痛問題，改善腰弧。
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- 減壓坐墊
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- 護腰坐姿帶
- 矯姿衣
- 腰部牽拉器
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原理：久坐最大的問題就是阻礙血液循環，對長者或血氣不佳人士尤其風險高，Balance On凝膠蜂巢坐墊好處是減壓能力超高。韓國國立釜山大學便做測試發現，它最高減壓能力(5.88kPa)比一般坐墊(63.7kPa)高達11倍。同時亦有防滑功能，能間接矯正坐姿(見下)。 好處：不說不知, 坐墊的回彈及吸震能力原來也能減低腰椎疲勞，釜山國立大學測試結果，Balance On凝膠蜂巢坐墊可減低頸部、腰部及腿部的肌肉疲勞達20%。 局限：未能矯正腰背姿勢，另即時紓痛效果也有限制。 性價比：3分 價錢一般，紓緩腰患較間接，但如是常坐人士，尤其是文職或職業司機，是一張多功能的坐墊。
原理：腰痛來襲，首要減少刺激傷患，長遠也要防止復發，坐姿正確十分重要，人的腰椎呈S型狀，故坐時下腰背必須要保持正確弧度，一個好的腰墊承托是十分重要的。腰墊的作用主要是確保人坐時脊椎呈正確弧度，椎骨間壓力減得最低。 好處：許多時在家在外，未必時刻所有地方都有腰墊，尤其外遊長時間坐車，坐姿差劣更易出事。這7/24的隨身腰墊只要一掛上身，便隨身作提醒，為腰椎全天候作保護。 局限：這主要作被動式防護，遇上急性腰痛，紓痛作用較弱。 性價比： 3.5分 價錢相宜，亦有隨身可攜，不愧為腰患人士在家外遊的好幫手。
相關視頻： 原理：類同腰墊的原理，著重矯正坐姿，以助防範刺激腰患及防止復發。 好處：腰墊最常的問題，許多人坐時根本沒有貼近腰墊，用了等於沒用，未能確保呈現下腰背弧度。這坐姿護腰帶最大好處，借用下腿的拉力，確保腰弧出現，百分百坐姿正確。 局限：這主要作被動式防護，遇上急性腰痛，紓痛作用便較弱。 性價比：3.5分 價錢相宜，尤其適用一些善忘坐姿正確與否、容易坐得差人士使用，特別是小朋友們。
原理：矯姿衣主要確保脊椎時刻維持正確孤度及姿態。防範刺激腰患及減少復發機會。 好處：它比腰墊優勝地方是：穿在身上，無論是坐著站著都可時刻保持脊椎正確弧度。 局限：穿在身上可能需要時間適應，有的人工作場合亦會因外觀問題而卻步。 性價比：3.5分 價錢相宜，對防範腰患及矯正脊椎問題都非常有效
原理：牽拉訓練器有不同弧度，用者躺上後，會給腰椎帶來牽拉效果，特別有助腰背僵硬紓緩腰肌繃緊，防治腰患。 好處：這家居腰椎牽拉訓練器。每天早晚平躺其上五分鐘，可即時紓緩腰椎壓力，有減痛作用；亦可助提升腰部的柔韌度，防範腰患復發; 亦有助糾正姿勢，為椎間盤減壓，尤其適用坐骨神經痛人士。 局限：主要放鬆減壓，但未能強化腰肌。 性價比：3.5分 價錢相宜， 每天只需花五分鐘已有治療之效。
原理：以跪坐形式設計，使用者坐著時，原本肩膀腰部的施力，轉移到臀部、大腿、膝蓋及小腿平衡分擔，有效預防腰部及脊椎過度施力而引起的肩膀僵硬及腰部酸痛。 好處：一般坐椅，容易上身傾前，引致腰背痛，又增加寒背、肩頸痛風險。但跪坐椅因符合人體工學設計，能保持腰椎自然弧度，減低其壓力，可減低長時間坐著引致脊椎痛。 局限：較被動，主力是減低坐著時引致腰患的機會。 性價比：4分 價錢一般，但亦不失為一張可防範腰背痛的理想坐椅。
原理：主要是採用核苷酸的營養補充劑，研究証明：坐骨神經痛患者服用核苷酸，21天後疼痛感下降42.1%，較對照組的24.6%有明顯差距。不僅加速受損神經再生，還具鎮痛作用。 好處：核苷酸屬於營養補充劑，療效及安全性俱高，可放心服用。 局限：一般需要服用一至三周才見效。 性價比：4分 價錢相宜，研究証明效用。
防治腰痛 | 人氣護腰椅| HUSLA韓國強化核心腰肌工作椅
原理：腰墊及矯姿衣，是被動的防範脊椎失穩，有治標之效，但如真正想治本，必須要強化腰椎肌力，減少失穩受傷風險。腰背運動椅的原理，是用者坐著時，椅子會多方向多角度傾斜，最高15度，在傾斜搖動時，使用者處於輕微失穩狀態，為平衡自己，不自覺收緊放鬆腰椎及盤骨等深層核心肌肉，達到鍛練及強肌之效。 好處：是理想的工作腰，韓國研究發現，30天可減少腰痛及幫助收腹，女士用後四周更可改善經痛及便秘。 局限：雖有治本之效，但對急性腰痛患者未能即時紓痛。 性價比：4.5分 價錢較高，但坐著工作時可同時鍛練腰肌，對腰患人士而，不失為一張多功能的理想工作椅。
原理：主要是按摩深及淺層腰肌，促進肌肉的血液循環，有助擴張血管，放鬆肌肉，促進腰部發炎組織復元。 好處：市面的按摩器一般而言只能按摩較淺層肌肉，舒適度及療效受限。但專業家居式按摩槌神特點是：採用專利直接驅動敲擊系統，肌肉振幅深入6毫米，有效紓緩肌肉緊張及疼痛，用者的紓痛滿意度極高，為物理治療師推薦使用。 局限：傾向紓痛的治標效果，未有防止復發及強化肌肉的治本功效。 性價比：4.5分 價錢較高，但即時紓痛效果強，有如家居按摩師，值得推薦。
原理：一般電刺激器主要有2種，一為經皮神經止痛器(TENS)，主要是抑制痛感神經的訊息傳送大腦，作治標之效。另一是肌肉刺激器度(EMS)，可強化肌肉，減少再受傷機會，有治本目的。 好處：VEINOPLUS BACK舒背樂是專利產品，發明者是心臟起搏器的科學家J.Cywinski發明，此機兼具TENS及EMS的功能，達治本又治標之效，同時模擬交響曲的電流，舒徐有致，一個模式一個療程同時助用者止痛及強化肌肉。省時快捷，舒適度及療效非一般電療機可比，快速改善腰背痛。 局限：要有效防預腰患復發，平時正確姿勢也重要，電療機未必能助矯正姿勢。 性價比：5分 相對一般電療機的舒適度及療效，此機的價錢絕對物有所值。
臨床證實，服食維他命B和Nucleotides（核苷酸）有效治療腰背痛、神經痛（包括：三叉神經痛、生蛇、坐骨神經痛等）；而合適的腰墊可糾正我們的坐姿，選購腰墊時以「舒適」為首要，用家必須考慮腰墊的承托力、長度、厚度、彎度及是否切合座位的設計。
1.保持腰背挺直，盆骨向前及向後活動。 2.保持腰背挺直，盆骨向左及向右活動。 3.保持腰背挺直，盆骨作360度旋轉運動。 強化腰肌可以由生活開始，只要利用一張工作椅，即使是坐着也能改善痛症。 Husla強腰工作椅 能多方位前後左右傾斜，最高角度可達15度。 當工作椅傾斜搖動，使用者會處於輕微失穩的狀態。 為了平衡自己，使用者會不自覺地收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉，使腰和盤骨的一些廢用性、僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛煉及強化，有效防範腰患覆發。 護腰靠腰弧 分散腰椎間盤壓力. 人體在不同姿勢下，腰椎間盤所受的壓力不同。 當身體坐着向前傾，如使用電腦的時候，腰椎間盤承受的壓力更會比站着時增加85%。 長期不良的姿勢和習慣，會令腰脊正常向前彎曲的弧度喪失，誘發腰痛，甚至腰椎間盤病變。
Step 1: 保持腰背挺直，盆骨向前及向後活動. 好處： – 提升體力，防止腰痛，腹部肥胖和肩部疼痛. – 有助男士強化前列腺. Step 2:保持腰背挺直，盆骨向左及向右活動. 好處. – 提高身體的平衡力，同時減少脂肪. Step 3:保持腰背挺直，盆骨作360度旋轉運動. 好處. – 糾正骨盆錯位，防止便秘，消化功能紊亂，經期疼痛和髖關節相關的問題. 韓國HUSLA強腰工作椅短片介紹: www.youtube.com/watch?v=6Br1RBTtTZo. 資料來源： http://husla.koreasme.com/contents/tech/tech4_3.htm.
