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建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。
「抗腰痛」要做什麼運動？ 免器材「7招動作」練臀大肌：還能護膝蓋. 優活健康網. 發布於 01月16日09:00 • 照護線上. 臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。 而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。 當你要把大腿往後、把大腿移向側邊、要將軀幹向後伸展、旋轉軀幹、或旋轉腿部，都與臀肌的活動有關。 要移動髖部、大腿，要坐、要站、要跳、或爬樓梯，都需要基礎的臀肌啟動。 把臀肌練好，我們身體就能正確地產生動作，在奔跑、跳躍、變換方向、扭轉之際，減少傷害或疼痛。 臀肌整體負責了髖關節伸展、外旋、和外展動作。
早安健康. 【早安健康／吳文哲報導】皮拉提斯被認為能夠幫助訓練核心肌群、舒緩腰痛，但部分民眾或許會發現，有的時候反而會容易越做越痛。 事實上，就算是伸展也可能會壓迫到脊椎，導致椎間盤突出等症狀加劇，而韓國復健醫學科醫師李高恩（이고은，音譯）也建議，如果感到不適，則可以先從最簡單的幾個動作開始。 做皮拉提斯總是腰痛？ 這三大動作要注意. 在進行瑜伽時，許多民眾都會做到骨盆後傾（Imprint）的動作。 在這個以躺姿進行、膝蓋微彎，同時雙手向上伸起的動作中，會要求進行者將腹部向下壓、保持背部與地面的密合，並且藉此延展腰部肌肉，同時強化周邊的肌肉。
儘管椎間盤突出、脊椎管狹窄等疾病，看似都與腰椎有關，但周邊肌肉其實也是治療的重點。對於腰痛的患者，韓國脊椎專門中醫師也建議可以透過三個簡單的運動，來達到舒緩的效果。腰痛只和脊椎有關？周邊肌肉也很重要！
50+好好. 更新於 2023年08月23日09:01 • 發布於 2023年08月23日09:01 • 照護線上. 文／白映俞 圖／Shutterstock. 編按：下背痛又稱腰痛，無論是正承受慢性下背痛，或是不久前才下背痛發作，如果要從事運動，有哪些NG動作太傷腰不要做？ 又有哪些替代方案呢？ 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。 有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背痛與過度使用有關，如果下背痛前你確實過度使用腰背了一陣子，可以先休息，等等看是否改善。 但如果過了好幾天都沒改善，或是沒吃藥的話就痛到受不了，那要就醫檢查一下究竟是什麼原因引發背痛的。
腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。 One Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。 練習動作1：腰脊屈曲伸展（SPINE WAVE） 次數：約15次. 練習動作2：半跪式四頭肌拉伸（HALF KNEELING QUAD） 採取半跪姿，確保膝蓋位於臀部正下方，後腳趾併攏。 向後伸手，用同側的手抓住腳，然後輕輕向上拉，以增加股四頭肌的伸展度。 擠壓伸展腿的臀部並稍微向前搖晃；搖回起始位置並完成指定的重複次數，然後換腿。 次數：每邊腿30至60秒. 練習動作3：深蹲伸展（DEEP SQUAT REACH） 次數：30至60秒. 影片示範.
坐的時候, 不要以為不用力. 其實, 我們用腰部, 背部和臀部的肌肉支撐坐姿. 時常長時間坐在寫字樓, 保持靜止姿勢,減少血液循環； 或集中精神看著電腦,不經不覺 不良嘅姿勢，例如：寒背或彎腰, 都會增加對腰背肌肉的壓力, 久而久之,引致腰背痛. 今集我地健康專家邀請到Alison 教我哋即時舒緩腰背痛！ 記得都要支持Alison YouTube Channel 呀！ https://www.youtube.com/@UCVwQPYbAFCjl2DMO5OytWoQ. 章節： 00:00 節目精華. 00:49 辦公室常見坐姿病徵. 01:54 正確坐姿. 02:38 5招伸展運動之1： 伸展豎脊肌群. 04:21 5招伸展運動之2：伸展腰方肌. 07:12 5招伸展運動之3：伸展臀大肌.
