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2017年1月5日 · 校正運動一：屈膝伸展 一樣挺直腰桿，找張高度約在膝蓋到大腿中間高度的椅子，將其中一隻腿跪在椅子上，並以手抓住腳背，盡量向屁股靠攏，停留10秒，再換腳～一左一右為一組，至少要做5組喔！
- Letisha
- 高強度瘦後腰肉運動1：早安式體前屈。建議運動量：20個*三組。第一個體前屈是一個熱身動作，先將雙腳分開略寬於肩，微微屈膝、將上半身稍微往下壓，注意上半身維持挺直的狀態、不要塌腰，接著將雙手雙手抱頭、手臂往外打開，吸氣將身體轉到側邊後再還原起始動作，接著再轉向另一邊。
- 高強度瘦後腰肉運動2：體前屈交替觸腿。建議運動量：20個*三組。雙腳分開略寬於肩、微微屈膝，保持腰背挺直、不要彎腰駝背，接著將雙手手臂伸直打開，身體下彎、吸氣時扭轉身體，以手輪流觸碰另一側的腳背，另一隻手則往上伸直，接著換另一邊。
- 高強度瘦後腰肉運動3：超人式。建議運動量：20個*三組。先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳到至高點並維持10秒，抬起時雙手、雙腳盡量伸直，且注意盡量維持同高的狀態，這款超人式對於後側腰有很高的運動效果，另外也可以運動到大腿前側及後側肌肉！
- 高強度瘦後腰肉運動4：後抬腿。建議運動量：20個*三組。先趴在地面上，將雙腿向上屈起，接著以後腰部及臀部施力，將腿部往上抬起，注意腹部及上半身貼緊地面、不要移動，這個動作除了特別針對後腰運動之外、對於大腿前後側也很有效果。
2019年8月18日 · 瘦側腰運動STEP 1：俄羅斯轉體. 第一步先坐在地板上，並將雙腿抬起、雙膝彎曲，以屁股作為支點，身體呈V字型。 腿盡量保持與地面平行，且背部挺直、腹部收緊，手掌交握～接著將雙手緊握，將胸口往左、右兩側轉，一組動作做20次，每次做3組～如果想要加強訓練強度，手上可以拿啞鈴或者有重量的物品。 注意此動作背部一定要打直，否則會傷害腰椎！ 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily. 瘦側腰運動STEP 2：仰卧摸腳踝. 這個動作可以很好的訓練側腹贅肉，讓腰間肉更緊實～一開始雙腳屈膝、上半身微拱起（類似仰臥起坐的準備姿勢），接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，並以雙手碰觸左右腳踝，一組動作20次，每次3組。 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily. 瘦側腰運動STEP 3：側板支撐.
2021年12月25日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！ 一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合...
2023年3月25日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！ 一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合...
2021年7月17日 · 正確躺瘦運動步驟1：仰臥抬腿，維持重心. 先仰臥在地面上，將雙腿自然屈起後、大腿慢慢抬起往腹部收，臀部向上、並保持背部貼地，這個動作注意維持重心，不要讓身體向左偏或向右偏。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 正確躺瘦運動步驟2：雙腿向內、雙手向外抵. 將抬到腹部上方的大腿慢慢往前移動，讓整個大腿垂直於地面、小腿則平行於地面，接著雙手手掌向外、交叉貼在雙腿膝蓋內側。 圖片來源： 小紅書@ ROSIEJO. 正確躺瘦運動步驟3：維持均勻呼吸. 將雙腿微微施力向內、雙手手掌則貼著膝蓋向外維持反作用力，這個動作感受大腿內側的肌肉收緊，這時候用腹部核心發力、慢慢抬起上半身，保持5個均勻呼吸的時間後就可以落下，這個動作其實對於瘦小腹、縮胯寬都很有效果，一次可以做個3-5組即可。
2019年10月15日 · 每天4組「橋式運動」，擁有緊緻密桃臀～持續2周練出女星小蠻腰，和肩頸痠痛說掰掰！. 橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，不只如此，他更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看之外，也更不容易肩頸、腰部痠痛~以下 ...
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