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Simon Sun . 中央民族大学 外国哲学硕士. 这些视频是我出国后在网上搜集的，帮助我恢复了两年前健身时弄到的腰伤，分享给大家。 迅速缓解腰痛的一个动作（来源：ATHLEAN-X™） 视频中下图这个动作十分神奇，可以迅速缓解腰疼。 正是在做了这个动作后感觉到腰疼的大大缓解，才让我当时对通过训练治愈腰痛有了信心。 可以发现，这个动作通过躺下让背部完全放松，发力的地方其实是臀部上侧， 这说明了臀部肌肉对缓解背部压力的作用！ 养成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的体态对腰伤恢复极其重要（下面说具体怎么做）。 2. 了解腰痛原理及治愈方法（来源： Calisthenicmovement ）
肥胖引起腰痛 ：肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图 左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头 ...
1. 天生腰部缺陷，比如峡部裂，那么你腰痛的风险先天就要高于正常人； 2. 动作中的急性损伤，比如在某个动作中突然发力而导致的腰部肌肉拉伤、扭伤、挫伤或者经常发生在腰椎第3、4、5之间的椎间盘突出； 3. 过度使用腰椎导致的肌肉劳损，这是一种慢性的肌肉损伤，看似危害最小，却是现在困扰大多数腰痛人士的主要原因。 很多朋友可能会感叹，我每天上班忙得连吃饭的时间都快没有了,基本上就是坐在那里一呆就是一天,，很难不过度使用腰椎啊。 现代社会静坐少动的工作要求下，大部分人的坐姿其实是非常自由散漫的,身体被迫长期保持“弓背圆肩”、“身歪体斜”等不正确的姿势，如下图: 这四种坐姿是大部分办公室人群的常态. 当我们长时间地坐在椅子上时,我们的腰部肌肉需要做什么才能让我们的身体维持住现有状态呢？
一招鲜解除腰痛. .................................... 这篇文章我将从这几个方面来具体回答：. 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？. 4 一般性腰痛的 运动康复 方案。. 一 腰痛的现状和原因 ：. 腰痛的人群越来越多 ...
腰痛分为 特异性腰痛 和 非特异性腰痛 ；通常情况下，特异性腰痛是有明确病因的，常见的原因有： 由于 脊柱骨关节 及其周围软组织的疾患所引起 。 如腰肌劳损、 肌纤维织炎 ，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等；或者是 由于脊椎病变引起 。 如类风湿性 脊椎炎 、骨质增生症、 结核性脊椎炎 、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。 而非特异性腰痛常常没有明确的病因，反复性发作， 以 钝痛 为主。 腰痛之后我们该怎么办呢？ 首先，如果是 急性腰痛 的话，建议 先采取冰敷或者是 冷冻超声波 来缓解疼痛，消除炎症反应。 当疼痛消除之后再看有没有功能方面的问题。 比如活动度、肌力下降等。
12 次咨询. 5.0. 70606 次赞同. 去咨询. 提高腰部肌肉力量最好的办法是增强核心力量训练。. 所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、 髋关节 以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。. 核心肌肉群担负着稳定重心 ...
0. 腰痛腰突腰肌劳损，必须通过运动解决运动的问题. 4.8 万 播放 · 43 赞同. 完整版. 视频活动. 个人技-我是真的很不错！ 编辑于 2021-10-05 07:00 · 1210 次播放. 周琳. 健身话题下的优秀答主. 39 人赞同了该回答. 你的担心是很有必要的. 1，腰肌劳损，大多是肌肉长时间紧张受累，无法休息放松。
&ck=F2A1F90CE91FF36B33093F294BB2D6BD&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "腰痛運動1")
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