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    • 肩背訓練。針對範圍:上背。以坐姿或站立姿勢开始。運用肩膀畫一個圓圈。首先慢慢向上,然後向後,你會感覺到上背肌肉有一點拉扯。最後回到起點。
    • 胸部伸展。針對範圍:上背。坐在地板上,臀部貼地。將滾輪放在身體後面,雙手放在頭後,然後慢慢向後躺。滾輪支撐著上背位置及打開胸椎。深呼吸,放鬆背部及肩部肌肉。
    • 抱膝式。針對範圍:上腰及下腰。躺平在瑜珈墊上,兩手順著身體平放。吸氣,一面將雙腳彎曲,兩手交叉地抱膝。用力吐氣,一面將雙腳用力地拉近胸部。
    • 貓牛式。針對範圍:上腰及下腰。由桌面式開始,雙膊以下是手腕,臀部與雙膝對齊。吸氣時,腰慢慢沉下,頭慢慢向上,眼睛看天。注意​​膊頭盡量打開。
  1. 22/7/2021 · 9種幫助舒緩腰痛運動 下面的9 種舒緩腰痛運動就能幫助到我們舒緩腰痛及增加核心肌群 1.腰大肌伸展 1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,抱起單邊膝蓋往胸口靠近。 2.另外一側腳伸直靠近地面,感受我們的 ...

  2. 坐著、站著腰痛不再來的腰脊健康伸展操 腰背太僵硬容易使肌肉緊繃,形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響睡眠。平日固定做以下的伸展運動,可減輕身體負擔、消除疲勞。 扭腰柔軟操 運動部位:胸部、腰背、臀部 1.躺地扭腰,腿擺往另一側 仰躺在地,手臂平放。

  3. 31/7/2018 · 有腰痠下背痛的患者,每當發作起來,幾乎什麼事情都不能做,只有躺下休息才能稍微緩解。但要如何有效減緩腰痠與下背疼痛呢?其實核心運動、有氧抑或是簡單的伸展,都是減緩疼痛與降低其他腰背疼痛發作的最好方法。我們將提供10種伸展運動教學,幫助你降低腰痠下背痛復發機率。

  4. 14/4/2022 · 最近在家工作,又容閉導致肌肉僵硬。腰酸、背痛或肩膀痛怎麼辦?想知道有哪些舒緩腰痛運動?一齊看看健身教練Jason Leung 的介紹啦。 ESDlife 新婚 Anniversary 家庭 健康網購 登入 優惠 新冠肺炎 常見問題 ...

  5. 經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰,也有助加強背脊支撐力,擺脫腰痠背痛的困擾。

  6. 7/6/2020 · 縮小腹運動:重複5-10次 這個運動可以學習如何控制肌肉,讓骨盆保持在最佳的位置,可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢:仰躺,雙膝彎曲,小腿與地板約成45度,此時腰部會有些微的懸空,這是正常的。

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