搜尋結果
其他人也問了
如何緩解腰痛?
腰痛怎麼訓練?
為什麼腰會痛?
腰痛拖太久怎麼辦?
2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋,了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示,除了白天多做運動,晚上亦要注意正確睡覺姿勢,才能遠離 腰背痛 ,改善睡眠質素,每天精力充沛!
- 突然腰痛
想知道舒緩腰痛運動及正確睡姿,請到「【腰痛】教你9式運動 ...
- 【腰痛應該看哪科?】3步治療腰背痛方法全面睇
特別提醒,腰痛成因眾多,建議向專業醫護人員咨詢及尋求診 ...
- 真實個案分享】擺脫8年坐骨神經痛 張小姐:「行路靈活咗,仲瞓得好好
部分受腰背痛困擾人士形容:「由腰痛到落腳,有時候隻腳仲 ...
- 突然腰痛
- 腰大肌伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,抱起單邊膝蓋往胸口靠近。2.另外一側腳伸直靠近地面,感受我們的 骨盆前側有被伸展的感覺(只要微微有一點緊緊的感覺就可以)
- 山峰山谷運動。1.採四足跪姿,手在肩正下方,膝蓋在臀部正下方,頭、背到臀部保持一直線。2.低頭收下巴,腹部往上收縮。想像背上有一條線往天花板拉,感覺腹部些微運動。
- 四字伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,左腳翹二郎腿,背部貼地板。2.雙手抱起右腳膝蓋,往胸口靠近,左邊臀部會有被伸展的感覺。停留10-15秒,然後換腳。
- 髂腰肌伸展。1.採高跪姿弓箭步,左膝碰地,想像臀部往前推,屁股夾緊。左邊骨盆前側被伸展的感覺。停留10-15秒然後換腳。重複3~4次。常見NG姿勢:臀部過度往前,會再增加腰部肌肉筋繃。
2016年2月16日 · 雖然上了年紀的腰痛不可避免,但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動,還是能減少腰痛的困擾! 腰痛解決,需要維持脊椎的S型弧度 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!
而強化腰肌運動,則有助鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。 仰臥抱腿下背拉筋是常見的舒緩腰痛運動之一。 想了解更多舒緩腰痛的運動,請參閱「 【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛(附正確睡覺姿勢參考) 」。
2023年6月8日 · 3招練好核心肌) 「訓練核心,就是最好的護腰方式! 」雖然多數的腰痠背痛經過保守治療,如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療,大多可以改善,但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練,增加腰部穩定度及活動度。 伸展運動1【牽拉運動】 功效:背部及臀部肌肉牽拉放鬆. 時間&次數: 每組10下/每次1~3組. 1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側,將雙腿往胸部盡量靠近,感覺背部臀部有伸展的感覺。 2.平躺於床面雙膝彎曲,將雙腿往身體左右側盡量側移,感覺背部臀部有伸展的感覺。 伸展運動2【貓背運動】 功效:增加脊椎活動度. 時間&次數:每組10下/每次1~3組.
2020年6月17日 · 有腰椎滑脫問題可以運動嗎? 適度加強核心肌群鍛鍊、穩定肌肉能幫助改善. 也正因為如此,張軒彬博士指出,一般來說二級內的滑脫大多可以透過保守治療改善,與它和平共處,只有少數的腰椎滑脫問題需要手術治療。
成日覺得腰部繃緊? 物理治療師教你3個簡單伸展運動 | 吳子謙 物理治療師 | HKPhysioRehab立即預約:https://shorturl.at/lpNU8今次教左大家3個運動解決腰部繃緊的伸展運動,主要對象係無腰痛,但平日覺得條腰硬硬地的人。 如果你地有腰痛的,可以試下做我之前拍的一段片:https://...
- 6 分鐘
- 106.7K
- Together Physio骨專科物理治療