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2018年12月8日 · 1. 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。 背部保持挺直，左手放在右耳拉動頭部向左邊壓，左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀，碰不到也沒有關係。 之後換另一方向。 更可把頭轉向不同的方向，以手輔助，拉鬆不同的頸部肌肉呢！ 手臂. 2. 伸直手臂向另一側，用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。 亦可把雙手前後打圈，順道紓緩膊頭的痛症。 胸部. 3. 背對牆壁，然後把一隻手放在牆上。 盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。 要開胸要記緊把胸口打開，不要寒背呢！ 背部. 4. 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。 這個動作胸肌也能拉到。 柔韌度高的話，可嘗試將胸口貼在牆上，再慢慢把腰壓下去。 腹部. 5.
原來寒背會令你看起上來更肥！ NBC NEWS 訪問健身教練 Jenna，她示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨，就可以伸展你的背部肌肉，並幫助你的姿勢挺直。
2018年6月8日 · 一般5-10分鐘的熱身伸展動作，不用太劇烈，目標是讓肌肉得而伸展便可。以下挑選了一個超過348萬人訂閱的瑜珈頻道－Yoga With Adriene，當中的拉筋伸展動作容易跟隨，跑步前後可試著做。 跑步前熱身動作 Step 1 伸展前大腿與小腿肌
2018年10月28日 · Step 1： 腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。 Step 2： 左右手伸展，盤坐在瑜珈墊上，舉高一直手盡量貼近耳朵，另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。 Step 3： 身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。 Step 4： 雙腳交叉伸展，一隻腳在前一隻平放在後，後腳儘量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。 Step 5： 先趴在地上，然後用手把上半身撐起，上半身和地面盡量成90度直角，一樣不用勉強！ 維持20秒後，轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
2018年5月4日 · 原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹凸出。 但只需要1招「睡前跪坐」，就能讓你擁有小蠻腰。 到底這一招是否有用？ 記者請教了 瑜伽老師Bowie ，她有以下意見。 原文： 新假期 ｜撰文：Venice、Tiffany | 圖片： abs_at_home 、 misselvani. 肚腩原因：久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤. 都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股，形成時下常見的大肚腩和大屁股。 abs_at_home. 2.8M followers. View profile. abs_at_home.
2023年9月22日 · PY. Sep 22 2023. 香港電台RTHK體育節目《港台體壇123》的《全民運動3.3》環節，一連五集邀請了瑜珈教練郭雅琪（Niki），向觀眾介紹居家運動。 節目中Niki為觀眾示範一系列由淺入深的瑜珈動作，當中又彎腰、拱橋、側身平板等動作，畫面相當吸睛，又吸引一班網民的高度關注，被迅速起底！ 瑜珈教練Niki超火辣身材引起網民關注. 瑜珈教練郭雅琪（Niki）在節目《港台體壇123》的《全民運動3.3》環節中，為觀眾示範一系列由淺入深的瑜珈動作，如海豚式、下犬式、拱橋、側身平板、頭倒立等。 除了專業的示範，更貼身指導新主持人慢慢完成高難度動作。 （圖片來源：RTHK節目截圖） 瑜珈教練Niki 成RTHK「流量密碼」
2020年10月16日 · 最新娛聞. 東方新地. Oct 16 2020. 還記得當年高Ling高海寧被大象頂胸這一幕嗎？. 個胸幾乎唧到上頸非常震撼，此情此景近年見少買少，有指高Ling不想被定型而「封胸」，幾經辛苦終於攀上女一之位，無綫今年連播四套由高Ling主演的劇集，內地大熱劇集 ...
