腰背痛原因 相關
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2023年2月28日 · 註冊物理治療師黃顯偉表示，起牀發覺腰痠背痛，可以是不同因素造成，除了枕頭、牀褥或睡姿，日間長時間固定在某個位置或動作重複，或長期姿勢不良，都可能會引致肌肉疲勞，以及造成頸部和腰部的疲勞痠痛。 黃顯偉說明4個注意事項，有助改善起牀感到腰痠背痛的問題。 他提醒，倘若痛症嚴重或持續，宜立即求醫。 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉，可以適量做一些強化肌肉的運動（如深蹲）、伸展運動（如拉筋）、帶氧運動（如跑步、游泳）等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷，令肌肉不能放鬆。
2023年10月16日 · 腰背推牆 ：背靠牆站立，上背夾緊貼牆，眼望前方，下巴向內收，雙手放在腰後，腹部稍向內壓，使腰背推向牆壁，腰部保持應有弧度，維持10至30秒。 （注意頭部不宜向前傾） 動作示範教學影片： 更多伸展運動： 每半小時郁一郁 4招伸走腰背痛. 起牀腰痠背痛或因肌肉緊張 物理治療師教睡前＋起牀伸展4招【短片示範】 睡醒感腰痠背痛？ 改善4方法 物理治療師提醒注意姿勢、定期運動拉筋伸展. 腰痠背痛「自撐」鬆一鬆. 6個避免久坐貼士. 知多啲：辦公室簡易運動. 相關字詞﹕ 辦公室運動 伸展 熱門HOTPICK 編輯推介. 上 / 下一篇新聞. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。
2023年12月18日 · 有沒有想過腰背發出疼痛信號可能是一個「救命鐘」，真正問題並不是腰背，而是其他身體部位？ 髖關節僵硬致腰椎受力. 腰椎向下連接盆骨及髖關節。 髖關節過緊，會導致盆骨活動幅度下降。 有一部分腰痛病人在站立時，臀部肌肉會不自覺地強烈收縮。 經檢查後，發現臀部肌肉收緊的病人大多都伴隨髖關節幅度受限問題。 正常站姿下當然需要啟動肌肉，以令身體可以站穩。 但劇烈收縮代表身體缺乏良好穩定度，而需要增加肌肉收縮程度以維持身體平衡。 何謂平衡？ 就是身體前後方的肌肉收縮程度一致，而非單純前方或後方的過分收縮。 然而，髖關節活動幅度不足，容易令盆骨出現前傾或後傾，從而導致腰椎受力。 所以腰痛問題需要處理髖關節僵硬或臀部肌肉繃緊。
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上，留意睡在枕頭要承托頸椎，可用毛巾幫手。抱住上面腳（靠近天花板的腳）的膝蓋靠近胸口，下面腳慢慢向後拉，若身體不夠柔軟，可用毛巾幫手，上半身慢慢轉向天花板，雙肩貼近牀，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2022年9月26日 · 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。 香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。 生活和工作忙碌不是藉口，安坐辦公室，也可以做簡單肌肉訓練，伸展腰背、大小腿，預防和紓緩腰背痛。 久坐少運動 WFH雪上加霜. 導致腰背痛的因素很多，一般是姿勢不良或與肌肉勞損有關。 忙碌的香港人長時間在辦公室工作，加上疫情嚴峻，不少上班一族改為在家工作，結果連返工放工的步行時間也大大減少。 長期坐着工作，確實少了運動的機會，生活逐漸偏向靜態。 脊椎是身軀支柱，由肌肉、肌腱和韌帶來維持及支撐，並由椎盤緩衝脊椎壓力，收避震之效。 脊椎任何地方出現問題都可能導致腰背痛。
2020年12月14日 · 姿勢正確一樣中招 腰背痛 吸煙、緊張都關事. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。. 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿 ...
2023年6月19日 · 有患者因活動引致或加劇腰背痛而避免活動，甚至臥牀休息，然而過多休息會使肌肉無力及繃緊、身體虛弱，繼而失去更多活動能力，加劇痛楚，形成惡性循環。 因此，腰背痛患者不應臥牀休息超過2至3天，而且當痛楚減少後，要盡快回復正常活動。 患者可按需要服用醫生處方的止痛藥來減輕痛楚，有助恢復活動。 運動促進關節、肌肉、軟組織癒合. 適量運動促進關節、肌肉及軟組織癒合，減輕對痛楚的過敏反應，運動治療有助腰背痛患者康復。 運動治療可以分為伸展運動、強化運動、帶氧運動及平衡運動： 伸展運動：增加關節活動幅度，提升肌肉及軟組織的柔韌度. 強化運動：增強腰背耐力，減少肌肉疲勞. 帶氧運動：改善心肺功能，減少疲倦感覺. 平衡運動：提升協調及平衡能力. 患者應循序漸進運動，有計劃地增加運動量，切忌一步登天。
