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到底一般大眾可採用甚麼方案防治腰痛，市面的護腰用品又應如何選擇? 一起齊來研究： 強化核心肌群遠離腰背痛困擾. 核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，是指圍繞在脊椎體周圍和深層的腹壁肌肉。 可維持脊椎穩定，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力，紓緩腰背痛/腰痛。 要知腰痛10大熱門產品優劣? 可瀏覽 以下博文 ： 強化深層腰肌 輕鬆融入日常生活. Husla強腰工作椅 可以多方位前後左右傾斜，最高角度可達15度。 傾斜搖動時，使用者會處於輕微失穩狀態，為平衡自己，用者不知覺會收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉，使腰及盤骨的一些廢用性的、及僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛練及強化，有效防範腰患覆發。 研究發現，患了覆發性腰痛的人士，每天使用15分鐘作拉展鍛練，二十天後，腰痛/腰背痛明顯大減。
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下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。 腰痛可以無時無刻發生，行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。
要真正舒緩腰痛或治療腰背痛，必須靠針對性的方法，包括： 1. 舒緩疼痛. 無論是急性或慢性腰背痛症，治療的目標首先是舒緩痛楚，以遏此因而引發的肌肉痙癴反應。 在此階段我們會適當地使用電療、超聲波治療、 針法、冰敷／熱敷等以減輕疼痛和控制炎症。 2. 恢復正常的關節機理. 脊醫會根據檢查結果，矯正錯位的脊椎關節，即直接向個別關節施以高速而窄幅的力度。
腰背痛是甚麼？ 背部不同區域的疼痛可能代表了不同疾病的警號，腰背痛是涉及了背部肌肉以及腰部肌肉，受到相對損傷而產生的疼痛。 經常背痛是因為運動不足所致的肌肉酸痛，或是睡姿不正確、長期使用3C用品所導致的肌肉僵硬。 人體的背部包覆了許多內臟器官以及與其相連的神經，只要背部突發性地劇烈疼痛或是持續了很長一段時間的疼痛，那就要小心可能是身體所傳達的危險訊息。 而腰痛大多數的原因是腰椎間盤突出，容易產生痠痛刺痛的感覺，疼痛可以是短暫或者持續一段較長時間，但不論哪一 種，都可以使你的日常活動變得困難，所以當你感覺到不同於肌肉僵硬、痠痛的痛感時，就要注意一下疼痛的位置及狀況，盡快就醫找出真正原因。 腰背痛的成因.
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健康資訊. 肌肉及骨骼毛病. 腰痠背痛十分普遍，成因有很多，包括受傷、疾病、耗損與退化。 不良姿勢會加速脊柱耗損，所以必須經常注意保持良好姿勢。 如果已經患有腰痠背痛，應及早診治，切勿長期依賴成藥，以免引致不良的副作用，尤其是長者，較常有止痛藥導致胃出血的情形。 正確姿勢及護理. 脊柱有一個正常的曲線，從頸到臀，形成兩個S形。 這個弧度應盡量保持，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不致過勞，並能適當地運作。 站姿. 站的時候，要抬起頭，保持下巴收入，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內收，腰後微凹，這樣不僅令背肌鬆弛，人也顯得更神氣。 坐姿. 坐的時候，腰要挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部後靠，可利用軟墊保持腰的弧度。 不要坐太軟、太深或太高的椅子，也不要懶散地倚傍，令背部過分彎曲。
2018年12月21日 · 要紓緩慢性的腰背痛，可使用熱敷及止痛膏；如屬急性，則改以敷冰袋，減輕痛楚。 患者發現腰背痛或腳部麻痺情況未見好轉，應儘快求診，醫生會透過臨床檢查，或x光與磁力共振等，確定腰痛的成因，為患者處方止痛膏及止痛藥等，亦會建議有需要患者接受物理治療。 治療腰背痛的物理治療. 物理治療師會視乎患者情況，提供以下各種療法: -熱療是主要旨在鬆弛電療法的一種，指在患處敷上熱氈；干擾波電療是透過輸入特別電波，干擾傳送痛楚訊息到大腦的電波，減少患者痛楚同時增加血液循環，鬆弛軟組織；拉腰牽引則是以合適重量減低腰部神經受壓。 而超聲波療法，是透過機械，增加血液循環，鬆弛筋鍵及肌肉。 急性腰痛約做6-8次治療，慢性期則約十至十二次。 - 關節舒整及正位法：患者椎骨出現錯位，物理治療師會用手助腰椎復位。
應盡量想像自己「高」的樣子：挺起胸膛、肩部放鬆，下巴向入及頭在正中間，無論坐下、走路或站立，姿勢都要穩定，平衡及放鬆。 柔韌性. 你的腰背伸展肌、髖屈肌、膕繩肌及髖外屈肌都應保持良好的柔韌性，如果這些肌肉過緊，腰胝增加受壓便會令腰背受傷的機會增加。 圖2a.髖屈肌伸展運動. 圖2b.膕繩肌伸展運動. 圖2c.臀部肌肉伸展運動. 圖2d.背伸肌伸展運動. 圖2e.脊椎旋轉. 圖2f.腹外鈄肌、背濶肌、前鋸肌伸展運動. 穩定腰部訓練的目標是要使深層腹肌及腰背伸展肌同時收緊，這種運動可以幫助預防及減輕背痛。 請諮詢你的物理治療師及查閱我們有關「穩定腰部訓練」的運動訓練小冊。 圖3基本穩定腰部運動︰. 肚臍以下腹肌繃緊，腹部其他地方，特別是肚臍以上的肌肉放鬆。
