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2023年2月28日 · 睡醒起牀感到腰痠背痛，跟枕頭、牀褥或睡姿有關？ 註冊物理治療師黃顯偉表示，起牀發覺腰痠背痛，可以是不同因素造成，除了枕頭、牀褥或睡姿，日間長時間固定在某個位置或動作重複，或長期姿勢不良，都可能會引致肌肉疲勞，以及造成頸部和 ...
2023年12月18日 · 【明報專訊】腰痠背痛乃都市人常見痛症，改善姿勢、更換工作椅、勤做腰背伸展都無甚效益？有沒有想過腰背發出疼痛信號可能是一個「救命鐘」，真正問題並不是腰背，而是其他身體部位？
2023年10月16日 · 2023年10月16日星期一. 辦公室伸展‧腰部｜上班久坐腰背痛 3招伸展運動舒筋骨【附教學影片】 (15:43) 圖1之1 - （Canva製圖） 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對 腰側 及 腰背伸展運動 的做法，大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽 康文署網站 ，觀看其他身體部位的伸展動作圖解及 短片 示範。 目錄： · 腰側伸展運動. · 腰背伸展運動. 腰側伸展運動. 擺臀轉腰 ：先曲膝分腿站立，再曲臂轉腰，並緩緩擺動上身向左向右轉動，重複動作4次。 兩側彎腰 ：坐在椅上，眼望前方。 左手舉高，右手放在大腿上，身體緩緩彎向右側，維持10至30秒，還原後換手重複動作。
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上，留意睡在枕頭要承托頸椎，可用毛巾幫手。抱住上面腳（靠近天花板的腳）的膝蓋靠近胸口，下面腳慢慢向後拉，若身體不夠柔軟，可用毛巾幫手，上半身慢慢轉向天花板，雙肩貼近牀，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2022年9月26日 · 2022年9月26日星期一. 健康. 下一篇 上一篇. 每半小時郁一郁 4招伸走腰背痛. 圖1之1 - 肌肉繃緊——長時間維持着一個姿勢不變，不論是坐下或站立，都會 . . . . . . （kokouu@iStockphoto） 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。 香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。 生活和工作忙碌不是藉口，安坐辦公室，也可以做簡單肌肉訓練，伸展腰背、大小腿，預防和紓緩腰背痛。 久坐少運動 WFH雪上加霜. 導致腰背痛的因素很多，一般是姿勢不良或與肌肉勞損有關。
2020年12月14日 · 姿勢正確一樣中招 腰背痛 吸煙、緊張都關事. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。. 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿 ...
2023年6月19日 · 總括而言，腰背痛患者需有耐性地自我管理腰背痛，保持活動，避免依賴臥牀休息，再配合適量運動，有助加速腰背痛痊癒。 患者亦應保持正確姿勢，避免痛楚加劇。
