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1. 其他人也問了

   如何解除腰痛?

   • 另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。 如果你训练全面，身体平衡就不会痛。

   哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 知乎

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   腰背痛的原因有哪些?

   • 目前普遍认为，弯腰提取重物时，躯干屈曲使椎间盘前窄后宽，提起重物时脊柱载荷挤压椎间盘，髓核向后移动，可到达纤维环后部、后纵韧带深部，随着躯干的挺直，髓核被上、下软骨板压力限制在后部，反复损伤或急性损伤都可造成髓核突出。 尤其在后伸位，脊柱各个方向的负重运动对脊柱的后部结构椎间关节和关节囊、棘间、棘上韧带及椎旁肌，都可造成不同程度的损伤，而成为腰背痛的原因。 （4）限制性工作体位和震动：近年来限制性工作体位与腰痛的关系越来越受到重视，长时间坐位工作被认为是导致腰背痛的高危因素。 实验研究说明震动工种（包括气动工具）易产生腰背痛，有害震动频率为3.5～8.9Hz，最易产生损害，对肌肉骨骼系统、心血管系统、胃肠道，可产生不良影响。 震动产生的轻微应力可加速腰椎间盘组织退变。

   腰肌劳损/背部筋膜炎/背痛怎么判断和康复？ - 知乎

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   如何缓解腰背疼痛?

   • 而且除了可以缓解 腰背酸痛 ，平时肩颈胀痛也可以适当涂抹进行缓解哒。 但需要注意的是：干预方式应用时间一般不超过三天。 如果三天症状仍没有得到缓解，这时候就应该及时到医院就诊，考虑是否其他病因引起的腰背疼痛。 友情提示：运动最好离开办公区域，或是下班后做，避免划水嫌疑。 弓步躯干旋转，此方法可以改善 脊柱僵硬 的问题，有效减轻久坐所带来的不适症状。 背阔肌牵拉 可以帮助我们增加背部柔韧性，减轻背部 肌肉劳损 ，缓解背部疼痛。 足部姿势控制 来矫正由下肢的重力线异常而导致的腰背疼痛 [2]。 （包括 足内翻 锻炼和足背屈等） 不是随便的躺着就可以，卧床需卧于硬板床，可将家中软垫上置一平整硬板，避免软床引发 脊柱变形 的现象更加严重。 注意尽量不要自己搬运，以免腰背疼痛现象加重。

   如何缓解久坐带来的背疼？ - 知乎

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   如何预防腰痛?

   • 废话不多说， 直接上防止腰痛的训练方法！ 腹压的重建采取呼吸方式，这个步骤不同于传统的核心训练。 腹式呼吸： 作为重建腹压的第一步，腹式呼吸简单易行，便于掌握，可以激活下腹部的腹横肌。 将一个小壶铃放于下腹部（下腹部位置如图所示） 吸气时将壶铃向上顶起，吐气时，壶铃要向下。 如果壶铃在运动过程中不稳定，可以用一只手辅助其达到稳定。 （2）Kolar呼吸： 作为重建腹压的第二步，在熟练掌握腹式呼吸后，就需要kolar呼吸增强下腹部肌肉的离心能力已达到最佳的腹压状态，从前部支撑整个躯干，减轻腰椎负荷。 具体做法:如图，屈髋屈膝，双脚放于椅子上。 双手放在下腹部的髂前上棘内侧，并向腹腔内适当按压 (如图中红色箭头所示)，吸气鼓肚子，吐气时保持住鼓起的肚子压力不变，仅靠膈肌吐气。 每组5次。

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2. www.zhihu.com › question › 20777355哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 知乎簡

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   1.5 万人赞同了该回答. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （ L1-L5 ：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ）. 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛 ...

3. www.zhihu.com › question › 23565099腰酸背疼的适合做哪些运动来缓解？不适合做哪些运动？ - 知乎簡

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   11,897. 8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效。 灵活性对于肩关节和 髋关节 很重要。 可是，在脊椎承受负荷的活动中，大多数腰背疼痛患者需要通过加强 躯干硬度 完成任务。 而并非让脊柱变得更灵活那样你的核心就会松散无力。 发布于 2020-07-06 16:54. 闫帅奇. 健身博主. 3 人赞同了该回答. 0. 【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。 9.5 万 播放 · 22 赞同. 健身燃脂减肥，动作不对，天差地别。

4. www.zhihu.com › question › 26765403腰肌劳损/背部筋膜炎/背痛怎么判断和康复？ - 知乎簡

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   1、卧床休息：急性下背痛患者疼痛较剧烈时，可指导患者短时间卧床休息，一般以2-3天为宜，不主张长期卧床，严格的卧床休息不仅对下背痛的恢复无积极治疗作用，而且会使患者产生过多的心理负担延误功能的恢复，造成慢性下背痛。. 2、腰围制动：佩戴腰围 ...

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5. www.zhihu.com › question › 27005914如何缓解久坐带来的背疼？ - 知乎簡

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   主要可以通过以下几个方式得到缓解 (依照处理的优先顺序)： 一：药物治疗. 可采用外用干预的方式来缓解，如：膏药贴、扶他林乳胶剂软膏等可用于腰背部轻度到中度的疼痛。 像我这种长期久坐的打工人都会在办公室常备一款扶他林，它相对贴布和气雾剂一类的药味小，而且涂抹方便，关节或弯曲的地方都不受限。 而且除了可以缓解腰背酸痛，平时肩颈胀痛也可以适当涂抹进行缓解哒。 但需要注意的是：干预方式应用时间一般不超过三天。 如果三天症状仍没有得到缓解，这时候就应该及时到医院就诊，考虑是否其他病因引起的腰背疼痛。 二、运动疗法. 友情提示：运动最好离开办公区域，或是下班后做，避免划水嫌疑。 运动疗法主要是针对腰背部的肌肉来进行力量锻炼的，具体可为：

6. www.zhihu.com › question › 352845120长期的腰酸背痛该怎么办？ - 知乎簡

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   2019年10月28日 · 19 个回答. 默认排序. 医家人运动康复. 腰背痛是导致功能障碍的最主要因素之一，根统计，世界上大约有70%～80%的人，一生当中都有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰，严重影响生活。 背部由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节组成，任意一个部分受到损伤都会导致背痛。 你是哪里疼. 上背部 ——颈椎、斜方肌. 通常指肩胛骨、肋骨周围的疼痛。 大多由肌肉炎症、背部关节疼痛、损伤或感染引起。 常见疾病：颈椎病，肩袖损伤，肩峰下撞击综合征，肩周炎，颈部扭伤（落枕最常见）等。 中背部—— 背阔肌、胸椎、胸腰筋膜. 通常指脊椎中部、近胸椎处疼痛。 大多由运动损伤、关节炎、肌肉劳损或创伤等引起。 常见疾病：棘上、棘间韧带炎，背肌筋膜炎，胸椎关节紊乱等。

7. www.zhihu.com › question › 361852975练背腰痛怎么办？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 361852975

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   2019年12月19日 · 几个小步骤，缓解腰背疼痛. 健身后腰背酸痛，你可通过以下方式缓解疼痛：. 1）休息 。. 暂停健身运动，预防疼痛部位发生二次损伤。. 2）冰敷。. 使用冰袋连续冰敷2-3天，可每隔3-4小时冰敷疼痛部位，注意冰敷时间不超过20-30分钟，以减轻疼痛和肿胀 ...

8. www.zhihu.com › question › 524709173腰酸背痛，腰肌劳损，锻炼还是选择按摩更好呢？ - 知乎簡

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   2022年3月28日 · 腰酸背痛，腰肌劳损，锻炼还是选择按摩更好呢？ 关注者. 50. 被浏览. 9,300. 46 个回答. 默认排序. 小卫士. 创作声明: 内容包含医疗建议. 目录. 没有 康复治疗师 指导的锻炼，和按摩都不会根治你的症状！ 下面给你分享常见的 「腰肌劳损」 这问题。 一， 腰肌劳损. 顾名思义， 「劳损」 就是过度疲劳导致损伤。 当腰部肌肉过度使用或超负荷时，就会出现 缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀 等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。 1）常见诱因： ① 长期反复的腰部运动及过度负荷. 除了反复弯腰、搬抬重物等劳作外，久坐、久站、姿势不良等都会让腰肌长期处于紧绷状态甚至出现局部炎症，伤害日益累积，最终导致 慢性肌肉劳损 。