腰背痛運動 相關
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2023年10月16日 · 打工仔想在辦公室伸展腰部,可參照康文署的「工作間活絡伸展操」,本文整合其中3個針對腰側及腰背伸展運動的做法,大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽康文署網站,觀看其他身體部位的伸展動作圖解及短片示範。
2023年2月28日 · 2023年2月28日星期二. 睡醒感腰痠背痛?. 改善4方法 物理治療師提醒注意姿勢、定期運動拉筋伸展 (08:55) 圖3之1 - 睡醒腰痠背痛改善方法(明報製圖). 睡醒起牀感到腰痠背痛,跟枕頭、牀褥或睡姿有關?. 註冊物理治療師黃顯偉表示,起牀發覺腰痠背痛 ...
2022年9月26日 · 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢,都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力,加上缺乏恒常運動,造成腰背痛。 香港人對腰背痛一點也不陌生,根據2022年醫管局醫學報告,約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上,臀部靠近腳跟,雙手慢慢向前爬,將胸口壓向牀,保持約10秒,慢慢放鬆,再重複,做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上,手肘對肩膀,撐起身體,小幅度地挺起腰;若身體柔軟,可以用手掌撐起身體,手肘伸直,挺腰幅度更大,伸展效果更明顯,挺起腰保持約10秒,慢慢放鬆,再重複,做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立,臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張,此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺,呈L形,後腳屈曲放身後,雙手慢慢向前爬,將胸口壓向牀,至臀部和大腿有拉扯感覺,停留約10秒,放鬆,再重複,做3至5組,換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上,留意睡在枕頭要承托頸椎,可用毛巾幫手。抱住上面腳(靠近天花板的腳)的膝蓋靠近胸口,下面腳慢慢向後拉,若身體不夠柔軟,可用毛巾幫手,上半身慢慢轉向天花板,雙肩貼近牀,停留約10秒,放鬆,再重複,做3至5組,換腳再做。
2020年12月14日 · 【明報專訊】要預防腰背痛和減低復發,除了戒煙、減肥、避免長期保持同一姿勢、放鬆心情外,運動同樣重要。簡單日常的腰背鬆弛運動,可使關節和肌肉達紓緩、鬆弛的效果。
2023年12月18日 · 改善坐姿是其中一個減低腰背痛的方法,但如果矯正坐姿及透過伸展運動都解決不了腰背痛困擾,便有可能是其他問題引起,例如下肢肌肉繃緊或胸椎僵硬所導致,需要透過詳細檢查才可找出痛症來源。
2023年6月19日 · 總括而言,腰背痛患者需有耐性地自我管理腰背痛,保持活動,避免依賴臥牀休息,再配合適量運動,有助加速腰背痛痊癒。患者亦應保持正確姿勢,避免痛楚加劇。 3招運動 伸展強背肌 背部伸展 屈曲:仰臥,雙手抱起雙膝,拉向胸前,保持10秒。