腰背痛運動 相關
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2022年9月20日 · 1.採四足跪姿，手在肩正下方，膝蓋在臀部正下方，頭、背到臀部保持一直線。. 2.低頭收下巴，腹部往上收縮。. 想像背上有一條線往天花板拉 ，感覺腹部些微運動. 停留3-~5秒。. 3.頭慢慢抬起，骨盆前傾，腰微微拱起。. 感覺腰會有用力的感覺。. 但不用會痛 ...
雙腳分開站穩。. 雙手扶著水泡，慢慢左右轉腰，直至腰側有輕微拉扯。. 側腰拉筋. 側身站近池邊，單手扶穩池邊。. 側腰把盤骨推離池邊，直至腰側有輕微拉扯。. 膕繩肌拉筋 (用水泡) 背向池邊站穩，雙手扶穩池邊。. 把水泡扣在腳踝位置，放鬆大腿讓水泡上升 ...
圖2d.背伸肌伸展運動 圖2e.脊椎旋轉 圖2f.腹外鈄肌、背濶肌、前鋸肌伸展運動 穩定腰部 穩定腰部訓練的目標是要使深層腹肌及腰背伸展肌同時收緊，這種運動可以幫助預防及減輕背痛。請諮詢你的物理治療師及查閱我們有關「穩定腰部訓練」的運動訓練小冊。
2024年4月29日 · 求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，
2017年9月1日 · 第一招： 仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。. 腰背肌肉強化運動第一招。. （攝影／黃志文）. 《文章目錄》. 【腰背肌肉強化運動6大招】. 第二招： 仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開地面的情況下，上半身往前挺，直到 ...
2016年10月31日 · 急性冷敷 慢性熱敷. 腰痠背痛，不少人不願看醫生，自行用冷敷、熱敷或腰背痛的藥貼紓緩痛楚，張秀儀指出三者各有作用，但一定要懂得什麼時候用及有節制。. 冷敷﹕主要是急性拉傷、扭傷時，肌肉出現紅、腫、痛、熱四種病徵才使用，每次使用15至20分鐘 ...
2016年12月6日 · 床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】. 初階練習前腹肌群伸展動作，可改以手肘支撐。. （攝 黃建輝）. 以下介紹的拉筋動作，就算人再懶，相信都有興趣。. 原因一是夠方便，只需睡前在床上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛 ...
