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2022年11月29日 · 有沒有試過起床或睡覺時突然腰背痛?下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋,了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。他表示,除了白天多做運動,晚上亦要注意正確睡姿才能遠離腰背痛,每天精力充沛!
下文將為大家一一拆解,先簡介不同的腰痛位置及原因,再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法,助有腰背痛人士舒緩。 腰痛可以無時無刻發生,行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時,均可能感到腰背部酸痛。
2018年7月6日 · 擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素,但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要,因為,肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分,過
2021年7月2日 · 2021-07-02. 分享. 傳送. A+. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦,坐在銀幕前、沙發前一整天,就算沒做什麼事情,卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動,或平時姿勢不良,都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 圖/取自照護線上。 所以,平時別忘記要多訓練背部肌肉。 當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話,就能保持比較好的姿勢,穩定自己的脊椎,後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧! 圖/取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿,然後慢慢將頭往下低,背部拱起來,拱到不能再拱的時候,就開始慢慢抬頭讓背部往下壓,背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 反覆練習拱背和壓背,但請別動作太快。 圖/取自照護線上。 活動背部延展. 這是一個很好的背部肌筋膜延展動作。
2019年5月1日 · 許多人經歷 腰酸背痛 都以為自己是椎間盤突出導致的,不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關,包括:神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭,都有可能是造成下背痛的元兇。 其中若是有神經壓迫,則疼痛可能會延伸至腿部,並常伴隨有麻木的感覺。 新英格蘭雜誌 (New England Journal of Medicine)過去發表的文獻指出, 有85%下背痛患者是機械性下背痛 (Mechanical...
2022年8月27日 · 而腰酸背痛的種類也分成很多種,有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等,若在症狀輕微時,可以簡單透過一些運動來舒緩,像是以下分享的這 8 種瑜珈體式,都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱,有助於放鬆緊繃的腰背部。
腰背痛是都市人的常見毛病,近年有年輕化趨勢。腰背痛的原因有很多,除了肌肉勞損、坐立姿勢不正確、運動扭傷外,還可能是某些疾病的警號。本文為你拆解腰背痛的6大成因,介紹腰背痛的診斷和治療方法,以及教你9招來預防和舒緩腰酸背痛!