腰背痛運動 相關
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5 天前 · WH提供你五招腰痛舒緩的方法：嬰兒式、抱膝式、上犬式、下犬式、坐姿扭轉。 很多人認為只有中老年人才會腰痛，但其實不少二十出頭的年輕人早已被腰痛纏上。 腰痛出現的原因是什麼？ 有沒有辦法緩解腰痛帶來的不適症狀？ 今天教大家幾個小方法，在家就能放鬆肌肉、舒緩疼痛。
2024年4月29日 · 找到腰背痛的病因後，如果疼痛情况十分嚴重，羅家儀建議患者毋須急於進行復康運動，應先有足夠的休息，停止所有劇烈運動或活動，避免搬抬重物、彎腰動作，甚至不宜彎腰坐着。 她指出，病人應在可接受的程度下，維持日常生活的輕量活動，因為過度臥床會令肌肉變弱，反而減低了保護脊骨的能力。 要減少持續疼痛，在病情初起的兩星期有效控制痛楚最為關鍵。 病人應按醫生處方服用適量的消炎止痛藥，有助控制痛楚，切忌待疼痛感惡化至非常嚴重、無法忍受時才服藥，因為延遲止痛反而會影響神經系統對痛楚的敏感度，不但有可能需要增加止痛藥的劑量，亦提高了演變成長期痛症的風險。 第三步：持續進行復健運動. 當疼痛徵狀受控後，可以在物理治療師的指導下，盡快並持之以恆地進行復健運動。
2024年4月16日 · 不想腰痠背痛，「練背肌」是最好方法！ 教你「9種運動」提升肌耐力. 2024/4/16. 運動星球. 追蹤訂閱. 擁有一個強大的背部肌群，將可幫助你進行更多樣的運動項目，同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題；所以你必須要選擇適合的背肌訓練動作，並將它們納入你的日常訓練計劃之中，打造出更強壯有力的背部肌群。 《優活健康網》特摘此篇背部訓練運動，幫助你擺脫背肌無力的現象。 本篇文章目錄. 了解背部的3個肌群. 背部訓練動作安排. 了解背部的3個肌群. 要能更有效率的發揮背肌的訓練關鍵，你必須要先了解背部肌群的3個肌肉群。
2024年4月27日 · 腰痠背痛｜趴著玩手機比躺著好？ 醫生盤點5大常見姿勢超傷腰. 撰文：健康2.0. 出版： 2024-04-27 10:02 更新：2024-04-27 10:02. 3. 現代人長時間使用電子產品，常會不自覺地擺出一些看似舒適、放鬆的姿勢，如趴著玩手機，殊不知這些姿勢其實對腰部健康存在隱藏的傷害。 台灣台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫提醒，若你經常感到全身痠痛、手腳麻木，就要特別小心是否與不良姿勢有關。 他也分享5種常見的傷腰姿勢，提醒大家多注意。 5種常見傷腰姿勢（按圖👇👇👇） + 9. 傷腰姿勢1：半躺半坐. 許多人喜歡採用半躺半坐的姿勢，無論是坐在梳化上或是躺著玩手機，這種姿勢看似放鬆，其實會對腰部造成隱形傷害。
2024年4月16日 · 不想腰痠背痛，「練背肌」是最好方法！ 教你「9種運動」提升肌耐力. 擁有一個強大的背部肌群，將可幫助你進行更多樣的運動項目，同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題；所以你必須要選擇適合的背肌訓練動作，並將它們納入你的日常訓練計劃之中，打造出更強壯有力的背部肌群。 《優活健康網》特摘此篇背部訓練運動，幫助你擺脫背肌無力的現象。 了解背部的3個肌群. 要能更有效率的發揮背肌的訓練關鍵，你必須要先了解背部肌群的3個肌肉群。 背闊肌：位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨；可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動，如果你手臂用力向側面伸開，就會感到背闊肌的繃緊。
2024年5月3日 · 要預防椎間盤突出，江忠穎建議上班族可以注意3大重點：背肌強壯才能分擔脊椎承受的壓力，延緩退化，江忠穎建議上班族注意坐姿，多做伸展和鍛鍊背部肌肉的運動，例如游泳、深蹲、瑜伽等，將脊椎拉正，每坐著1個小時，建議起身走路、伸懶腰活動筋骨，讓脊椎可以得到短暫的減輕負重。 另一重點是，太軟的床和沙發反而會讓脊椎承受更多壓力，因此腰部已有症狀或感到不舒服的話，建議坐臥軟硬適中的床和座椅，睡覺姿勢也要注意。 江忠穎強調，枕頭太高、太低，對肩頸和脊椎都不好，每個人適合的枕頭高低會隨著年齡和身形改變，睡覺時枕頭應該支撐脖子，而不是只枕到後腦勺，否則脖子懸空會讓身體很累，變成沒睡飽。
2024年4月25日 · 0. 4 views 10 minutes ago #賽馬會與耆同絡長者平板電腦及線上支援計劃 #香港賽馬會慈善信託基金 #痛症舒緩運動. 好多老友記都有痛症既問題。 而肌肉伸展運動對於痛症有一定的舒緩作用。 今次我地請來體適能運動教練Don同大家分享一套痛症舒緩運動，並分為四集。 今集主題係腰背運動，有腰痠背痛問題既朋友，可以一齊做呢套運動吖!...
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