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2024年4月10日 · 目錄. 腰背痛成因. 慢性腰背痛. 急性腰背痛. 腰背痛三大類型： 腰背痛常見症狀. 10分鐘運動舒緩腰背痛. 辦公一族舒缓運動 一 適合辦公室工作者. 背躺舒綬運動 — 適合因腰椎肌肉引發痛症. 痛症治療方法. 全身正骨復位. 聚焦式衝擊波 - 3000發治痛. 深層射頻筋膜刀 . 更多痛症資訊 (運動舒緩) 【坐骨神經痛】10分鐘運動紓緩坐骨神經痛｜找出疼痛根源｜你是否有坐骨神經痛痛症狀？ 【腰背痛】10分鐘運動教你舒緩腰背痛 ｜腰背不適？ 快了解腰背痛成因 ｜ 腰背痛症狀看清楚. 【關節痛】關節痛探索：成因、症狀、有效10分鐘運動舒緩. 【頸源性頭痛】徹底了解頸源性頭痛：成因、症狀、快速10分鐘運動緩解.
2021年7月2日 · 2021-07-02. 分享. 傳送. A+. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 圖／取自照護線上。 所以，平時別忘記要多訓練背部肌肉。 當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧！ 圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 圖／取自照護線上。 活動背部延展. 這是一個很好的背部肌筋膜延展動作。
2022年9月20日 · 9種舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念. 24 則留言 / 舒緩疲累 放鬆壓力, 運動 / 作者: 棒棒. Last Updated on 2022-09-20 by 棒棒. 你常常會有腰酸背痛嗎?。 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. 姿勢不良. 腰痛時常見的迷思. Q1.我腰痛要戴護腰嗎? Q2.我腰痛不能亂動? Q3.我有腰痛史，不能運動啊? Q4.我推拿、針灸、電療、整脊 (喬骨)就好了! Q5.不良動作有人也有，但為何他沒事? 總結. 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷.
2019年5月1日 · 許多人經歷 腰酸背痛 都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇。 其中若是有神經壓迫，則疼痛可能會延伸至腿部，並常伴隨有麻木的感覺。 新英格蘭雜誌 (New England Journal of Medicine)過去發表的文獻指出， 有85%下背痛患者是機械性下背痛 (Mechanical...
2022年8月27日 · 造成腰酸背痛的原因有許多，有可能是長期姿勢不正確、施力錯誤、過度使用或缺乏運動鍛鍊，可能造成腰背不適。 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種 瑜珈體式 ，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。 上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作. 1. 眼鏡蛇式. 2. 下犬式. 3. 戰士一式. 4. 側角伸展式. 5. 三角式. 6. 橋式. 7. 快樂嬰兒式. 8. 輔助魚式. 免費線上瑜珈課推薦. 每日只要 10 分鐘，跟著瑜珈老師緩解腰酸背痛. 上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作. 1.
腰背痛的成因有很多，大致上包括： 肌肉筋腱痛症，如肌肉勞損、筋腱炎. 骨骼退化，如椎間盤突出、椎骨關節老化. 外傷或過度使用腰背，例如運動創傷或其他原因引致的骨折. 自體免疫系統問題，例如強直性脊椎炎、 類風濕性關節炎. 内臟投影痛，如腎石、胰臟發炎、盆腔炎等疾病可能會「投影」在腰背部位，令患者感到疼痛. 癌症，如 大腸癌 、 肺癌 、 乳癌 、 前列腺癌 等癌症細胞出現骨轉移. 年輕人及中年人的腰背痛原因大多是坐姿不正確、運動扭傷或肌肉勞損，而老年人的腰背痛則多是由骨骼系統退化所致。 腰背痛的風險因素包括： 肥胖. 缺乏運動. 姿勢不正確，如坐姿、站姿或睡姿不良. 長時間維持同一姿勢工作，如長時間坐、站立或彎腰. 舉起重物、搬運重物、推拉重物時姿勢不當.
2023年3月15日 · 工作久坐久站，腰痠背痛嗎？ 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿 撰文者： 陳鈺泓醫師 2023-03-15. 編按：這幾年居家運動越來越流行，因疫情關係，擔心在外運動有染疫風險，又或者天冷/下雨不想出門。 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師 陳鈺泓醫師 分享的居家運動，讓大家在家也能透過簡單運動舒展筋骨。 居家簡單一張椅子舒緩「小腿肌」 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1.
