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下面给你分享导致腰酸背痛的其中一种情况——腰肌劳损！一、什么是腰肌劳损 所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。
2020年4月15日 · 566. 被浏览. 274,596. 59 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 先分析题主的问题。 题主仰卧起坐会伤害到髂腰肌，髂腰肌是髂肌和腰大肌，和腰有直接的关系。 但这个动作对腰的伤害没那么快，练腹肌轮加重加快了你腰的损伤。 建议仰卧起坐换做卷腹动作，如果有骨盆前倾换做一条腿伸直一条腿屈曲。 如果你平时洗头发洗衣服弯腰的时间就会腰酸腰痛，要引起重视了。 最好可以将骨盆前倾慢慢矫正。 骨盆前倾运动康复方案（附视频） 题主坐着时候髂腰肌缩短，臀大肌拉长状态，此时会引起按着疼痛，建议重点练习臀大肌，拉伸髂腰肌。 下面我将从这几个方面来系统解决问题： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？
你有没有伸下巴、不摆臂或者迈着小碎步？ 认清楚这些，然后试着做下面动作： 1、保证能够减轻疼痛的正确站姿（站立时，轻微的伸展脊柱到疼痛缓解或腰部肌肉松弛状态）； 2、轻轻的收紧腹部肌肉（吸气腹部膨胀，腹部肌肉离心收缩状态）； 3、尝试几次踏步，有力刻意的踏步，让膝关节抬得稍高于平常步态的高度； 4、开始行走，用肩关节而非肘关节完成摆臂动作； 5、加大步伐，加快步速，往前走直到“真正意义的”步态，就想你真的要去哪儿一样。 那么走多久才算合适呢？ 短促而频繁的行走训练或许更好，而不是一下“走到死”！ 如果你开始走了10步就开始疼痛了，那么每小时整点时走6-8步是你最合理的计划。
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如何解除腰痛?
腰背痛是什么原因?
如何改善背部疼痛?
经常看到人练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉，比如前面紧张后面弱脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。
2023年12月29日 · 254. 4 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰背疼痛 ，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。 久了易导致 腰肌劳损 ，腰突等腰椎病。 它如何导致的呢？ 1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致 腰部血气不通 。 2：腰部受寒，血遇寒而凝，阻塞血行。 3：肾气亏虚，因 肾主骨 生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致 腰椎病 ，多发于邪淫损耗精气的人。 要恢复它，需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗，同时强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰背淤堵之处，排出淤堵垃圾及 寒湿 ，使得腰背血气通畅，那么气血得以滋养 僵硬酸胀 的腰背，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，有力。 如何做呢？
②先天畸形性腰背痛：如半椎体、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎裂等。 ③炎症性腰背痛：如强直性脊椎炎、结核性脊椎炎、化脓性脊椎炎、病灶性骶髂关节炎等。 ④退行性腰背痛：如增生性脊椎炎、椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎后关节紊乱症等。
2019年12月19日 · 12,773. 4 个回答. 默认排序. 罗炜樑. 英国南安普顿大学 康复学博士. 健身后频繁腰痛，可能是健身不当引起。 何为健身不当？ 主要有以下三点： 01、健身动作不规范. 健身动作不规范容易使健身者肌肉过度负荷。 例如练习平板支撑时该挺直腰背时，你的腰往下塌了，那会导致腰背肌肉被过度伸展，容易拉伤腰部肌肉。 02、过度健身. 在众多的健身运动中，运动强度大小不一。 不同强度的健身运动对肌肉骨骼和关节韧带等组织的压力也不一样。 如果你的腰背肌肉力量较弱，却一上来就开始高强度的健身锻炼，那么极容易导致 过度运动引起延迟性肌肉酸痛 。 同时，因为力量较弱的腰背肌肉无法很好地保护脊柱，极有可能导致 脊柱被高强度的运动负荷损伤 。 所以，健身运动，应从低强度的开始，循序渐进，不宜冒进。
