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2024年4月25日 · 其實進行腰背伸展和做些強化腰背的運動，是可以顯著緩解腰背痛徵狀，花少許時間做以下動作，別讓身體這麼快便未老先衰！ 姿勢正確，減少肌肉痛症更有助修身。
2020年12月8日 · 2020. 起床發現腰酸背痛？ 明明已休息足夠仍感到腰酸腰痛？ 上背及腰肢酸痛的原因其實有機會是因為身體歪斜，姿勢不正確等而引起！ 來自日本的運動醫師栗原隆 建議大家每天利用5分由矯正脊椎骨盆開始進行伸展，解決肩頸痠痛、上背及腰肢酸痛情況，讓體態更完美。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 腰酸背痛，包括肩痠、腰痛及上背痛幾乎是城市人的普遍通病，事實上長期飽受頸部痠痛，更有機會導致頭痛的出現。 除了向專科醫生求診，進行物理治療或針灸等，其實也可以基本的方法開始，矯正身體歪斜的5大徵兆，從而解決後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣等情況。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 了解肩頸痠痛的原因和改善方法.
2 天前 · 髂腰肌可使髖關節屈曲，一般人平時行路或跑步已經有用到這組肌肉，無需要再刻意去做訓練加以強化。一般成年女性來說，過度鍛練髂腰肌會使骨盆前傾，腰椎壓力增加，容易出現腰背痛。
- Cassie Hou
- Warm up：深呼吸。在真正拉伸前先做10至20下深呼吸，可以喚醒我們的肌肉，做法很簡單，用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。
- Cat and Cow。Cat and Cow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。
- Happy Puppy Pose。由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。做法：從Cat and Cow雙手向前爬行，把心口慢慢貼向墊面，頭向下，保持呼吸30秒。
- Thread The Needle Pose。稍為一點難度的動作， 像穿針引線而命名。它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。
- 舒緩M痛-嬰兒式（Child pose）最簡單的動作之一，此動作不但可以舒緩經痛，多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。做法：你可以在床上或瑜珈墊上進行，先跪着，將上半身向下趴前延伸，維持動作5個呼吸的時間。
- 舒緩M痛-仰臥扭轉式（Bella Twist）Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。
- 舒緩M痛-蛇式（Cobra Pose）蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性，從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。做法：平臥在瑜伽墊上，雙手平放在胸位置兩側，掌心不要鼓起，手肘盡向內放令胸腔擴張；呼氣同時身體向後彎，抬頭挺胸，感受背部夾緊。
- 舒緩M痛-單腿橋式（Single Leg Bridge）單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。
Feb. 2024. [背肌訓練餐單]鍛練好背肌好處不但能夠改善姿勢、塑造身材，更有助改善腰酸背痛及預防腰背受傷害。 強健的背肌有助於提高日常生活的質量。 駝背不但看起來不好看，更會令體態受影響如出現小肚腩，腰側也有機會囤積脂肪。 讓人很顯老！ 透過練習背肌，可以增強背部肌肉力量和耐力，改善姿勢，減少背部不適和疼痛。 另外，即使需要運動或抬重物時，背肌的力量和穩定性對於保持正確的運動形態和避免損傷至關重要。 到底如何才能練出背肌？ 如何啟動闊背肌？ 背肌要練多久？ 背肌訓練在家可以嗎？ 以下為你一一拆解！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 練習背肌好處- 改善女生最尷尬的背部贅肉. 背肌不夠，背部、腰側也容易積聚脂肪，穿起貼身衫時很容易被看到肉肉背。
2020年9月9日 · 1. 坐骨神經痛症狀. 若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。 2. 坐骨神經痛多久會好. 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（Jan Cho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，加速自癒。 由於梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 坐骨神經痛運動舒緩痛楚. 另外，大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛，因此透過伸展放鬆大腿後方肌肉也是一個不錯的舒緩方案。
